阿诺德·施瓦辛格的饮食和锻炼计划

阿诺·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)赤膊

自从电影《饥饿》和《抽铁》上映以来已有几十年了,但阿诺德·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger) 饮食 锻炼计划现在仍然像以往一样有效。当然,这并不意味着您可以处理。毕竟,这位前健美先生确实赢得了奥林匹亚先生比赛至少七次,这一壮举需要认真奉献。施瓦辛格作为好莱坞明星,在他的职业生涯中也保留了真正的体魄。如果您想取得接近他以前不屈不挠的力量的任何东西,请为真正激烈的健身计划做好准备。

您可能会猜到,阿诺德·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)的饮食计划在蛋白质上大有作为,我们的意思是 大的 。遵循类似的可预测路线,Arnold Schwarzenegger的锻炼计划和训练程序主要集中在肌肉锻炼上。至少可以说,这是一项残酷的计划,尽管不要以为这意味着您不应尽力而为。就像他自己曾经说过的那样,没有痛苦就没有收获。这就是施瓦辛格(Schwarzenegger)上任时期的做法。

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阿诺德·施瓦辛格的饮食是什么?

这些天,阿诺德·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)或多或少地实行素食,但他过去的情况恰恰相反。在他身体高超的时候,他遵守这样的规则:每磅体重需要一克蛋白质。不用说,当你像他一样重250磅时,就意味着很多蛋白质。

但是,他也没有回避谷物,蔬菜,微量营养素和脂肪。在这方面,阿诺德·施瓦辛格的饮食计划与当今健美人士所建议的饮食计划并没有什么不同。另一方面,他的饱和脂肪含量要高得多,并不是说我们在这里要讨论蛋黄,红肉和培根。最终目标是通过优质卡路里来增加身体的质量。

当然,数量也很重要,而施瓦辛格在摄入热量方面也丝毫不懈怠。他的饮食不仅包括每天五到六顿小餐,而且还补充了蛋白质奶昔,大量的维生素和矿物质。

放在一起,您最终每天总共消耗3825卡路里,而Schwarzenegger在健身房消耗掉了这些卡路里。虽然他确实扮演终结者,但这个人并不是机器人。这就是为什么他在周日加入了作弊餐,并偶尔将汉堡和薯条或披萨切成薄片。哦,我们在跟谁开玩笑,他可能是整个派。

阿诺·施瓦辛格饮食明细

以下是施瓦辛格每周都会吃的特定食物。

全蛋 –鸡蛋是蛋白质和氨基酸的重要来源。然后,施瓦辛格每天早上吃三到四个鸡蛋,蛋黄和所有蛋,就不足为奇了。

培根或香肠 –不会将培根和香肠与瘦肉相关联,但是这两种食物肯定会帮助您增加饮食中的卡路里。另外,它们非常美味。

以西结面包 –大多数专家说,以西结面包(又名发芽全谷物面包)是您可以吃的最健康的一种。考虑到它包含多种谷物,两种豆类,没有添加的糖和没有精制的小麦,我们倾向于同意。

牛油果 –鳄梨是一种真正的奇迹食品,可提供近20种维生素和营养素以及健康的单饱和脂肪。它也恰好是美味,因此是奇迹。

燕麦 –全麦燕麦含有可溶和不可溶的纤维,已知能同时改善胆固醇水平和血糖水平。施瓦辛格带着一点蜂蜜。

烤鱼 –无需Arnold Schwarzenegger饮食计划即可了解烤鱼的益处。

红肉 –当然,它可能含有饱和脂肪,但是瘦牛排也含有大量的蛋白质,天然肌酸和所有必需氨基酸。

烤瘦肉 –在健美运动中,像鸡胸肉这样的瘦肉在今天和几十年前一样受欢迎。

蔬菜 –每个人都需要吃蔬菜,施瓦辛格也不例外。他还喜欢吃沙拉。

坚果类 – Schwarzenegger专门购买坚果,坚果,杏仁,腰果和核桃仁。

甘薯 –每食用一份番薯,您都会获得健康的铁,纤维,B族维生素,维生素C和以β-胡萝卜素为名的抗氧化剂等。

糙米 –这种普遍的全谷物来源不仅营养丰富,而且富含纤维,而且据报道可降低2型糖尿病的风险。有什么不爱的?

全脂奶酪 –除多种维生素和营养素外,干酪还富含蛋白质。这是Arnold Schwarzenegger饮食计划的一部分,这是很合理的。

阿诺德·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)系列铁盒装 –施瓦辛格以这种维生素和矿物质的注入结束了他的早饭。

阿诺德·施瓦辛格系列铁泵 –在开始锻炼之前,施瓦辛格(Schwarzenegger)倒下了一份这种能激发能量的肌肉配方。

阿诺德·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)系列铸铁CRE3 –锻炼完毕,现在该补充肌酸了。

阿诺德·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)系列铁质 –完成肌酸补充剂后,将两勺这种超微过滤的乳清蛋白与6-8盎司的牛奶,饮料一起享用。施瓦辛格当天吃了三顿饭后,还吃了另一份。

阿诺·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)系列Iron Dream –差不多要花时间了,但要在此之前帮助自己采取夜间恢复方法,这样可以改善睡眠,这是时候了。

阿诺德·施瓦辛格饮食小贴士

您可能已经知道,施瓦辛格不仅吃得正餐和锻炼身体,还与全世界分享了更广泛的健身理念。这是一些人亲自分配的智慧明珠。

  1. 研究营养 –在这种情况下,知识就是力量。
  2. 吃蛋白质 –是的,我想我们已经掌握了这一部分。
  3. 计算蛋白质摄入量 –根据Arnold的说法,每增加一磅体重,您应消耗一克蛋白质。
  4. 补充蛋白质 –换句话说,记得喝点奶昔。
  5. 蛋黄很好 –万岁!
  6. 跳过无脂食品 –无脂食品通常用糖来补充脂肪,实际上任何东西都比糖更好。另外,单脂肪和饱和脂肪有助于增强睾丸激素。
  7. 每天服用多种维生素 –你明白了,施瓦辛格博士!
  8. 消除含糖食品 – Schwarzenegger说,如果他建议其他人改变一种饮食,那就是摆脱体内的食物,例如玉米淀粉,高果糖玉米甜味剂,麦芽糊精和其他含糖食品或成分。
  9. 仔细选择食物 –质量很重要。
  10. 让您的运动后餐更重要 –当您像施瓦辛格一样沉重地上健身房时,必须立即补充重要的营养。他还建议运动后30分钟吃碳水化合物。
  11. 多吃一点来增加体重 –仍然不增加多余的重量吗?增加您的热量摄入。蛋白质奶昔会有所帮助。
  12. 跳过甜点 –这个几乎可以说明一切。
  13. 监视您的部分 –健美运动世界中的所有事物都具有一致性,这就是为什么当您吃健美食品时,您应该确切知道要吃多少食品。

阿诺德·施瓦辛格的锻炼计划

毋庸置疑,就像Arnold Schwarzenegger的饮食习惯一样,Arnold Schwarzenegger的锻炼程序是无所不包且残酷的。这是他在1991年出版的《肌肉杂志》中宣传的具体锻炼方法:

阿诺德·施瓦辛格饮食

阿诺德·施瓦辛格锻炼计划A –周一,周三和周五执行

胸部

  • 卧推– 5套,6-10次
  • 平凳苍蝇– 5组,6-10次
  • 斜卧推– 6组,6-10次
  • 电缆分频器– 6组,10-12次
  • 浸入– 5组,失败
  • 哑铃套头衫-5组,每组10-12次

后退

  • 前宽握式引体向上– 6组,失败
  • T型杠排– 5组,6-10次
  • 坐式滑轮行– 6组,6-10次
  • 单臂哑铃排– 5组,6-10次
  • 直腿硬拉– 6组,15次

腿部

  • 深蹲– 6组,每组8-12次
  • 腿部推举– 6套,每组8-12次
  • 腿部伸展运动-6组,每组12-15次
  • 腿弯举– 6组,每组10-12次
  • 杠铃弓步– 5组,15次

犊牛

  • 站立小腿举起-10套,10次
  • 坐姿小腿加高– 8套,每组15次
  • 单腿小腿举起(举哑铃)– 6组,12次

前臂

  • 腕部弯曲(前臂放在膝盖上)– 4组,10次
  • 反向杠铃弯举– 4组,8次
  • 莱特压路机–故障

部分

30分钟不间断直觉训练

阿诺德·施瓦辛格饮食

阿诺德·施瓦辛格锻炼计划B –在周二,周四和周六进行

二头肌

  • 杠铃弯举– 6组,6-10次
  • 坐姿哑铃弯举– 6组,6-10次
  • 哑铃浓度卷发– 6组,6-10次

三头肌

  • 紧握台式压力机(用于所有三个压头)– 6套,6-10次
  • 俯卧撑(外头)– 6组,6-10次
  • 杠铃法国卧推(内头)– 6组,6-10次
  • 单臂哑铃式肱三头肌延长器(外头)– 6组,6-10次

护肩

  • 坐式杠铃卧推– 6套,可重复6-10次
  • 横向提升(站立)– 6组,6-10次
  • 后三角肌侧举– 5组,6-10次
  • 电缆横向抬高– 5组,每组10-12次

小腿和前臂

与星期一,星期三和星期五相同

部分

与星期一,星期三和星期五相同。

因此,您已经有了Arnold Schwarzenegger的饮食和锻炼程序。

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一般常见问题

阿诺德·施瓦辛格一天要吃多少卡路里?

阿诺德·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)上菜时,每天要吃五至六顿小餐,并辅以蛋白质奶昔。总共,他每天消耗约3825卡路里的热量,其中大部分是在健身房燃烧掉的。

阿诺·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)吃肉吗?

尽管阿诺德·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)一直是动物蛋白的大量消费者,但他现在的饮食习惯据称是99%的素食主义者。他以世界饥饿和气候变化为例,除了极少数例外,他避免食用肉类和奶制品。

阿诺德·施瓦辛格锻炼了几个小时?

据说他年轻的时候,施瓦辛格每周最多工作五小时,每天工作六天。