肌肉生长的20种最佳高蛋白早餐

牛油果吐司配奶酪和番茄

以这些高蛋白早餐中的一种开始新的一天,是用右脚开始新的一天的简便方法。如此快捷,简便的早餐选择不仅富含蛋白质,而且同样美味可口,您将再也不会从橱柜中获取含糖谷物了,为此感谢!

您还会喜欢:
15减肥最佳健康小吃
如何在家制作健康的炸鸡
关于如何开始健康饮食并坚持下去的4条提示

无谷物香蕉蛋白煎饼加蜂蜜

1.无谷物香蕉蛋白煎饼

确保您得到含蛋白质的早餐并不意味着您不必对周日早晨的薄煎饼煎饼表示否定,该食谱可用于 无谷物香蕉煎饼 。只有六种成分,没有谷物,它们健康又不影响口味!

糖类: 缓和
蛋白质: 高的
胖的: 缓和
包含: 钙,维生素D

酪梨牛油果吐司

2.鳄梨吐司配奶酪

这又快又简单 吐司 非常适合早餐或小吃,是忙碌的工作日早晨的理想之选。干酪富含蛋白质,可将鳄梨具有令人愉悦的甜味,并可以放在您喜欢的任何面包上。平衡,简单,美味-大多数早晨,您都会发现自己烤面包!

糖类: 高的
蛋白质: 缓和
胖的: 缓和
包含: 钙,钾

烟熏三文鱼百吉饼配洋葱

3.烟熏三文鱼百吉饼

鲑鱼是早餐的最爱,将其保存在特殊场合没有任何意义。这 早餐 只需几分钟即可组装,而且新鲜,健康且富含蛋白质。鲑鱼富含蛋白质和omega-3脂肪等营养物质,易于储存在冰箱中。如果您感觉有点厚脸皮,请添加一点奶油干酪,以增加风味。

糖类: 高的
蛋白质: 缓和
胖的: 缓和
包含: 钴胺素,维生素B-6

过夜燕麦,配以水果覆盆子和草莓

4.隔夜燕麦加水果

您将感谢您过去的经历 隔夜的麦片 上床睡觉之前,将其放在冰箱中,这是我们最喜欢的即买即走的高蛋白早餐之一。非常适合冬季使用,将杏仁奶,燕麦和蛋白质粉,一些浆果以及您想要的其他东西放入罐子中,然后放入冰箱-非常简单!第二天早上,它又变成了浓稠的粘糊糊的美味。

糖类: 高的
蛋白质: 缓和
胖的: 缓和
包含: 镁,磷

早餐blt沙拉配培根,鳄梨,番茄和鸡蛋

5.早餐BLT沙拉

沙拉 早餐是我们目前所钟爱的非常规但富含蛋白质的早餐创意。装满所有好东西,例如羽衣甘蓝,培根,鳄梨,番茄和最重要的鸡蛋,将碗装满。这是您所有早餐中最喜欢的,没有面包,放在碗里!可能要花一些时间才能习惯,但是一旦您尝试了此沙拉作为早餐,就再也没有回头路了。

糖类: 低的
蛋白质: 高的
胖的: 缓和
包含: 维生素A,维生素D

鹰嘴豆争抢早餐碗

6.鹰嘴豆争夺早餐碗

这种高蛋白 早餐 需要更多的努力,但这绝对是值得的。这是素食主义者对炒鸡蛋的回答,蛋白质和味道都一样。无需使用鸡蛋,您只需要一罐鹰嘴豆即可。姜黄和大蒜的剂量增加了可口的味道,将蛋白质包装的鹰嘴豆包在三通上。

糖类: 低的
蛋白质: 高的
胖的: 低的
包含: 钾,铁,镁

墨西哥卷饼配红薯,黑豆和鳄梨

7.健康的地瓜,黑豆和鳄梨早餐煎饼

我们是真正的信徒,无论白天什么时候都可以享用墨西哥卷饼。这些 早餐卷饼 里面装满了地瓜,黑豆,鸡蛋和鳄梨。豆类意味着它们富含蛋白质,您也可以在忙碌的几周内将它们放入冰箱准备餐点。

糖类: 高的
蛋白质: 缓和
胖的: 缓和
包含: 铁,钙,维生素A

土耳其香肠和鸡蛋三明治

8.土耳其香肠和鸡蛋三明治

这种高蛋白 三明治 是蛋白质的两倍,还有火鸡和鸡蛋,可以使您充实,并整日保持精力充沛。将火鸡和鸡蛋夹在烤的英式松饼之间,以享用温暖,丰盛​​,富含蛋白质的早餐。火鸡是健康的培根替代品,因此下次您发现自己渴望经典的B&E时,不妨试试火鸡。

糖类: 高的
蛋白质: 高的
胖的: 缓和
包含: 维生素B-6,钴胺素,维生素D

蓝莓希腊酸奶煎饼

9.蓝莓希腊酸奶煎饼

当您醒来并且准备好吃甜食时,可口健康美味的早餐替代品。为了使 薄煎饼 混合鸡蛋,全麦面粉,发酵粉和肉桂粉,然后加入蓝莓。最好的部分?搭配希腊酸奶,即可制成乳脂状的馅料,蛋白质含量高,所有不好的食物含量低。

糖类: 缓和
蛋白质: 缓和
胖的: 低的
包含: 钙,钴胺素

鸡蛋本尼迪克特与鳄梨荷兰酱

10.鸡蛋本尼迪克特与鳄梨荷兰酱

我们知道鸡蛋班尼是多么不可抗拒,但是有了这种健康 版本 在我们的早午餐经典中,您不必拒绝。您可以从鸡蛋中获得所需的所有蛋白质,而鳄梨蛋黄酱则意味着您可以获取蛋白质和健康脂肪,而无需那些多余的多余成分。

糖类: 缓和
蛋白质: 高的
胖的: 缓和
包含: 维生素C,维生素B-6,钴胺素

古早餐炒饭

11.古早餐炒饭

早餐碗 是健康的,无麸质的并且富含蛋白质。它与平常的炒饭有些不同,它由花椰菜饭制成,并包含经典的早餐蔬菜,如培根,蘑菇蛋和鳄梨。最重要的是,您可以随意放入任何东西!

糖类: 缓和
蛋白质: 高的
胖的: 低的
包含: 维生素C,钾,叶酸

三个柠檬嘉种子松饼

12.柠檬奇亚籽松饼

这些 柠檬嘉种子松饼 非常适合做饭,只需在前一天晚上将它们搅拌起来,然后将其放入冰箱中,准备好度过忙碌的一周。口味略有不同,因此当您对常规的早餐主食感到无聊时非常适合。它们还便于携带,因此在奔跑时可以放一个(或两个)松饼!

糖类: 缓和
蛋白质: 缓和
胖的: 缓和
包含: 维生素C,镁,钙

草莓奶昔

13.早餐冰沙

我们都知道将所有东西放入搅拌机中并搅打起来以产生极好的液体美味的简单乐趣。这是我们的最爱 冰沙 当您想要包装大量蛋白质时的混合物。充满燕麦,蛋白质粉,水果和淡淡的花生酱-健康,饱满且美味。

糖类: 缓和
蛋白质: 高的
胖的: 高的
包含: 铁,镁

蛋清燕麦片和水果

14.水果和PB的蛋清燕麦片

这种高蛋白不要让这个名字愚弄你 早餐 和健康一样甜。早晨放置10分钟,以搅打一些燕麦,然后在另一个碗中搅打蛋清,以添加到煮熟的燕麦中。再加水果,花生酱和当天早上您想要的其他食物。

糖类: 高的
蛋白质: 缓和
胖的: 低的
包含: 铁,镁

西南豆腐加土豆和牛油果

15.西南豆腐争夺战

素食主义者不必为此在早上早餐仪式中加扰鸡蛋的乐趣 豆腐争夺战 食谱。豆腐是最被低估,用途广泛的成分之一,非常适合早餐。将其与油,洋葱,羽衣甘蓝,辣椒粉一起搅拌,再加入姜黄,大蒜和小茴香,以制成美味可口的简单蛋白包装早餐。

糖类: 低的
蛋白质: 缓和
胖的: 低的
包含: 钙,铁,维生素A

黑莓香草法式吐司

16.黑莓香草法式吐司

当您想到法式吐司时,首先想到的并不是健康且富含蛋白质的东西,而是简单 版本 很棒的均衡早餐。通过将食谱与鸡蛋和少许香草配对,您仍然可以获得甜味,而无需额外的糖和脂肪。上面放些蓝莓和坚果,可以带来更多健康。

糖类: 高的
蛋白质: 缓和
胖的: 缓和
包含: 维生素D,维生素C,钙

芒果五成分绿色奶昔

17. 5种成分的绿色奶昔

这是另一个容易 冰沙 添加到您的高蛋白早餐冰沙库中。它仅需五种成分-羽衣甘蓝,芒果,希腊酸奶,杏仁奶和花生酱。您可以在匆忙的早晨把它搅起来,但又不想牺牲健康,新鲜的美感。我们喜欢在炎热的夏日早晨做这个。

糖类: 缓和
蛋白质: 缓和
胖的: 高的
包含: 维生素A,镁,维生素B-6

五分钟柴五香藜麦早餐

18. 5分钟柴香料早餐奎奴亚藜

只需五分钟即可完成的超级快捷简便的早餐,里面充满了奎奴亚藜和风味的菜。每种中含16克植物性蛋白质 ,藜麦是我们最喜欢的高蛋白成分之一。柴和枫糖浆为这款早餐增添了温暖,冬日的气息。

糖类: 高的
蛋白质: 缓和
胖的: 缓和
包含: 钾,钙,镁

南瓜麦片酸奶

19.南瓜麦片酸奶

渴望吃南瓜派吗?试试这个 选择 。这确实需要烘烤,所以也许将其添加到周日烘烤清单中,您将在本周晚些时候感谢您。在一个碗里,将燕麦,南瓜,油,枫糖浆,南瓜派香料和山核桃混合在一起,烘烤50分钟。与酸奶一起食用是一种美味,健康的享受方式。

糖类: 缓和
蛋白质: 缓和
胖的: 低的
包含: 锰,磷,维生素A

蘑菇和土豆素食煎蛋

20.简单的素食煎蛋

如果你能掌握纯素 煎蛋卷 ,您什么都可以掌握!在烹饪之前肯定看起来不像鸡蛋,但是完成的结果会让您惊讶。代替鸡蛋,使用丝豆腐和一些鹰嘴豆泥,并添加其他您喜欢的煎蛋主食。

糖类: 低的
蛋白质: 缓和
胖的: 低的
包含: 钙,铁

您还会喜欢:
15减肥最佳健康小吃
如何在家制作健康的炸鸡
关于如何开始健康饮食并坚持下去的4条提示

一般常见问题

为什么蛋白质很重要?

蛋白质是健康饮食的重要组成部分,因为它有助于建立和修复肌肉和骨骼,并制造激素和酶。蛋白质也是很好的能源。

哪些早餐食品蛋白质含量高?

一些蛋白质含量高的早餐食品包括鸡蛋,培根,豆腐,鲑鱼和花生酱。

鸡蛋中有多少蛋白质?

一个煮鸡蛋中含有13克蛋白质。