如果最适合男性的身体锻炼证明一件事,那就是您的普通健身房会员资格被高估了。确实,当您可以(基本上)免费获得相同的收益时,为什么还要签订令人困惑的合同并每月支付会费?正是这种最佳体重运动的来临,是依靠重力,基本设备以及身体自身的力量来进行的减肥或修整肌肉的运动。我们正在谈论俯卧撑,引体向上,仰卧起坐,木板和其他锻炼,您可以在家中舒适地进行。
更令人印象深刻的是,有多少种有效的体重锻炼计划和锻炼,其中许多都能产生速效效果。有些提供熟悉概念的变化,而另一些则让您以新颖有趣的方式查看自己的身体或周围环境。无论您是要寻求坚实的六块腹肌,强效的胸肌,二头肌鼓起还是其他体能强弱的征兆,这些针对男性的顶级身体锻炼都绝对可以助您一臂之力。
在我们深入探讨男性最佳体重运动之前,让我们为您提供一系列附带的好处。具体如下:
永恒的经典(如果曾经有过),强大的俯卧撑也毫不费力地执行。这是您在文明世界中的第一天,这是偶然的,下面是如何执行此操作的方法:
从...开始: 3-5组10-20次
肌肉此减肥运动的目标 :胸肌,三角肌,二头肌,三头肌
这是一项很棒的(尽管名称不正确)男性体重运动,它可以增加身体的活动范围和血液流动,从而防止受伤。要执行,请完成以下步骤:
从...开始: 3组,每组10次
这项减肥运动的目标肌肉: 臀部,屈肌,ors绳肌
也称为蜘蛛漫步,这种体重锻炼可以使您的核心绷紧并在任何地方几乎都可以锻炼肌肉。正确执行操作,您将很快看到结果。方法如下:
从...开始: 3组,每组10次
这项减肥运动的目标肌肉: 肩膀,胸部,上背部,手臂,四头肌,绳肌,臀肌,髋屈肌,小腿
针对快速抽搐的肌肉纤维,这种高效的体重锻炼以爆发力为基础,并改善了平衡。像奥林匹克跳远运动员那样做运动的方法如下:
从...开始: 3组8次
这项减肥运动的目标肌肉: ham绳肌,大腿,背部,腹肌,臀部,臀肌
这种真正的卡路里燃烧器将一次体育锻炼的体适能纳入一项选择的锻炼中,它以全身的肌肉为目标。让我们开始吧:
从...开始: 3组20次
这项减肥运动的目标肌肉: 手臂,胸部,四头肌,臀肌,ham绳肌,腹肌
绝对不适合初学者,这种体重锻炼可建立大量的背部力量。另外,它看起来很酷。执行以下步骤:
从...开始: 3组1次全走
这项减肥运动的目标肌肉: 三角肌,肩袖,核心,三头肌,背部
在锻炼肌肉的健美运动中,宽握引体向上无疑是最好的锻炼之一。这也很艰难。方法如下:
从...开始: 3组,每组5次
这项减肥运动的目标肌肉: lats,delts
根据传说,强壮的臀肌通常表示强烈的性欲。建立了这一点之后,就可以开始工作了:
从...开始: 3组,每组10次
这项减肥运动的目标肌肉: 臀部,大腿,臀部,核心,腿筋
对于强壮的肩膀,二头肌和背部肌肉,这种值得信赖的减肥运动别无其他选择,它需要一个上拉杠或健身凳。执行方法如下:
从...开始: 3组,每组5次
这项减肥运动的目标肌肉: 背部,二头肌,陷阱
当常规的俯卧撑变得容易时,请改用此版本。就是这样:
从...开始: 3组,每组5次
这项减肥运动的目标肌肉: 胸,三角肌,二头肌,三头肌
准备使用标准俯卧撑的另一种替代方法吗?请尝试以下方法:
从...开始: 3组,每组10次
这项减肥运动的目标肌肉: 三角肌,三头肌,背部,核心
让我们继续增加这些上推变量!这是另一个仅供专家使用的方法:
从...开始: 3组,每组10次
这项减肥运动的目标肌肉: 胸肌,核心,背部,肩膀,三头肌,四头肌,臀肌
如果您是俯卧撑专业人士,那么就应该将这种体重锻炼作为日常活动的一部分。就是这样:
从...开始: 3组,每组10次
这项减肥运动的目标肌肉: 胸肌,核心,背部,肩膀,三头肌,四头肌,臀肌
这项针对男性的最重要的体重锻炼完全听起来像是富有成效的。请执行下列操作:
从...开始: 3组,每组5次
这项减肥运动的目标肌肉: 胸肌,核心,背部,肩膀,三头肌,四头肌,臀肌
当您只有健身器材的身体时,俯卧撑就是您的朋友。以下是执行另一种变体的方法:
从...开始: 3组,每组5次
这项减肥运动的目标肌肉: 三角肌,背部,腹肌,核心
通过这项值得信赖的练习,开始正确的腹部练习。方法如下:
从...开始: 5套,每套60秒
这项减肥运动的目标肌肉: 部分
您知道演习,但无论如何,这里是:
从...开始: 5套,每套60秒
这项减肥运动的目标肌肉: 部分
您无需爬山即可执行这项任务。只需执行以下步骤:
从...开始: 5套,每套60秒
这项减肥运动的目标肌肉: 三角肌,二头肌,三头肌,胸部,斜肌,腹部,四头肌,绳肌和髋关节外展肌
保持这一姿势一分钟以上,您不仅将锻炼腹部,而且还将锻炼其他各种肌肉。它还有助于改善平衡。方法如下:
从...开始: 3套,每套30秒
这项减肥运动的目标肌肉: 腹肌,下背部,肩膀,脖子,臀部,腿
准备好让您的木板运动达到残酷的极限了吗?如果是这样,则执行此增强的变体。就是这样:
从...开始: 3套,每套30秒
这项减肥运动的目标肌肉: 腹肌,下背部,肩膀,脖子,臀肌,腿,胸
又是关键时间!以下是进行这项强大的减肥运动的方法:
从...开始: 3组20次
这项减肥运动的目标肌肉: 腹肌,臀部,斜肌
您不需要健身器材或私人教练即可锻炼坚硬的腹肌,而您要做的就是掌握这种针对男性的剧烈运动。就是这样:
从...开始: 3组,每组10次
这项减肥运动的目标肌肉: 部分
想在双腿,臀部和背部锻炼肌肉吗?单筋桥是一种无需设备的方式。步骤如下:
从...开始: 3组,每组10次
这项减肥运动的目标肌肉: 腿,腹肌,背部,臀部
您需要一个长凳,台阶或类似的膝盖高度平台。方法如下:
从...开始: 每组5组,每组5-10次
这项减肥运动的目标肌肉: 臀部,大腿
传统深蹲有益于增强肌肉,增强力量,改善臀部活动能力和燃烧脂肪,是一项重要的减肥运动。方法如下:
从...开始: 3组,每组10次
这项减肥运动的目标肌肉: 四头肌,绳肌,臀肌,腹肌,小腿
是的,您需要一个坚固的盒子,它不会翻倒。然后执行以下操作:
从...开始: 3组,每组5次
这项减肥运动的目标肌肉: 臀部,四头肌,小腿、,绳肌
这款结合了跳投和下蹲动作的减肥运动可增强您爆发力的潜力。执行以下步骤:
从...开始: 每组3组,每组5次
这项减肥运动的目标肌肉: 四头肌,绳肌,臀部,腿,下背部,腹肌
尽管无需配备设备仍然有效,但这种减肥运动在您携带药球时可产生最大效果。无论哪种方式,请执行以下步骤(同时小心地吸气和呼气):
从...开始: 每组3组,每组10次
这项减肥运动的目标肌肉: 核心,四边形,臀部,陷阱,腿筋,髋屈肌
这需要一个长凳或盒子,可以帮助平衡下半身的肌肉。方法如下:
从...开始: 3组,每组60秒
这项减肥运动的目标肌肉: 四头肌,绳肌,臀肌
通过这种非常有效的腿部锻炼,开始您的全身锻炼程序。执行方法如下:
从...开始: 3组14次
这项减肥运动的目标肌肉: 臀部,绳肌,四头肌,臀肌,小腿
此全身锻炼的第二部分带出您的内部太空人,一次跳跃一次。它还可以帮助您增强爆发力。方法如下:
从...开始: 3套,每套30秒
这项减肥运动的目标肌肉: 腿
现代健身怪胎都是关于侧板的,这是有充分理由的。完成方法如下:
从...开始: 3组,每组4次
这项减肥运动的目标肌肉: 腹肌,臀肌,四头肌,绳肌
通过进行自然的运动和背部轮廓锻炼,这种体重锻炼很可能比普通的基于机器的锻炼更为有效。这里是:
从...开始: 3套,每套30秒
这项减肥运动的目标肌肉: 脊柱,背部稳定肌
通过这种有力的锻炼,可以使您的全身(或者应该说是全身体重)锻炼更加完美。自然,您将需要一个长凳。执行以下步骤:
从...开始: 3组12次
这项减肥运动的目标肌肉: 三头肌,前三角肌,胸肌
是的,您可以通过俯卧撑和其他体重锻炼来锻炼肌肉。特别是初学者,将会看到结果。
为了保持身材,坚持锻炼和坚持不懈地进行体重锻炼。您还应该综合进行全身锻炼例程,并在不断完善的基础上进行练习。
当坚持不懈地进行锻炼时,体重锻炼会非常有效。
有许多减肥运动可在您的腹部,腿部,手臂,胸部和身体其他部位锻炼肌肉。
进行俯卧撑时,首先要进行3-5组10-20次重复,然后逐渐提高。
假设您不会过分忙碌,那么您可以并且应该每天进行体重锻炼。
您还会喜欢:
男性的10种最佳肩部运动
男人的10个最佳核心运动
男性的10种最佳胸部运动