本·阿弗莱克(Ben Affleck)的混沌“蝙蝠侠”锻炼和饮食计划

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最近发布的 扎克·斯奈德(Jack Snyder)的正义联盟:正义就是灰色 重新引起了对本·阿弗莱克(Ben Affleck)的《蝙蝠侠》(Batman)锻炼和饮食计划的兴趣。在最初为角色做准备时,演员依靠他的身体和精神力量。顽固的粉丝们仍在就是否钉牢表演进行讨论,但毫无疑问,本·阿弗莱克(Ben Affleck)当时的身体比生命还大 蝙蝠侠对超人:正义曙光 到达剧院。同样地,他为 正义联盟 后续行动,目前,HBO Max一直在流传其所有未割破的荣耀(或羞耻,具体取决于您问的是谁)。以下是本·阿弗莱克(Ben Affleck)的蝙蝠侠(Batman)锻炼背后的秘密。

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谁是本·阿弗莱克?

BenjaminGézaAffleck-Boldt(是的,全名)出生于加利福尼亚州,在马萨诸塞州剑桥市长大。他和他的弟弟Casey在相对年轻的时候就对艺术产生了浓厚的兴趣,并经常参加当地的商业广告和电影的试镜。在就读剑桥Rindge和拉丁高中时,Affleck出现在戏剧作品,广告和电视电影中。大约在这个时候,他还与相识多年的Matt Damon成为了密友,Matt Damon是他的大二岁。

在90年代初移居洛杉矶后,阿弗莱克在各种电视节目中投放了许多零碎的内容。在1992年的电影中,他与男友马特·达蒙(Matt Damon)一起出现 学校领带 在简短的辅助角色。第二年,他在 茫然而困惑 ,代表次要突破表现。随着他的明星不断升起,他和达蒙(Damon)充实了一部电影的剧本,这部名为 善意狩猎。 其余的,正如他们所说,是历史。

阿弗莱克(Affleck)会出现在电影的短片和一些引人注目的爱情小说中,然后在中等职业生涯中遭受挫折。他很快在克林特·伊斯特伍德(Clint Eastwood)的造型中重新成为现代的多连字符,在诸如 宝贝去了小镇 。现在,本·阿弗莱克(Ben Affleck)的工作范围比以往想象的要多样化得多,从独立剧转变为大预算大片。目前,他以各种身份从事许多项目。这包括即将到来的历史史诗 最后的决斗 ,由他与达蒙(两人同时也是明星)共同创作和制作。

年龄 :48年
高度
:6英尺4英寸
重量 :约200磅
电影事业 :1992年至今

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本·阿弗莱克(Ben Affleck)的“蝙蝠侠”减肥计划

本·阿弗莱克(Ben Affleck)即将上映的电影如 消失的爱人 当他在2010年代中期担任蝙蝠侠的角色时。为了给黑暗骑士他应得的,据报道,演员在四个月内增加了多达24磅的体重。他把多余的东西变成了瘦肌肉,当他出现在屏幕上时就显示出来了。一些重新设计的防弹衣也帮助他做出了强悍的性格。认真地说,《蝙蝠侠》基本上都是这两部电影中的行走坦克。

为了培养蝙蝠侠的身材,本·阿弗莱克(Ben Affleck)的饮食直接取材于洛杉矶的营养学家里恩·贾拉利(Rehan Jalali)及其著名的六包腹方案。演员削减了所有乳制品,将钠的摄入量限制在1,500-2000 mg,并且每天进食约六次。他从燕麦片,绿叶蔬菜和全谷物等食品中获取碳水化合物,同时还消耗大量的瘦肉蛋白(鲑鱼,蛋清,火鸡等)。他的补充剂摄入量从蛋白质粉到Trembolex Ultra(一种肌肉增强剂,也被称为终极类固醇替代品)不等。

为了进一步了解Ben Affleck的饮食习惯,以下是一份膳食计划(根据 杰克大猩猩 ):

餐#1

  • CLA补充+蛋白质奶昔

膳食#2

  • 蛋白
  • 燕麦片(1杯)
  • 香蕉
  • 亚麻籽油(1汤匙)

三餐

  • 蛋白质棒

餐#4

  • 鸡胸肉(烤或烤)
  • 中等红薯(煮熟)
  • 亚麻籽油(1汤匙)

膳食#5

  • 1整个苹果
  • 食用无盐杏仁

膳食#6

  • 三文鱼(烤或烤)或鸡胸肉(烤或烤)
  • 布鲁塞尔芽甘蓝
  • 西兰花或菠菜

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本·阿弗莱克(Ben Affleck)的“蝙蝠侠”锻炼程序

当DC粉丝第一次听说Ben Affleck将扮演蝙蝠侠的角色时,他们相当怀疑,并且有充分的理由。当时的阿夫莱克(Affleck)当时只有43岁,可以说有点老了。此外,他并不是一个令人生畏的存在。人们想知道,他是在为一场灾难做好准备吗,自1997年乔治·克鲁尼(George Clooney)以来我们从未见过这样的灾难 蝙蝠侠与罗宾 ?如果他能帮上忙,那不是。

我知道观众对这个角色的期望很大一部分将是我的外表,Affleck写信给 男性杂志 通过电子邮件。那是我可以控制的事情。如果我在这个角色上失败了,那我就不会以一种如果我再努力就可以避免的方式让步。

在同一封电子邮件采访中,Affleck补充说,为这个角色做好准备意味着每天与Walter一起努力工作。但这是一种工作,不仅使我的体格有所提高,而且使我的身心健康得到改善。

为了封锁所有反对者(并准备约75磅重的Batsuit),Affleck与长期的私人教练Walter Norton Jr重新合作。两人从2010年开始就一直在合作 小镇 他们之间建立了融洽的关系。诺顿说,当采用一种新的健身方案时,这种共同的历史走了很长一段路。

教练告诉 男性杂志 ,七年前,身体反弹得更快了……就像任何恋爱关系一样,这一切都与沟通和诚实有关。我可以告诉他一些他不想听的东西,这很好。我们不会急于解决问题。因此,我们只是在顶部解决了问题。我们做了我们需要做的事情,照顾他并保护他的关节。

尽管有额外的TLC,但本·阿弗莱克(Ben Affleck)的《蝙蝠侠》(Batman)锻炼可以说比以前的锻炼更加激烈,而且变化也更大。诺顿(Norton)通过混沌训练使演员(从字面上和形象上)保持脚趾运动,在此期间,他每周都会制定新的锻炼计划和新目标,每种疗法都针对特定的肌肉群。很快,阿弗莱克(Affleck)和诺顿(Norton)都超越了最初的极限。

膨胀和切碎是本·阿弗莱克·蝙蝠侠尸体的另一个秘密。这位演员在2010年重约198磅,但他的身高却猛增到231磅,然后降落在225英寸高位。诺顿解释说,这次,我们进行了更多的健美运动。我们希望他坚强,但我们希望增加力量。音量较高。我们生活在许多基础知识上,包括80磅重的哑铃卷发,沉重的提篮和农民走路的60磅重的举重。

尽管《蝙蝠侠对超人》和《正义联盟》可能都曾制作过电影,也可能没有,但没有人反对Ben Affleck的强健体格。即使他没有穿着蝙蝠服,这位演员看上去也丝毫没有丝毫碎裂。但是,获得这种收益的背后却是真正紧张的锻炼计划所带来的严重痛苦,如果没有专业的监督,这种计划可能是危险的。

有了这个小小的免责声明,下面是本·阿弗莱克·蝙蝠侠(Ben Affleck Batman)锻炼的两天预览(根据 男性杂志 ):

第一天:

第1单元(32分钟):热身和运动

  • 椭圆形 : 15分钟
  • 隆隆声滚筒 (臀部/ TFL / VMO / 2方向短笛/小腿):9分钟
  • 带扶手的木板 :10秒(每边8次代表2秒扩展)
  • 蜘蛛侠 :从木板位置开始,将右脚放在右手旁边,每侧进行3次重复(屏住呼吸2次)
  • 尺ch :在用直脚触摸脚趾的同时,将手伸到木板上,然后将脚向后踩到下方-进行5次重复(屏住呼吸1次)
  • 小腿伸展 :15秒(每条腿)

第2单元(40分钟):躯干与力量

  • 哑铃农夫的步道 :4分钟以适当的重量步行1分钟
  • 交替悬挂膝盖 :11次(每条腿)
  • ½跪行 :右膝跪在电缆机前,右臂划行-每侧进行4组,每组12次
  • 后桥 :2次代表15秒保持(5秒之间的间隔)
  • 交替哑铃倒刺 :8次(每条腿)
  • 拉起 :6组,每组4次(保持4秒钟向上和4秒钟向下)
  • 肩桥 :保持10秒(然后每侧延长8次2秒延伸)

第3单元(22分钟/进行尽可能多的练习):力量与健身

  • Airdyne自行车短跑 :20秒
  • V型下拉 :15次
  • 坐行把手 :12次
  • 交替哑铃打开弯举 :5组,每组5次(每臂各5次)
  • 高脚杯深蹲 :8次
  • 侧蹲 :6次(每侧)

第二天

第1单元(30分钟):热身和运动

  • Airdyne自行车短跑 :以75%的速度进行5分钟的10次重复(以15秒的冲刺完成,然后休息45秒)
  • 软辊(上背部/经纬度/四度/麸质/火腿交界处) :8分钟
  • Brettzel弹力 :每侧2次(屏住5口气)
  • 跪着的拉特 :每侧1次(屏住5口气)
  • ½跪四肢伸展 :每侧2次(屏住5口气)
  • 布雷特泽尔 :每侧2次(屏住5口气)

第2单元(32分钟):躯干与力量

  • 台外斜侧紧缩 :动态8次(之后按住8秒)
  • Valslide身体滑梯 :4组12次
  • 哑铃侧举 :4组12次
  • 三月的后桥 :保持桥8秒钟(然后,每条腿抬高4膝)
  • 哑铃耸了耸肩 :5组,每组6次
  • 后三角机 :4组15次
  • 1腿提臀机 :每侧3组,每组8次(按住2秒)
  • Tricep下推式 :4组,每组10个重磅代表,然后是10个轻量代表

第3单元(36分钟):力量

  • 哑铃硬拉 :4组6次
  • 哑铃卧推 :4组,每组10次(从上到下的位置计数3秒)
  • 佩奇飞 :4组12次
  • 球腿卷曲 :4组,每组6次(保持2秒)

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一般常见问题

本·阿弗莱克(Ben Affleck)为蝙蝠侠大战超人做了什么样的训练?

私人教练小沃尔特·诺顿(Walter Norton Jr.)在帮助阿弗莱克(Affleck)准备蝙蝠侠的角色时采用了“混乱训练”。这涉及到每隔一周创建新的方案和目标,同时提高速度并针对特定的肌肉群。

本·阿弗莱克(Ben Affleck)体重是多少?

Affleck的体重取决于他目前的角色而趋于摇摆。他为《小镇》重约198磅,为《蝙蝠侠对超人》重225磅。他在大流行期间一直在锻炼,目前我们估计他的体重在200-210磅左右。

本·阿弗莱克(Ben Affleck)将以蝙蝠侠的身份回归吗?

从技术上说,罗伯特·帕丁森(Robert Pattinson)是蝙蝠侠王位的新继承人,而阿弗莱克也计划在2022年重新扮演这个角色。据报道,阿弗莱克和迈克尔·基顿都将在即将上映的电影《闪电侠》中扮演蝙蝠侠。