克里斯·埃文斯(Chris Evans)的美国队长锻炼与饮食计划

1克里斯·埃文斯(Chris Evans)

如果您想要美国队长的身体,则需要克里斯·埃文斯(Chris Evans)的锻炼和饮食计划。在为这个角色做准备时,演员在健身房锻炼卡路里之前就摄取了瘦蛋白和其他健康食品。这种方法使他在值班时可以表现出严肃的肌肉,这经常导致《复仇者联盟:残局》的出现。世界一流的私人教练西蒙·沃特森(Simon Waterson)一直为他提供帮助,他一贯对健身采取有计划的态度。

那么,您是否有发展自己的美国队长机体的条件?如果是这样的话,请准备好在方案基础上应对每个肌肉群,同时进行大量的体育锻炼甚至杂技表演。综上所述,您将获得Chris Evans美国队长锻炼计划,该训练计划在“冬季士兵”附近开始发挥了更高的作用。让我们仔细看看。

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1克里斯·埃文斯(Chris Evans)

克里斯·埃文斯是谁?

高度: 6英尺
重量 :约170-180磅
年龄 :39岁
职业 :演员,导演,制片人

出生于波士顿的克里斯·埃文斯(Chris Evans)在邻近的郊区长大,从小就表现出对表演的热爱。在1990年代后期获得少量演出后,他在2000年家庭剧《新来者》中首次大银幕露面。这导致了他在2001年的模仿电影《另一部未成年电影》中扮演的角色,然后在2004年的喜剧电影《完美分数》中扮演角色。第二年,他在《神奇四侠》中扮演约翰尼·斯托姆(Johnny Storm),又名《人类火炬》。

跳至2010年,漫威影业(Evels)要求埃文斯(Evans)担任史蒂夫·罗杰斯(Steve Rogers)又名美国队长。最初不愿接受,最终他接受了这份工作,并在此过程中改变了职业生涯。迄今为止,美国队长以各种身份参加了9部MCU电影中。得益于克里斯·埃文斯(Chris Evans)的锻炼和饮食计划,角色始终可以摇晃身体。

除了担任最具标志性的角色外,埃文斯最近还出演过《 Knives Out》等热门电影。他还是政治网站和应用“ A起点”的制作人,导演和创始成员。可以这么说,这个人一直很忙,那是 我们甚至可以参加他的美国队长锻炼和饮食计划!

4克里斯·埃文斯

克里斯·埃文斯饮食与营养计划

如果要扮演非超级英雄的角色,美国队长的身分自然就不适合克里斯·埃文斯(Chris Evans)。并不是说这个男人不英俊,甚至没有肌肉,但是他倾向于运动更苗条的身材。因此,为这个职位做准备需要摄入大量热量就不足为奇了。这对埃文斯(Evans)构成了挑战,他在采访中承认自己不喜欢不间断或大量进食。

引用私人教练西蒙·沃特森(Simon Waterson)的话:克里斯(Chris)面临的最大挑战是吃得足够多,可以穿上肌肉,但要避免将多余的能量存储为脂肪……我们依靠两餐和零食(例如水果和坚果)之间的低碳水化合物蛋白质奶昔,采访 菲尔星全球

在建立瘦肌肉的过程中,演员消耗了瘦蛋白,水果,蔬菜,健康脂肪和补品。这不是那些有人仅仅为了增加他的腰围而就吃芝士汉堡和比萨饼的著名饮食之一。取而代之的是,克里斯·埃文斯(Chris Evans)饮食在增加摄入量的同时,针对了健康有效的饮食选择。努力得到了回报,埃文斯的体重从77公斤增加到82公斤,同时将体内脂肪百分比从12.5%降低到了8%。

您可以在第一部美国队长电影中看到Chris Evans饮食和锻炼的结果,尽管当我们到达《冬日战士》时,它确实开始有所回报。美国队长在魁梧的上胸部,手臂和搓板腹部之间摇摆着明显低的BMI。

在接受《男士健身》采访时,沃特森为克里斯·埃文斯(Chris Evans)的平均饮食计划提供了一个窗口。看起来像这样。

  • 早餐 –深色浆果和核桃粥的碗
  • 早间小吃 –基于乳清的蛋白质奶昔和5g支链氨基酸(BCAA)
  • 锻炼前的小吃 –苹果和杏仁
  • 锻炼后的小吃 –基于乳清的蛋白质奶昔和5g支链氨基酸(BCAA)
  • 午餐 –鸡肉沙拉配印度香米
  • 下午点心 - 高蛋白饮品
  • 晚餐 –带有蔬菜的瘦蛋白(即鱼,鸡肉或牛肉)
  • 睡觉前 –蛋白质奶昔(主要是酪蛋白)

在为“冬季士兵”做准备时,埃文斯在补品和蛋白质奶昔方面大放异彩。在一次采访中,他说以下内容:补充剂方面,我在每顿饭中都使用了一些谷氨酰胺,乳清蛋白奶昔,支链氨基酸,然后补充了500mg Omega-3,Omega-6和Omega-9脂肪酸。确保我的关节运转良好-我需要它,因为锻炼非常紧张,尤其是在体操方面,埃文斯告诉 BodyBuilding.com

支链氨基酸基本上在那里填充了蛋白质的修复链。谷氨酰胺被用来阻止我分解代谢或燃烧肌肉组织作为能量,对我的免疫系统也有好处。

我认为白天的蛋白质奶昔会是含30g蛋白质的普通乳清蛋白奶昔。但是然后在上床睡觉之前,我要吞咽主要是酪蛋白的蛋白质奶昔,以过夜释放缓慢释放的蛋白质。

4克里斯·埃文斯

克里斯·埃文斯(Chris Evans)锻炼程序

当最大限度地发挥自己的身体潜力时,克里斯·埃文斯(Chris Evans)接受了严格的训练方案。增强力量是关键,培训师西蒙·沃特森(Simon Waterson)实施了高配重/低重复的流行复合式举升机。包括深蹲,硬拉,斜卧推,加重俯卧撑和引体向上。

埃文斯(Evans)还进行了许多举重动作,深蹲到跳框等体育锻炼以及体操。这不仅激活了他快速抽搐的肌肉纤维(根据沃特森的说法)并提高了柔韧性,而且还使演员的心率在每次锻炼中都保持高水平和最佳状态。

沃特森继续说,克里斯以前做过一些重量训练,但是和很多男人一样,他的注意力集中在胸部,手臂和腹部的虚荣肌肉上……当我指出他们有肌肉时,这些家伙总是很惊讶。在他们的身体背面。但是克里斯训练得很棒。他了解保持体质平衡的重要性。我不得不努力地,但要以明智的步伐努力-我无法承受让他因受伤缺阵四个星期的经历。

沃特森还进行了高强度的腿部锻炼,并为埃文斯cha恼不已。但是,谁会喜欢训练腿呢?培训师说,如果做得正确,这是最痛苦的一堂课。腿在一天之后从来没有受伤过-它一直持续到一周。但是您的腿和臀部是您身体中最大,最强的肌肉,因此您必须努力训练它们,以使其在其他任何地方都变得更大和更苗条。如此众多的男人无视腿是因为他们想要大臂,但是由于生长激素的强烈反应,将您的下半身推到极限将使您的上半身比其他任何东西更快地转变。

如果您想要自己的美国队长尸体,则必须表现出类似的机智和奉献精神。这是一项受美国队长锻炼计划启发的计划,该计划将始终产生成果。需要明确的是,这并不是实际的Chris Evans锻炼,而是基于研究的近似值。

您很快就会发现,美国队长锻炼包括五天的训练,针对不同的肌肉群。当进行高重量/低重量的练习时,每组之间要休息2-3分钟。对于更高的次数,每组之间要休息60-90秒。在这两天的恢复期间,您仍然可以进行伸展运动,瑜伽,甚至是轻型体操(如果您真的想远距离锻炼)等活动性锻炼。我们是根据Chris Evans启发的健身计划制定这项计划的 肌肉与力量

第一天:下半身

  • 下蹲 – 3组,每组5次
  • 硬拉 – 3组,每组5次
  • 跳蹲 – 2组,每组12次
  • 跳箱 – 2组,每组10次
  • 躺在腿上的卷发 – 2组,每组12次
  • 站立式小腿提起 – 2组,每组15次

第二天:上半身

  • 军事新闻 – 3组,每组5次
  • 斜哑铃推举 – 3组,每组5次
  • 引体向上 – 3组,每组12次
  • Z按 – 3组,每组8次
  • 俯卧撑 – 3组,每组12次
  • 倒排 – 3组,每组12次

第三天:休息和恢复

  • 瑜伽或轻型有氧运动
  • 平衡木练习
  • 色带旋转

第四天:下半身

  • 陷阱棒硬拉 – 3组,每组5次
  • 前蹲 – 3组,每组5次
  • 压腿 – 3组,每组12次
  • 坐着的腿部卷发 – 2组,每组15次
  • 跳跃的弓步 –每组2组,每组15次
  • 坐着的小腿举起 – 2组,每组15次

第五天:上半身

  • 弯腰行 – 3组,每组5次
  • 斜卧推 – 3组,每组5次
  • 跪着的肩膀压 – 3组,每组5次
  • 单臂哑铃行 – 3组,每组12次
  • 倾角 – 3组,每组15次
  • 引体向上 – 3组,每组15次

第六天:休息和恢复

  • 瑜伽或轻型有氧运动
  • 平衡木练习
  • 色带旋转

第七天:武器和腹肌

  • 木板 – 3套,每套30秒
  • 仰卧起坐 – 3组,每组15次
  • 自行车仰卧起坐 – 3组,每组15次
  • 躺在地板上的腿抬高 – 3组,每组15次
  • 加权仰卧起坐 – 3组,每组10次
  • 哑铃卷发 – 2组,每组10次
  • 哑铃架 – 2组,每组10次
  • 杠铃卷发 – 2组,每组10次
  • 碎颅者 – 2组,每组10次

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一般常见问题

克里斯·埃文斯(Chris Evans)体重多少?

演员克里斯·埃文斯(Chris Evans)高6英尺,据说体重在170到180磅之间。据说当扮演美国队长的角色时,他会额外增加20到30磅的体重。

克里斯·埃文斯(Chris Evans)花了多长时间为美国队长定型?

克里斯·埃文斯(Chris Evans)在为美国队长做准备时接受了残酷的训练。据报道,每个人大约需要三个月。

克里斯·埃文斯(Chris Evans)如何担任美国队长?

在为美国队长做准备时,演员克里斯·埃文斯(Chris Evans)会摄取瘦肉蛋白,健康食品和补品。然后,他通过一种残酷的训练方案将多余的卡路里转化为肌肉,其中包括高体重/低体重举重练习,体能训练,甚至是杂技表演。