男性的10种最佳胸部运动
我们在这里抽水... 你 搭配男性最佳的胸部锻炼方法。确实，没有人与强大的胸口争吵，我们也不会开始。通过这些胸部锻炼，您的胸部肌肉将比生命更大，并且比板子更坚硬。就是说，请记住，即使您要进行大量的胸部锻炼，也不要过分用力。就像他们所说的那样，缓慢而稳定地赢得比赛，您应该铭记于心（在这种情况下，字面上是这样）。
以下是一些其他建议：每周进行2-3次胸部锻炼，找到最适合您的胸部锻炼，并且每次锻炼最多只能进行三项锻炼。另外，每周坚持60-140次，因为任何超出正式标准的动作都属于过度杀伤力。最后但并非最不重要的一点是，去健身房时要避免多余的动作，即不要在各种不同的设备上或使用各种不同的设备进行相同的常规锻炼。
在那枚硬币的另一面，不要卧推自己，使自己变得魁梧，而又不要把事情混在一起。这一切都是为工作找到和使用正确的工具，尤其是在这种情况下，工作就是您的身体。说到你的身体，无论如何，你的胸部肌肉是什么？在深入探讨男性的10种最佳胸部锻炼方法之前，我们先回答了这个问题。
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你的是什么胸部肌肉？
有没有想过为什么体育馆里的所有家伙都将他们的胸肌称为胸肌？好吧，其中一些人之所以这样做是因为他们从自己的兄弟那里学到了这个名词，但其他人实际上意识到胸部是由胸肌组成的。
首先，最重要的是胸大肌，位于乳房下方的厚而宽的肌肉，散布在整个胸部。它包含至少六组独立的肌肉纤维，并从内侧和外侧胸神经接受双重运动神经支配。通过拉动肱骨，胸大肌可以进行侧向，垂直或旋转运动。
胸大肌下方是一条薄而三角形的肌肉，名称为胸小肌（自然）。两者中较小的一个，它从胸腔的三个起点延伸，并有助于肩movement骨的移动。胸大肌和胸小肌一起形成您的胸肌（又称胸肌），在手臂运动和深呼吸中都起着重要的作用。
男性的10种最佳胸部运动
对于男性进行有效的胸部锻炼时，有一种将身体推向极限的趋势。而且，当您没有把树绊倒时，许多专家会反复进行，尤其是在使用哑铃或杠铃进行胸部锻炼时，应尽量避免极端情况。这是一个重要的区别，因为它最终可以使健康的胸部肌肉与严重的伤害区别开来。换句话说，即使您正在增加力量，在进行胸部锻炼时也要采取一种聪明而平衡的方法。考虑到这一点，以下是针对男性的10种最佳胸部锻炼：
1.电缆交叉
这是男性在健身房中经常使用的胸部锻炼方法，可以从低到高或从高到低进行。两种版本都需要电缆滑轮机。要执行从低到高的操作，请将机器设置为最低设置，在两侧安装一个D形手柄，然后将手掌朝上抓住每个手柄。双脚应与肩同宽，后背伸直，胸部向上，双臂向下，并在两侧稍微弯曲。接下来，将两个手柄向上并向前移至与眼睛相同的高度，然后再将其缓慢返回到起始位置。坚持轻量级和低代表。
如果要从高到低进行操作，请将电缆滑轮机设置为最高设置，然后用过度抓握的方式抓住每个手柄。保持双脚与肩同宽，以T形的形式将每只手臂向外延伸到一侧，肘部略微弯曲。现在，将两个手柄朝您的内脏向下，直到它们在臀部前面相遇。慢慢挤压手柄并使其恢复到肩膀水平之前，请先压一下胸肌并拧紧核心。重复。
肌肉运作： 胸肌的胸骨
所需设备： 电缆交叉机
难度等级： 中间的
2.俯卧撑
信不信由你，俯卧撑是男性最好的胸部锻炼之一，这是个好消息，因为您几乎可以在任何地方进行俯卧撑。我们不会通过解释如何进行俯卧撑来侮辱您的聪明才智。我们要说的是，您的手应与肩同宽，而腿应与臀部同宽。另外，当您进行实际的俯卧撑时，您的肘部应形成一个完整的90度角。最后但并非最不重要的一点是，如果您的手掌和脚趾尖没有触碰到地板，那说明您做错了。
肌肉运作： 胸，三角肌，三头肌，腹部，前锯肌
所需设备： 没有设备
难度等级： 初学者到高级
3.暂停俯卧撑
因此，您已经掌握了俯卧撑，但是您可以处理暂停的俯卧撑吗？如果您准备尝试，则需要TRX绑带，使您的手和身体处于不稳定的悬吊状态。保持双脚与肩同宽，抓住把手，将双臂伸到胸前，并使身体与地板成45-90度角。将自己的身体放低到地板上，拉紧您的核心，当您的手刚好在肩膀上时停下来。带回自己，然后再做一次。整个过程中，您的肘部和头部应保持中立。
肌肉运作： 胸部，三角肌，胸肌，肩膀，三头肌
所需设备： 上拉杆TRX
难度等级： 中间的
4.倾斜哑铃卧推
任何健身常识人士都可以告诉您，胸部运动和哑铃像花生酱和果冻一样并存，但是您是否知道据报导，在倾斜时进行卧推可以使收缩过程中的上胸肌激活最大化？为了实现这一点，将倾斜的长椅设置为30至45度角，用握把抓住两个哑铃，然后一直坐回去。保持双脚平放在地面上，将哑铃举到脸上上方，然后伸出手臂。接下来，将哑铃向两侧的胸部中央放下，然后将其提起，同时将它们彼此拉近一点。重复。
肌肉运作： 胸部，肩膀，三头肌
所需设备： 哑铃，斜凳
难度等级： 中间的
5.杠铃卧推
研究可能会说，倾斜卧推器是最佳选择，但不要因此而使您无法使用老式的杠铃卧推器。被广泛认为是最适合大众进行的胸部锻炼。这项运动是全世界健身房的真正支柱，它仍然是坚强而健康的胸肌的代名词，前提是您不要过度锻炼（或就此而言，锻炼不足）。只需记住在进行此胸部锻炼时始终在手边有一个去污剂即可。另外，在每次重复时，尽量不要向后弯曲或挪动胸膛。
首先躺在脚凳上，双脚平放在地面上，双杠平放在双眼。用过度的握力抓住杠铃，使您的手臂保持与肩宽相等的距离。接下来，完全伸展手臂，将杠铃从架子上取下，使其直接悬停在您的胸部上方。放下杠铃时，肘部应保持入位，当其触碰胸部的顶部（即乳头）时停止，并保持一秒钟。现在，以相当大的力量向上推杆，直到您的手臂回到起始位置。重复。
肌肉运作： 胸部，三头肌，三角肌
所需设备： 杠铃，长凳
难度等级： 先进的
6.紧握卧推
虽然标准卧推机虽然有效，却很普遍，但一些专家建议，紧握式卧推机更适合您的肩膀。动作大致相同，但有一个主要例外：您的手和手臂更靠近杆的中间，尽管仍在肩宽范围之外。从那里，您升高，降低，保持，升高，降低……您得到了漂移。
肌肉运作： 胸部，三头肌，三角肌
所需设备： 杠铃，长凳
难度等级： 先进的
7.浸
您知道当您可以在胸部锻炼方案中实施强力的俯卧训练时，您就可以取得进步。准备好后，前往浸入机或双杠，两杠之间停在死点。将一只手放在每个横杆上，将自己抬离地面，向前倾斜，直到胸部略微向下倾斜。接下来，弯曲身体并放低身体，同时保持身体倾斜，然后再将自己抬回到起始位置。您不仅要锻炼胸大肌，而且还要增强肱三头肌和肩部肌肉。
肌肉运作： 胸部，肩膀，手臂和背部
所需设备： 浸入杆
难度等级： 中间的
8.坐式佩克甲板机
这是另一种无处不在的胸部锻炼，它永远不会产生结果。肘部成90度，将前臂坐于PEC甲板机上，前臂放在垂直垫上，双手握在把手上。保持肘部90度角，向后拉动手柄，直到感觉到胸部伸直。返回起始位置并重复。进行这项运动时，不要依靠双手的动量，因为能量应该来自胸部和前臂。
肌肉运作： 胸大肌，胸小肌，前锯肌
所需设备： PE甲板机
9.印版压出
通过捡起一块重在10到45磅之间的盘子开始本练习。保持双脚与臀部同宽，用双手握住板，将双臂放在胸前。背部和手臂伸直（核心紧绷），挤压肩膀，将板拉近胸部。尽可能近的时候，再次将其向后延伸。重复。在水平板按压10到15次后，您可以通过以头顶（即垂直）方式进行相同的练习来混淆事物。
肌肉运作： 胸，三头肌，三角肌前
所需设备： 板块
10.阻力带分离
啊，可信赖的旧阻力带可拉开，这使得它可以进行很好的预热或降温。保持双脚与肩膀和手臂完全伸展的平衡，并用过度抓握的方式握住阻力带。接下来，在伸展肩带的同时伸展手臂，同时张开双臂。展开乐队，直到它接触到您的胸部，然后慢慢回到起始位置。重复。
肌肉运作： 上背部，肩膀
所需设备： 运动带
难度等级： 初学者
知道您需要进行胸部锻炼的所有内容吗？查阅我们关于的文章 男士最佳核心运动 以及 最佳肩膀运动 ！
一般常见问题
什么是男士胸部锻炼的最佳运动？
杠铃卧推被广泛认为是增强建筑质量的最佳胸部锻炼方法。
我应该多久进行一次胸部锻炼？
每个肌肉群每周工作两次有助于肌肉生长。
什么是最简单的胸部锻炼？
俯卧撑是最简单的胸部锻炼之一，因为它们不需要任何健身器材。
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