5种情绪振奋的食物,可以振奋精神

食物,以提高你的心情1

如果您对转储感到有些沮丧,很可能发现自己正在冰箱或橱柜里翻腾,以方便快速取货。这不仅是无聊的饥饿,事实上,情绪和食物之间的心理联系比我们想象的要根深蒂固。放进我们体内的燃料具有改变我们身体健康的能力,这已经不是什么秘密了,但这还包括我们的心理健康。根据 卢克·海因斯(Luke Hines) ,营养疗法从业者,畅销书作者的9倍,以及 亚马逊 大使,了解您的身体对于大脑健康,心脏健康和整体营养的功能至关重要。

我们所吃的食物及其对情绪的影响具有内在的联系,一旦了解了我们赖以生存的食物以及所潜水的食物,我们就可以以有利于管理心理健康,精力,精力和整体感觉的方式饮食海因斯告诉人们《福祉》。饮食和营养对心理健康的作用非常复杂,尚待充分理解,越来越多的研究指出这种联系非常紧密。

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卢克·海因斯2

尽管这种联系确实很牢固,但海因斯承认某些遗传因素也参与了这一过程。最近,有关营养与心理健康之间关系的研究正在兴起,但必须指出的是,情绪可能受多种因素的影响,例如压力,环境,睡眠不足,遗传,情绪障碍和营养缺乏,他说。 。

对于那些希望通过情绪来增加食物摄入量的人,海因斯说,开始进行血糖调节是个好地方。

他说,我们所有人都去过那里,我们吃(或不吃)的食物会引起血糖波动,从而导致鞋面起伏。可能是我们在冲糖时遇到的高点,摔倒的地方,或是根本不吃东西时所遇到的情绪低落的地方。进餐不足或饮食不足会导致低血糖。这可能会使您感到虚弱和疲倦,而且经常会胡思乱想,这是“饥饿”一词的来源。

除此之外,当您特别缺乏营养时,特别强调情绪食品的联系;锌,铁,B族维生素,镁,维生素D和omega 3脂肪酸。缺乏这些必需营养素会导致情绪低落,精力下降以及为什么 全食物营养素 Hines说,这可以帮助平衡我们通过饮食无法达到的目标。

通过饮食改善心理健康

根据Hines的说法,健康饮食对您的心理健康有显着的好处,但就像所有食物一样,它源于您的肠道。不良的饮食会影响我们的肠道健康,我们的肠道被认为是我们的第二大脑,因此,最近的研究探索饮食对肠道菌群,神经可塑性,氧化应激和慢性炎症的影响,并将食物和情绪与不断增长的证据联系在一起,这是显而易见的。 ,海因斯说。

当涉及到我们的健康,特别是长寿和福祉,表观遗传学时,基因之间的关系可能比我们的基因重要。表观遗传标记处于休眠状态,并根据我们的生活方式和每天所做的选择打开或关闭。因此,我们可以让两个具有相似基因组成的人,根据其生活方式的选择,在他们的一生中经历不同寻常的健康旅程,从而触发或不触发您的潜在遗传倾向。

5种增强心情的最佳食物

考虑到这一点,我们问Hines,他自己的个人经历是什么样的,并沿途绘制了他最能促进情绪的食物。

我告诉自己和周围的人,健康顶空,长期积极健康成果和更高水平的幸福感,关键在于心态和您的生活方式,即日常生活,而不是其他任何事情。我们做出的选择加上时间决定了我们所处的身体。知道我们的健康状况主要取决于“小选择+时间”这个公式,因此我不关注自己遗传的遗传,每天都在小规模的工作。生活的步骤和方法。这是5种促进情绪的食物的清单。

黑巧克力

1.黑巧克力

巧克力中含有许多可改善情绪的良好感觉的化合物,例如咖啡因,可可碱和N-酰基乙醇胺-一种化学性质类似于大麻素的物质,这种物质可改善情绪。巧克力中富含促进健康的类黄酮,已显示它们可以增加大脑的血流量,减少炎症和促进大脑健康,所有这些都可能有助于调节情绪。它还具有较高的享乐评级,这意味着其令人愉悦的味道,质地和气味也可以促进良好的心情。

我的建议是选择黑巧克力,其黄酮类化合物和生可可中含量较高,而添加的糖或填充剂中含量较低。

欧米茄3脂肪

2.肥鱼

Omega-3脂肪酸是您必须通过饮食获得的一组必需脂肪,因为您的身体无法自行产生它们。鲑鱼和长鳍金枪鱼等肥鱼富含两种类型的Omega-3(DHA和EPA),它们与较低的抑郁水平有关。 Omega-3有助于大脑细胞膜的流动,并似乎在大脑发育和细胞信号传导中起关键作用。大多数专家同意,成年人每天至少应服用250-500毫克的EPA和DHA组合。

发酵食品

3.发酵食品

发酵食品,包括泡菜,酸奶,开菲尔,康普茶,酸菜或酸菜 发芽和发酵的蛋白质 可能会改善肠道健康和情绪。发酵过程使活细菌在食物中繁殖,然后能够将糖转化为酒精和酸,在此过程中会产生益生菌。这些活微生物支持肠道中健康细菌的生长,并可能增加血清素水平。

血清素是一种神经递质,会影响人类行为的许多方面,例如情绪,压力反应,食欲和性欲。肠道微生物组或肠道中的健康细菌会产生高达90%的人体血清素。

此外,肠道微生物组在大脑健康中也起着重要作用。研究开始显示健康的肠道细菌与抑郁症的患病率之间存在联系。

香蕉

4.香蕉

香蕉富含维生素B6,有助于合成感觉良好的神经递质,如多巴胺和5-羟色胺。

一个大香蕉可提供16克糖和3.5克纤维。与纤维搭配使用时,糖会缓慢释放到您的血液中,从而使血糖水平稳定并能更好地控制情绪。如上所述,血糖水平过低可能会导致烦躁和情绪波动。

当香蕉在果皮上仍显示绿色时,它们就是益生元的极好来源,益生元是一种纤维,有助于在肠道内摄取健康的细菌。健壮的肠道微生物组与较低的情绪障碍发生率有关。

5.浆果

多吃水果和蔬菜与抑郁症的患病率降低有关。尽管机理尚不清楚,但富含抗氧化剂的饮食可能有助于控制与抑郁症和其他情绪障碍有关的炎症。浆果含有多种抗氧化剂和酚类化合物,它们在抵抗氧化压力(人体中有害化合物的不平衡)方面发挥着关键作用。

它们的花青素含量特别高,这种色素可使某些浆果呈紫蓝色。一项研究将富含花青素的饮食与抑郁症状的风险降低了39%相关联。好消息是,如果您找不到或买不到新鲜的浆果,则可以购买冷冻的浆果,浆果成熟时会冷冻,以保留最大量的抗氧化剂。

避免食用的食物

现在您已经知道应该吃什么来保持自己的快乐和健康,现在该看看应该限制的事情了。这里不足为奇,但是精制糖,酒精和其他放纵品实际上不在餐桌上。

  • 加工精制食品/糖– 糖具有高度的成瘾性,与复杂碳水化合物对我们的作用相反。减少含糖食品和饮料可以是感觉更好的重要一步。您将可以更好地管理血糖。
  • 酒精 - 饮酒会对您的心理健康产生负面影响。它会打断睡眠模式,并影响您的专注力。从长远来看,削减成本可能会帮助您感觉更好。别忘了酒精是一种已知的镇静剂,上升的趋势必须下降。
  • 氢化炎症油脂 我确实建议您庆祝良好的脂肪,例如橄榄油,脂肪性鱼类,坚果和种子中的脂肪,但要避免外卖食品和加工食品中的脂肪。这些不良脂肪会降低大脑功能,使人们难以集中注意力和记住事物。高度精制和加工的油,例如低芥酸菜子油和植物油,具有炎症性,会影响肠道健康。

食物,以提高你的心情

健康心灵的秘诀

Hines解释说,没有具体的配方来挑选可以改善心理健康的食物。相反,健康倡导者建议将重点放在五种食物之间的平衡上。我们知道,食物既能促进身心,又能促进生命。当我们吃有营养的食物时,我们的身体就会生长,修复并正常运转。好吧,我们的大脑也需要营养食品。他说,实际上,这非常饿,大脑占我们每日总能量需求的20%左右。

研究表明,遵循健康的饮食习惯通常与更好的压力管理,改善的睡眠质量,增强的注意力和更好的心理健康有关。正如我们的食物选择会影响我们的身心健康一样,事实也恰恰相反,当我们处于良好的顶空时,我们更有可能遵循健康的饮食习惯。您可以采取的简单步骤来改善自己的心理健康并不是开创性的,但值得回顾。

  • 多吃水果和蔬菜 –它们为我们提供了纤维,以支持健康的肠道环境。纤维是肠道中有益细菌的最爱食品,它在支持我们的整体健康中起着多种作用。水果和蔬菜还为我们提供了多种维生素,矿物质和抗氧化剂,以支持大脑健康。因此,请确保您吃掉了具有不同颜色和颜色的彩虹。
  • 健康脂肪– 上面提到的Omega 3对于保持大脑最佳功能至关重要,庆祝橄榄油,椰子油,坚果,种子和更肥的肉块。
  • 复合碳水化合物 –这些提供了稳定的脑力来源,消除了经过高度加工和精炼的脑力。
  • 增加蛋白质 –蛋白质存在于肉,鱼和蛋中,是许多可能影响我们情绪的大脑化学物质的基础。
  • 喝很多的水 –不足为奇,但这可以防止脱水,脱水是头痛,疲倦和“脑雾”的常见原因,而脱水会影响我们的注意力集中能力。

卢克·海因斯(Luke Hines)

归根结底,健康饮食和保持快乐是我们所有人都努力实现的核心目标。从海因斯那里拿走,两者可能并不互斥。我们都听说过“岁月对他/她很友善!”。他说,但这句话确实提出了一个问题,这些年来对我们是好几年还是对我们自己好?除了定期锻炼和练习诸如正念之类的技巧外,饮食健康当然可以支持和培养更健康,更快乐的思维方式。

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一探究竟

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健康饮食可以改善情绪吗?

研究表明,健康饮食与改善情绪之间存在联系,但是遗传和某些外部因素将发挥作用。

什么是改善情绪的最佳食物?

浆果等食物富含抗氧化剂,已被证明可以改善您的整体健康和情绪。

发酵食品有什么好处?

发酵食品已被证明可以改善肠道健康。发酵过程使活细菌得以繁衍,将糖类转化为酒精和酸类,从而有助于产生益生菌。