克服焦虑和压力的5种简单方法

手日

就“万事通”日历上的星期而言,这是一个很大的过程。 6月15日星期一开始了“男性健康周”,这是一年一度的活动,着重强调了保持身心健康的重要性。尽管我们知道最近的隔离和锁定限制对我们的腰围并不十分理想,但是持久的精神影响本来就未知。在COVID泡沫中,围绕工作安全,健康,家庭和人际关系的压力加大了,如果解决不当,可能会造成巨大的损失。 Manoj Dias非常了解这一点。

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Manoj Dias Swisse正念

尽管在Theravada佛教传统中长大,但出生于斯里兰卡的澳大利亚人发现自己内心的独白和动荡难以解决。他告诉很多人,我一直心烦意乱,我的头脑会四处游荡,我的手掌会would起来,而且我一直因为害怕被暴露而一直感到痛苦,所有这一切。

实际上,最糟糕的是,我会整夜辗转反侧,有时甚至根本无法入睡。我的日子仿佛一次又一次的无情折磨,充满了在边缘的感觉。回顾十年前,我意识到我已经患了很多年焦虑症,然后医生才告诉我我患有焦虑症。

这项诊断将永远改变Dias的生活。在经历了两年的焦虑,成瘾和慢性失眠之后,他偶然发现了自己的方式,前往一家由前僧侣经营的佛教冥想和瑜伽中心。十多年后,迪亚斯(Dias)正在帮助其他人找到自己的道路, 空间 ,这是澳大利亚第一个跨学科的介入式调解工作室,也是联合创始人 打开 ,是位于加利福尼亚的冥想平台。今年,迪亚斯(Dias)与瑞士人健康(Swisse Wellness)合作举办了“男性健康周”,阐明了进行艰苦对话的重要性。我们与Manoj进行了交谈,以学习如何应对2020年最艰巨的挑战。

正念

您可能已经听过十亿遍,这是一个时髦的词,但是正念到底是什么意思?简而言之,这是目前可以完全显示的功能。当您清除所有干扰,复杂情况和想法的注意力时,仅关注直接在您面前发生的事情,就会产生持久的影响,但这并不是一件容易的事。

老实说,我一开始就讨厌它。迪亚斯说,我不能坐着不动,我很激动,我从不觉得自己在练习中“无所适从”。但是随着时间的流逝,在明智的老师的指导下,我开始注意到我生活中的事情正在发生变化。首先,这减少了焦虑和压力,我的人际关系得到了改善,我对生活的参与度更高,而且我对事情的关心也更多。我也开始真正地喜欢自己,直到消失了,我才意识到自己的消极情绪。

这是一个简单的前提,但是我们很少会在没有提示的情况下唤起这个前提。

正念

正念入门

当您研究正念的原则时,很容易就可以与冥想建立联系。放松,专注于呼吸和保持身材的概念在两种实践中都是一致的,但是如果冥想的概念无法使您继续前进,则不必担心。

我们每天都在进行有意识的活动。 Dias说,我们在工作时与朋友进行了深入而有意义的对话,或者处于“交流”状态。这些是铭记的时刻。我们可以做更多的事情。世俗正念冥想是其中更集中的一种形式–我们训练和使我们的思想充满同情心,与当下的时刻充分接触。我们可以将意识带入人体的感觉中,专注于特定的物体(呼吸,声音,光线),或者通过思考他人来培养积极的情绪。

克服压力和焦虑的5种简单方法

在与Swisse Wellness合作的“男士健康周”活动中,Manoj提倡对您的日常工作方式进行简单的更改,而不是进行常规的大修。在这里,他概述了通过正念克服焦虑和压力的5种简单方法。

1.回到你的身体

在压力和焦虑的症状出现之前,我们的身体就处于心理健康的首位。应对充满挑战的时刻的一种好方法是进入身体。当我们大部分时间都与身体断开联系时,瑜伽,呼吸快活的步行,跳舞使您感觉与身体的连接都可以提供帮助。

2.冷静点

如果您整日都在运动,那么最好每天平静一下自己的心。您可以阅读书籍,重新盆栽植物或开始冥想练习。冥想已被证明在调节我们的神经系统和使我们许多人超负荷的肾上腺素和皮质醇镇定方面非常有效。每天从每天5分钟开始,然后逐步进行。您可以尝试正念,爱心友善或开放意识冥想。

3.与朋友联系

当我们感到恐惧或恐惧时,我们往往会想撤退和孤立。但是我们是社会人士,有一个善解人意的朋友,伴侣或治疗师来听听我们的话可能会非常有益。如果我们想保持理智,人类和成长,能够与他人保持真诚是至关重要的。

4.限制您在互联网上花费的时间(实际)

现在上网很漫长。互联网可以成为重要的信息来源,但是过多的互联网可能会有害,尤其是在我们精神健康的过程中。限制您上网的时间,注意阅读短信时身体的感觉,除非您计划第二天感到疲倦,否则请不要在睡觉前检查手机。

5.帮助某人

我们看到世界各地的人们都在提供礼物来帮助他人,无论是在一线的医护人员,在食品银行工作的人还是只是对陌生人的友善。帮助他人不仅对人类有益,而且研究表明,对我们自己的心理健康也很重要。在需要的时候,利他主义使我们有目的感和意图,并使我们的关注点从对自己的关注转向对他人的关注。

初学者冥想指南2

正念是终身战略

可以轻松地说,与心理健康相关的问题是孤立的,并且是基于具体情况的,尤其是考虑到最近的世界形势,但长期的成功需要长期的策略。正念的伟大之处在于,可以将简单的行为灌输给每个人而不会影响您的生活。试着专注于在场,此刻,您的大脑将为此感谢您。

您可以通过Manoj的一系列定制冥想和正念练习来查看更多信息,这些内容可以在Swisse Instagram页面上查看。

一探究竟

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