如果您没有将质量陷阱训练作为整体锻炼方案的一部分,那么您的整体锻炼方案就不完整。毕竟,通过瞄准斜方肌(从脖子底部一直到中后背),您将与所有的傻瓜区分开来(例如,那些专注于核心和手臂而忽略了陷阱肌肉的人) 。
您还会喜欢:
男性的10种最佳胸部运动
男性的10种最佳肩部运动
男性的10大最佳Tricep锻炼和健身
输入适合男性的最佳诱捕练习,这将有助于完善您的健康肌肉组合。是的,这意味着在已经很密集的例行程序中再增加一次锻炼,但是我们从来没有说过这会很容易。直接的结果是,您将增强自己的陷阱肌肉,并改善姿势,定义,运动,质量和力量等事物。
这是男性17种最佳诱捕练习的清单。
作为常规的力量训练程序,您很有可能已经在进行负重运动了。这可能意味着您至少对某种最好的斜方肌锻炼方法(至少也被称为农民的随身携带工具)略带熟悉。方法如下:
距离 :使用较轻的重量时为40-60m,使用中等重量时为20-30m,或者使用较重时为10-15m
套数 :2-3
恢复 :每套之间间隔2-3分钟
在执行此诱捕练习时,请记住运动是在肘部开始和结束的。这将帮助您保持适当的格式。执行方法如下:
代表 :每套手臂每套10-12
套 :3-5
休息 :每组之间45-60秒
这种经常被忽视的运动是最好的诱捕锻炼之一。它往往会增强下陷肌的力量,可以在电缆机上或在阻力带上进行。开始了:
代表 :每套8-12
套 :3-4
休息 :每组之间45-60秒
这是另一项主要针对斜方肌下部肌肉的运动。执行以下操作时,请记住保持体重轻:
代表 :每套10-12
套 :2-3
休息 :每组之间45-60秒
这是一项了不起的热身运动,强大的耸肩可瞄准多个肌肉群,还可以帮助您微调常规的上拉技巧。有什么不爱的?让我们开始吧:
代表 :每分钟10次,连续10分钟
套 :1
休息 :1-2分钟
杠铃耸肩是另一种质量最佳的陷阱锻炼方法,它瞄准了陷阱的上部肌肉,从而改善了肩膀的运动和力量。执行以下步骤:
代表 :每套3-5
套 :2-3
休息 :每套之间1-2分钟
通过这种流行的锻炼,您不仅可以使斜方肌进行锻炼,还可以增强力量并改善身材。执行方法如下:
代表 :每组3-5个,负载较重,然后减轻负载并执行1组10-12次
套 :4-6较重的负载,1较轻的负载
休息 :每组较重之间间隔3-5分钟
作为杠铃耸肩的堂兄,这种经典的诱捕运动尤其提高了肩膀的稳定性和运动能力。请执行下列操作:
代表 :每套8-12
套 :3-5
休息 :每组之间45-60秒
如果常规的哑铃耸肩在肩部起作用,则该较不受欢迎的变体针对(通常被忽略的)下斜方肌。方法如下:
代表 :每套8-12
套 :3-5
休息 :每组之间45-60秒
如果您没有注意到,优质的诱捕器锻炼会使您耸耸肩。此特定练习的每个代表都应迅速执行,以帮助您建立爆发力的动作和力量。只要记住要在过程中保持对重量的绝对控制。开始了:
代表 :每套4-6
套 :3-4
休息 :每套之间1-2分钟
什么,您以为我们已经耸了耸肩?像许多陷阱练习一样,该练习针对多个肌肉群。执行时,请确保不要向前或向后移动头部。完成方法如下:
代表 :每套3-5
套 :3-5
休息 :每套之间1-2分钟
在进行以下运动后,适当地锻炼菱形,中斜方肌和下斜方肌,以提高稳定性和力量。方法如下:
代表 :每套3-5
套 :2-4
休息 :每套之间1-2分钟
这项针对三角肌的常见运动可能是常规锻炼程序的一部分。这意味着您一直在不知不觉中一直在增强上陷肌。执行以下操作时,请记住保持手掌朝前,重物上下笔直:
代表 :每套10-20
套 :3-5
休息 :每套之间30-90秒
现在,我们提出:更多耸耸肩!这是一种可以改善姿势的人。执行以下步骤:
代表 :每套4-6
套 :3-5
休息 :每套之间1-2分钟
如果您容易受到肩部伤害,那么此诱捕练习可以替代直立的坐姿。它由快速的力量运动组成,可以锻炼许多重要的肌肉。执行以下操作时,请使用较轻的重量:
代表 :每套8-10
套 :3-5
休息 :每套之间1-2分钟
这种斜方肌锻炼利用上背部和身体作为各种支撑系统,通过持续的紧张来刺激生长。方法如下:
代表 :20-45秒
套 :3-4
休息 :每组之间30-45秒
再一次,您的陷井肌肉在这项普通运动中提供了支撑网络,这有助于姿势和肩膀的力量。执行以下步骤:
代表 :每套10-20
套 :3-5
休息 :每组之间30-45秒
Bowflex的这些可调节哑铃非常适合那些希望在家中增大陷阱尺寸的人。您可以将哑铃设置为您喜欢的重量,并在增强肌肉时逐渐增加它们的重量。
壶铃确实应该成为任何体育馆,家庭或其他场所的主食。多功能轻巧的砝码设计具有挑战性,而且不容小com。建立了一些实力组合后,就可以开始自定义您的 收藏 有点酷 创新的补充 。
如果要适合地面运行,则需要查看零件。耐克也许是世界上最知名的运动和健身服装品牌,这有充分的理由。轻巧,耐用和舒适的服装系列非常适合您在进行这些陷阱练习时使用。
适当的陷阱锻炼包括10到15次锻炼之间的任何时间。它应该每周执行约2-3次,每次锻炼之间至少要休息2-3天。
捕获大块肌肉的最快方法是进行密集的锻炼程序,包括大约12到15项锻炼,包括农民的背负和杠铃耸肩。每周执行两次锻炼,每次锻炼之间至少要休息3天。
耸肩通常会瞄准位于脖子两侧的上斜方肌。简而言之,耸肩将有助于锻炼颈部肌肉。
如果正确执行耸肩,将增强肩部,颈部和上背部的肌肉。
您还会喜欢:
男性的10种最佳胸部运动
男性的10种最佳肩部运动
男性的10大最佳Tricep锻炼和健身