减少本圣诞节季节胀气的10种方法

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啊,那可怕的腹胀的肚子。我们明白了,您每次大餐后都不再需要解开裤子的顶部纽扣,实际上您已经厌倦了进食后感到不适和沉重。现在该是您采取一些切实可行的健康方法来减少腹胀的时候了。

每个人都至少经历过一次腹胀,这会使您感到自我意识,甚至因您的饮食习惯而感到尴尬。重要的是要了解为什么饭后感觉如此粗糙,以及如何快速摆脱腹胀。如果您准备了解导致抽筋的原因以及需要解决的习惯,请继续阅读我们的10种减少腹胀的方法。

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什么是腹胀?

腹胀最常见的原因是气体产生过多,导致消化系统肌肉运动受到干扰。体内过多的气体和分解的食物会导致胃扩张,给您带来肿胀的,有时是痛苦的腹胀体验。暴饮暴食和对某些食物的不耐受也会导致胃胀气,后者是由于胃细菌对某种食物或饮料起反应而引起的。

无论是暴饮暴食还是对某些食物或饮料的不宽容,人们都会感到肿,这并不令人感到尴尬。

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如何摆脱腹胀

学习减少腹胀的有效方法可以使进食时间更快乐,并且如果发生腹胀,自我意识也会下降。有关减少腹胀的10种方法,请继续阅读并在以后感谢我们。

1.一次不要吃太多

想象一下,您在家庭的圣诞节晚餐或午餐时,您的父亲刚刚向家人透露了令人垂涎的釉面火腿,您的姨妈在雕刻圣诞节火鸡,而南的人则掏出了自制的芝士蛋糕作为甜点。现在我们知道,您将想要(尝试一下,只是要刮擦)所有这些,但是所吃的食物量可能是导致腹胀的原因。但是,少吃并不意味着要牺牲圣诞节火鸡,也不意味着没有任何自制的芝士蛋糕而伤害了老南的亲爱的感情。

为了防止暴饮暴食,进而防止腹胀,您应该练习控制部位。份量控制意味着每样东西都很少,而不是每道菜都多余。通过份量控制,您仍然可以尝试提供的所有食品,但可以分小部分食用,直到满意为止,而不是在饱腹和肿胀的时候。如果要暴饮暴食,还可以坐下来等待几分钟,然后再铺第二盘或订购那片薯条。通过让胃消化,您可能会发现您的第一份正是满足自己需求的食物。几分钟的等待可以为减少甚至防止腹胀带来变化。

2.吃慢一点

与控制部分一起,建议饮食要慢一些。当您在吃东西时就像有人会随时拿走一样,您往往会吸收更多的空气。这些多余的空气会增加胃中已经存在的多余气体,使您感到肿而发脾气。为了减少这种腹胀,请在食物上咀嚼更长的时间。这不仅会使您的进食速度变慢,而且还意味着您进食时会少吞入空气。有了这种较慢的饮食习惯,您甚至可以花些时间来享受用餐的风味。谁知道呢,您可能会发现自己从未真正喜欢过的菜中发现过的东西。

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3.检查是否有食物过敏和/或不耐受

过敏和不宽容并不总是人们意识到的。实际上,它们会随着年龄的增长而进化并变得更加普遍,尽管不如花生过敏或乳糖不耐症严重,但无法识别的过敏或不耐症会导致您的身体及其消化系统混乱。食物不耐症很常见,包括乳糖(在乳制品中发现),果糖(在水果中发现),鸡蛋(在鸡中发现,单独食用),小麦和面筋(几乎所有食物)。

如果面筋是引起您麻烦的事情,那么您就很幸运,因为餐馆和食品制造商越来越意识到面筋的不耐受性,并在其菜单和库存范围内提供了广泛的无面筋选择。您可以咨询您的医生以获取有关过敏和不耐受的更多信息,并确定您是否有这种疾病。

4.避免吞咽空气和气体

如前所述,吞咽过量的空气是导致许多人腹胀的主要原因。碳酸饮料也可能增加系统中的这些过量气体,从软饮料到酒精饮料不等。如果软饮料使您肿,请尝试将其换成水或果汁。至于酒精,也可以将不含起泡酒的无汽葡萄酒和烈酒替换为碳酸酒精饮料,以防止膨胀。

空气和气体过多的第二大罪魁祸首是口香糖。顾名思义,口香糖可促进咀嚼,而无需吞咽,可增加进入系统的空气并影响消化系统。因此,如果您正在寻找新鲜的口气,请尝试使用漱口水或口腔清洁剂。

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5.不要吃能给你加油的食物

如果您正在吃的某种食物会给您加油,则应尽力避免这种食物。无论您是否了解自己的不耐症,如果您不想引发腹胀和不适,最好避免食用这些食物。除了这些已知的过敏和不耐受之外,还有一些食物可以通过消耗而触发气体。卷心菜,沙拉三明治和能使您发出嘟嘟声的音乐水果(豆类)只是您可能要开始避免的其中几种食物。

6.尝试低FODMAP饮食

FODMAP代表可发酵的寡糖,二糖,单糖和多元醇,代表消化系统也无法吸收的碳水化合物。这些碳水化合物中的脂肪类食品含量很高,这意味着它们需要更长的时间才能分解,并且在食用时会使您感到肿和发胀。通过避免使用这些食物并用更健康的替代品替代它们,您正在积极替代导致胃胀的原因。低FODMAP饮食可以减少您食用的这些高脂肪食物,从长远来看,让您感到更轻便,更快乐。

7.小心糖醇

糖醇并不是指玛格丽塔酒或伏特加巡洋舰。糖醇可以在无糖口香糖或食品中找到,作为传统糖的补充。这些替代糖的方法虽然可以最大程度地减少糖的摄入,但它们对消化系统不利,并可能在胃中产生过量气体。因此,在可能的情况下,最好避免与这些糖醇一起食用。

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8.尝试一些消化酶补充剂

如果以上任何一项操作都没有帮助您缓解腹胀,您可以尝试补充消化酶。这些非处方补品可以帮助缓解腹胀和相关的疼痛。如果您不确定哪种补充剂最适合您,请作为当地化学家在购买产品时使用。

9.服用益生菌

为了防止胃中的细菌产生过多的气体(可能引起腹胀),可以服用益生菌。同样在柜台上也可以买到,重要的是要注意益生菌是为了减少胃中产生的气体,而不是防止腹胀,因此,暴饮暴食,过敏和不耐受仍然会导致腹胀和任何相关的疼痛。

10.看医生

最后,对于我们列出的减少腹胀的10种方法,我们建议,如果以上建议均不能帮助您控制和减少腹胀,请就医。希望这可以推断出您的腹胀是否是由更严重的问题引起的,以及将需要采取哪些行动。

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一般常见问题

是什么原因导致胃气胀?

饮食过量,进食过量,空气摄入过多,过敏和不耐症可能会导致胃胀。

如何停止腹胀?

进餐时放慢速度,控制饮食,必要时服用消化酶补充剂。

是什么让我肿?

有许多因素可能导致您的腹胀,例如过敏,不宽容,进食,进食过量和过量进气。