强壮的双腿是打好基础的关键。但是,许多腿部锻炼都集中在四头肌,腿筋和臀肌的大腿上。如果您想要有魅力的强壮腿部并改善您的功能,那么您还需要专注于小腿。大牛犊不仅看起来令人难以置信并令人羡慕,而且小腿强壮的肌肉还有助于保持膝盖和脚踝的稳定性,在走路或跑步时增加活动能力,并改善整体运动。您需要做的就是在日常工作中添加一些简单的练习,以创建最终的小腿锻炼。
内容 小腿肌肉 腓肠肌 Soleus 最佳小腿运动 坐着的驴小牛饲养 坐姿小腿提高 小腿压腿机 站立小腿新闻小腿由两条肌肉组成—腓肠肌和比目鱼肌。有了时间,耐心和毅力,您就可以在这些肌肉中形成块状的小腿。站立和坐姿训练相结合,可以确保您对这两块肌肉进行全面的锻炼。
腓肠肌是一只双头肌肉,位于膝盖下方。它是最可见的小腿肌肉,会同时导致膝盖弯曲和足底弯曲。
尽管比目鱼肌较大,因为它位于腓肠肌下方,因此较不可见。它起源于胫骨和腓骨,并插入脚后跟以产生足底屈曲。
跟着Bodybuilding.com的Preston Noble一起带您进行日常小腿锻炼。作为精锐的精英运动员,普雷斯顿的小腿看起来像是用大理石雕刻而成的。因此,他证明了在您的常规课程结束时添加此10-15分钟的锻炼可以导致令人难以置信的大量建造和雕塑。虽然训练小腿的运动范围是有限的,但这种运动组合可以改变身体的位置,以更好地锻炼腓肠肌和比目鱼肌的所有角度。
有几种不同的方法来进行驴犊的饲养。但是,此版本使用雪橇机。如果没有健身伙伴,这项技术是绝佳的选择,而且,随着强度的提高,您可以轻松调整体重。您总共要进行30次重复;但是,脚的位置每做十次代表都会变化。前十只脚伸直,第二只脚指向内,第三代代表脚趾向外。这样做将使您的腓肠肌全面锻炼。
脚步
套装: 二
代表: 30
坐着的小牛加薪类似于雪橇驴加薪;但是,它会将焦点移到比目鱼肌上。再一次,您将脚的位置各切换10次,以便从各个角度锻炼小腿,并使其全面发育。
脚步
套装: 二
代表: 30
使用压腿机是一种有效而安全的举重方法,因为如果碰巧遇到故障,可以将安全钩夹在那里。请记住,当您想要伸直腿时,您并不想锁住膝盖。另外,请确保座椅的位置正确,以便您可以通过脚踝获得整个屈曲范围。这种小腿锻炼还有助于建立踝关节的稳定性以及小腿的重量。
脚步
套装: 二
代表: 30
最后的小腿锻炼是站立式小腿推举。这项运动很容易在任何地方进行,因此如果您无法使用健身房,那就非常好。您所需要的只是要站在其边缘的东西-它可以是健身平台,举重板,甚至是一块木板。您还需要两个哑铃,每只手一个。这种锻炼不仅可以锻炼小腿,还可以增加踝关节的稳定性,还可以锻炼其他下半身的稳定肌肉。
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