从世界冠军中改善壶铃锻炼的5条提示

Dave POWMAN与Kettlebell一起锻炼

不起眼的壶铃很可能是当地健身房最被低估的设备之一。事实是,这些小吸盘用途广泛,即使不增加其他重量,您也可以进行很好的锻炼。从俄罗斯马戏团表演者到军队,再到现在的当地体育馆,将心血管,力量和柔韧性训练结合在一起的能力是壶铃在最近几年中崛起的原因。

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事实上,它是如此受欢迎,以至于我们现在拥有了壶铃世界冠军。他的名字叫Dave POW Tabain,他当然知道如何摆动水壶。 Dave POW Tabain出生在一个小镇上,曾连续三届获得世界壶铃冠军,并拥有国内和国际纪录。更重要的是,戴夫(Dave)对励志性演讲和写作充满热情。随着第二本书的发行, POWMAN –探索内在的力量 ,Dave和他的合著者Nadia希望帮助必须适应新环境的孩子。

我们与POWMAN亲自联系,以查看他是否可以提供任何技巧来改善我们自己的Kettlebell训练。他没有失望。这是3 x壶铃世界冠军的前5个训练技巧。

来自3个世界冠军戴夫·鲍勃·塔宾(Dave POW Tabain)的5个壶铃训练技巧

1.铰链与下蹲

我在健身房中使用壶铃的人看到的最大的技术失误是,他们不知道大多数的壶铃签名举重(例如秋千,抓举和打扫)主要是通过铰链运动而不是蹲运动完成的。显然,您可以根据所需的训练目标来完成所有的举升,但是许多举升机无法准确地利用髋部铰链来产生力量,力量和动量,同时使用壶铃进行训练,这会阻碍其耐力,效率和承重能力,因为他们在不知不觉中完成运动,增加了受伤的风险,并且总体上错过了运动的重点。

2.动量与张力

坚强而坚强是许多人的目标,可悲的是坚强和愚蠢是更多人的目标。壶铃举重是一种艺术形式,可以教您为任何人举重使用足够的力量,如果您在举重过程中没有使用动量和足够的拉力,则还可以教您(轮胎)出去。在以传统形式举起壶铃以提高力量耐力的同时,不需再打气和吹气,就不会获得英雄奖。您越学会与壶铃合而为一,不与壶铃作对,就越会学会掌握自己的力量,并以最高的效率来发展。

3.手定位

就像上面提到的那样,身体过分紧张会使您过早疲劳,任何早到的人都知道这并不总是最好的。举起壶铃时,您的手的位置很关键,但手柄很少像哑铃一样放在您的手中,而更多的是从拇指/无名指对角线一直到您的手掌底角。该位置用于按压运动中,有助于保持手/腕对齐并不会弯腰。在进行按压运动时,弯曲手腕会使您的手腕过早疲劳,我什至还看到,举重运动员一段时间举重时会摔伤他们的手腕/手臂。

4.没有鸡翼丁

你喜欢鸡翅吗?亲爱的,很高兴知道,但是我告诉您,举起Kettlebells Chicken的过程中,肘部抽出会使您付出的代价不菲。 “鸡翅”是指在机架位置时,您将手臂伸出在您的前面或侧面,而不是将其放在身体上。想象一下,您的肘部在机架位置与身体接触。这是准备任何高架压力机位置的关键。我最初的老师马克·埃利奥特(Mark Elliott)总是告诉我,我的紧迫能力与将自己的体重/手臂放在身体上而不是浪费力量/精力的时候将自己置于机架位置的能力一样好。将手臂拉入标牌还可以让您从后备箱中转移动力,以将壶铃从机架位置弹起/驱动到头顶。

5.训练与实践

对我来说,学习Kettlebell举重的艺术形式不仅仅是一种培训工具。学习有效,有效地移动并最大程度地利用我的精力既是技能又是思维定式,对我来说,这可以延续到所有其他类型的培训中。我把每次训练都当作“练习”,将力量更多地看作是通过技巧,效率和提升我的神经系统而获得的“技能”。我力求通过每日重复来磨练我的手艺的每一个机会,并且牢记这一点,每天的练习比其他任何培训计划都提高了我的手艺和掌握壶铃的能力。

POWMAN –发现内在的力量

确保您偷看了戴夫的书。对于男孩和女孩来说,这是一个完美的放养填充器。

一探究竟

照片归功于Pete Charlesworth。