15减肥最佳健康小吃

减肥最佳健康零食3

如果您像许多人团队的成员,在家工作就意味着一件事,无休止的零食。当您发现自己想在距食品储藏室仅几步之遥的地方提出新建议时,很难集中注意力并调整腰围。实际上,虽然目前我们不允许旅行,但由于COVID-19锁定限制,这并没有阻止我们进行冰箱和回程旅行的创纪录次数。但是,根据隔离计划的负责人和科学主管Michelle Celander博士,隔离并不一定等于隔离中断。 WW (以前称为慧Watch轻体)。

无论您是想控制体重还是在锁定过程中养成健康的习惯,关键是要进行小而精的掉期交易,而不是彻底检查您喜欢的饮食。她说,限制自己只会让你感到被剥夺,难以维持。在家里花费大量额外时间的同时,重要的是要花些时间检查饥饿信号,并在吃东西之前问自己-您是否真的饿了,还是因为无聊或压力等其他原因而转向吃东西?重要的是要专注于识别饥饿和饱食信号,并开始识别您的进餐时间是否受到其他因素(例如不想要的情绪)的影响。

我们与合格的营养师和博士学位水平的研究人员进行了交谈,以发现最佳的健康零食,以防止您在隔离过程中过头。但是,在我们开始尝试低热量的零食和健康食品组合之前,塞兰德博士说,掌握基本知识很重要;例如大量营养素。

减肥最佳健康零食-常量营养素

什么是大量营养素?

虽然您以前肯定会听说过“宏营养素”一词,但对它的定义可能完全是另一回事。简而言之,常量营养素是体内营养素主要供应者的名字。除了为身体提供功能所需的能量外,大量营养素或“宏指令”还可以达到许多其他有价值的目的。本质上,大量营养素可分为三类:

  • 碳水化合物
  • 蛋白质
  • 脂肪类

所有这三种常量营养素均提供能量,该能量可以通过卡路里或千焦耳来衡量,从而使您全天保持活跃。但是,并非所有的常量营养素都能平等地产生。

碳水化合物

在您的饮食中,碳水化合物(俗称碳水化合物)是您日常精神和身体活动的最重要和最常见的能量供应商。您可能会以为所有碳水化合物都是不好的印象,但不一定是这种情况。实际上,某些碳水化合物对于大脑的功能和表现至关重要,只需要知道哪些碳水化合物就可以了。从一般意义上讲,您可以将这种大量营养素分成两部分;

  • 简单碳水化合物 顾名思义,单糖是人体最基本的能量供应者。这些通常是高糖食品,对您不利。
  • 复杂碳水化合物 (多糖)是持久能量的重要来源,可以使您的身体发挥功能。通常包括基于淀粉的食物,例如红薯,谷物和豆类。

蛋白质

我们都听说过蛋白质,但是事实证明,蛋白质背后的科学远不只是鸡胸肉。具体来说,蛋白质是由氨基酸的连接链组成的。人体总共包含20种不同的氨基酸。这些氨基酸分为三个部分:基本,半基本和非基本。人体无法产生足够的必需氨基酸,因此,饮食高蛋白,高脂肪的饮食对您的健康至关重要。

胖的

脂肪是我们身体的命脉。脂质(脂肪)以固体形式(黄油,椰子脂肪)或液体形式(植物油和植物油)出现。尽管我们一生都在训练中避免像瘟疫一样发胖,但实际上,脂肪是饮食中的重要组成部分,在任何情况下都不应忽略。诀窍是避免转脂肪,您可以在烘焙食品,油炸食品和人造黄油中找到它们。

减肥健康零食

现在,您已经了解了要放入体内的东西,可以更好地做出正确的决定。找到微量元素的完美平衡将是您理解零食过道的最佳方法。 Celander博士说,虽然处于锁定状态并不意味着您会自动缺乏某些营养素,但可以食用一些食物,这些食物可以帮助您解决可能面临的一些孤立挑战。

寻找更健康的替代品,让您最喜欢的食物仍然令人满意。甚至有机会在厨房中发挥创意。例如,用瘦肉和低脂奶酪制成的自制汉堡和比萨饼同样美味。或尝试将意大利肉酱面或牧羊人馅饼与西葫芦和胡萝卜等额外的磨碎蔬菜混合,并选择低脂乳制品而不是全脂乳制品,以帮助减少您每天所拥有的饱和脂肪和总能量。

这是减肥的最佳健康零食清单。

减肥最佳健康零食-鸡蛋

1.鸡蛋

塞兰德博士说,在建议您尽可能多在家的情况下,您可能会错过常规剂量的阳光,这仍然是提高维生素D水平的最佳方法。很少有食物含有维生素D,但是鸡蛋以及沙丁鱼,鲭鱼和鲑鱼等油性鱼是最佳的饮食来源-它们也是一种 零点食品 在WW上进行,这意味着在您遵循该计划时无需对它们进行测量或跟踪,从而使它们成为首选食品。

糖类 : 低的
蛋白质 : 高的
胖的 : 高的
包含 :维生素D,维生素A

减肥最佳健康零食-奇异果

2.猕猴桃

每个人都在努力提高自己的健康水平,因此人们大力推动增强免疫力的食品。除了柑橘类水果,包括橘子,橘子,柠檬,酸橙,柑桔和葡萄柚(在较冷的月份都已成熟并准备就绪)以外,还应寻找猕猴桃,它的维生素C含量是橘子的两倍。 Celander博士说,猕猴桃具有强大的抗氧化剂,称为叶黄素和玉米黄质,具有增强免疫力和预防黄斑变性的作用,而黄斑变性是致盲的主要形式。

糖类 : 高的
蛋白质 : 低的
胖的 : 低的
包含 : 维生素C

减肥最佳健康零食-混合坚果

3.混合坚果

坚果与降低的心脏病发病率有关,是天然脂肪的不可思议的宝贵来源。大自然的零食,坚果也很丰富,这意味着快速击打不会在几分钟之内让您再次饿。但是要注意,高脂肪使这种健康的零食含有很高的卡路里。

糖类 : 缓和
蛋白质 : 缓和
胖的 : 高的
包含 :镁,维生素B-6

减肥最佳健康零食-希腊酸奶

4.希腊酸奶

当您渴望奶油时,希腊不加糖的酸奶将成为可口的健康零食。希腊酸奶不仅是钙和钾的重要来源,而且蛋白质含量也很高,可以帮助您保持饱腹的时间更长。

糖类 : 低的
蛋白质 : 高的
胖的 : 缓和
包含 :钙,钾,蛋白质,锌,维生素B6,维生素B12

减肥最佳健康零食-芹菜

5.芹菜杆

芹菜杆是一种经典的低碳水化合物小吃,基本上只是水,还有一些其他好处。这些芹菜几乎没有卡路里,因此尽管芹菜杆不一定能使您充满能量,但它们会使您无法承受饥饿感。

糖类 : 低的
蛋白质 : 低的
胖的 : 低的
包含 :钾

减肥最佳健康零食-鲑鱼

6.鲑鱼

塞兰德博士说,在充满不确定性并感到在家中陷入困境的时候,您可能会发现自己的情绪有所下降。虽然没有一种食物可以单独改善您的情绪,但作为均衡饮食的一部分,有很多食物可能会有所帮助。例如,吃富含色氨酸的食物,例如鱼,鸡,火鸡,鸡蛋,豆类,燕麦和奶酪,有助于产生5-羟色胺,这与调节情绪和睡眠有关。含omega-3脂肪酸的食物,例如油性鱼类,例如鲑鱼,也可能有助于降低情绪低落的风险。

糖类 : 低的
蛋白质 : 高的
胖的 : 高的
包含 :色氨酸,钴胺素

减肥最佳健康零食-日期

7.日期

如果您需要一些不错的解决方法,那么日期是打破周期的理想方法。干果富含天然糖分,是一种健康的零食,不仅可以满足您的渴望,而且可以保持较高的能量水平。

糖类 : 高的
蛋白质 : 低的
胖的 : 低的

减肥最佳健康零食-黑巧克力

8.黑巧克力

黑巧克力富含可降低血压并降低患心脏病风险的黄烷醇,是一种美味的减肥小吃。不过,请确保选择一种至少包含70%的古柯固体的产品,而其他所有产品通常都只填充了糖。

糖类 : 缓和
蛋白质 : 缓和
胖的 : 低的
包含 :镁,钾,锌

减肥最佳健康零食-乳清蛋白奶昔

9.乳清蛋白奶昔

弄清乳清蛋白奶昔将包含相当数量的蛋白质,并不需要天才,这使其成为此列表中构成健康食品的最佳肌肉纤维之一。高质量的乳清蛋白通常会含有很少的脂肪和很少的碳水化合物,这意味着这种健康的零食也可以作为低热量食品。

糖类 : 低的
蛋白质 : 高的
胖的 : 低的
包含 :牛奶蛋白

减肥最佳健康零食-金枪鱼罐头

10.金枪鱼罐头

罐头金枪鱼富含蛋白质和天然脂肪,是一种健康的零食,可以在一天中的任何时间食用。像其他脂肪鱼一样,金枪鱼含有大量的欧米茄油,可以帮助大脑功能和肌肉发育。请注意,调味金枪鱼可以隐藏大量糖和脂肪,因此请务必检查罐头上的宏。

糖类 : 低的
蛋白质 : 高的
胖的 : 缓和
包含 :色氨酸,钴胺素

减肥最佳健康零食-花生酱

11.花生酱

优质的花生酱应包含三种成分。花生,盐和黄油。如果您设法做到这一点,那么您就可以为自己准备一份健康的减肥零食。低碳水化合物零食的热量很高,这要归功于其高脂肪含量。

糖类 : 低的
蛋白质 : 高的
胖的 : 高的
包含 :镁,铁

减肥最佳健康零食-爆米花

12.空气爆米花

塞兰德博士说,爆米花是一种健康的零食,您可以吃很多,这要归功于它的低碳水化合物,低热量。她说,这是一次很棒的筹码交换,可以让您整天忙得不可开交。

糖类 : 缓和
蛋白质 : 缓和
胖的 : 缓和
包含 :钙,钾,维生素A,维生素K

减肥最佳健康零食-全麦吐司配意大利乳清干酪和蜂蜜

13.全麦吐司配意大利乳清干酪和蜂蜜

塞兰德博士说,当需要一些快速能量时,营养碳水化合物是最好的选择。与高糖食品相比,它们可以助您一臂之力,并且可以让您持续更长的时间。如果全麦吐司不是您的事,请尝试一些全麦饼干或一小桶含新鲜水果的低脂酸奶。

糖类 : 高的
蛋白质 : 高的
胖的 : 高的

减肥最佳健康零食-冷冻葡萄

14.冷冻葡萄

我们中有些人更喜欢品尝零食,因此塞兰德博士建议不要去吃糖果,而是去冰柜。冷冻葡萄或浆果的食用时间要比巧克力在几秒钟内消失的时间更长。她说,一杯热腾腾的卡布奇诺咖啡或一杯热气腾腾的茶也可以达到目的。

糖类 : 低的
蛋白质 : 高的
胖的 : 高的
包含 :色氨酸,钴胺素

减肥最佳健康零食-开心果壳

15.开心果壳

当情绪化的饮食开始时,您尝试了非食品性活动,例如散步,但没有成功,选择需要一些时间来准备的零食,例如开心果,去壳,水果,您必须去皮(尝试普通话),或用酸奶,切碎的水果以及一些谷物和坚果制成的圣代冰淇淋。

糖类 : 缓和
蛋白质 : 高的
胖的 : 高的
包含 :维生素B6,镁,铁

健康零食的其他技巧

尽管掌握健康的零食想法是在此艰难时期保持苗条的一种方法,但这并不是您克服挑战的唯一方法。 Celander博士说,在家上班时,除了饮食之外,第一步就是要意识到这不是冲刺。重要的是要确认您这段时间要吃零食,没关系。您应该关注的是您如何做到这一点。

这是Celander博士的健康零食秘诀。

制定零食计划

仅仅因为您在家,并不意味着您需要彻底检查自己的日常活动。例如,考虑一下在办公室时通常一天中什么时候吃饭,并打算在家中做同样的事情。例如,如果您通常在中午吃午餐,在下午2点吃零食,则在家中做同样的事情。这将帮助您恢复正常的结构,并限制全天无意识地吃草的诱惑。

花时间去吃零食

提前计划是在饥饿来袭之时手头要有营养的关键。当您去杂货店时,回到家时,首先要花一些时间将水果和蔬菜切成零食大小的块。如果由于时间匮乏而午餐时间很困难,请在周末批量煮蔬菜和瘦蛋白(您好,慢炖季节!),因此您要做的就是每天将它们重新加热以作午餐。

追踪你的零食

我们经常吃得过饱,因为我们忘记了整天已经吃的东西。记住吃的东西可以直观地提醒您吃了什么,这有助于您对自己选择的健康食物负责。您可以使用日记本,笔记本,为食物拍照或使用专用应用程序(例如WW应用程序)进行跟踪。

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一般常见问题

减肥的最佳零食是什么?

减肥的最佳零食是芹菜杆配花生酱和鸡蛋。这是因为它们各自都达到了健康的常量营养素水平。

我晚上可以吃零食吗?

最好吃大餐而不是经常吃零食,但是,如果您无法在深夜抵抗饥饿,请选择一大杯水和一些坚果。

金枪鱼罐头健康吗?

在大多数情况下,金枪鱼罐头非常健康。这条鱼的蛋白质和欧米伽3脂肪酸含量很高,只要注意镁和盐的含量即可。

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