克里斯·汉姆斯沃思(Chris Hemsworth)的雷神节食与锻炼计划

克里斯·海姆斯沃斯(Chris Hemsworth)

正如人们可能期望的那样,克里斯·海姆斯沃思(Chris Hemsworth)的雷神(Thor)饮食和锻炼计划并不适合胆小的人。毕竟,漫威超级英雄应该比生命本身更大,所以基本上必须进行一些密集的肌肉锻炼。尽管克里斯·海姆斯沃思(Chris Hemsworth)的身体天生肌肉发达,但不要以为他在准备角色时就没有采取剧烈的锻炼。对于雷神的第一部电影来说就是这样的,直到复仇者联盟即将上映的影片一直如此。

克里斯·海姆斯沃斯·托尔(Chris Hemsworth Thor)的饮食和锻炼计划的想法听起来很吓人,但这并不意味着它超出了人们的控制范围。相反,在将计划付诸实施时,澳大利亚演员和他的私人教练卢克·佐基(Luke Zocchi)并未在框外走得太远。赫姆斯沃思(Hemsworth)各自的饮食和运动习惯都与坚持不懈,奉献精神和强度有关。实际上,佐基曾经声称他和汉姆斯沃思一次都不会运动超过一个小时。当然,这需要一个残酷的小时!

克里斯·海姆斯沃思·托尔(Chris Hemsworth)

值得注意的是,海姆斯沃思在拍摄《雷神:诸神黄昏》和《复仇者联盟:无限战争》时采用了纯素食。但是,在拍摄之前,他正在摄取一些瘦而健康的蛋白质,例如鸡胸肉和鱼,以及大量的蔬菜,糙米,地瓜等。将其与传统的健美运动和功能训练相结合,您将获得令人震惊的结果-也许是为自己打造Chris Hemsworth的身材。如果您想晃动自己的超级英雄身体,可以做的比Chris Hemsworth Thor的饮食和锻炼计划还要糟糕得多。这是完成任务的方法。

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克里斯·汉姆斯沃思·托尔·迪特

克里斯·海姆斯沃思(Chris Hemsworth)的饮食计划

克里斯·汉姆斯沃思(Chris Hemsworth)的饮食计划发生了很大变化,为他的各种角色作准备。如今,大多数人都看到克里斯·海姆斯沃思(Chris Hemsworth),并立即想到了托尔(Thor)(或者只是放下了嘴,沉迷于他的自然风度),但事实是,演员在整个职业生涯中都扮演着各种不同的角色。因此,在过去的十年中,这位前最性感的男人Alive实施了同样广泛的节食方案。例如,海姆斯沃思(Hemsworth)在准备资深捕鲸者欧文·蔡斯(Owen Chase)在2015年的《海洋之心》中扮演角色时就饿了。

健身硬币的另一面是汉姆斯沃思(Hemsworth)最有利可图和标志性的角色。当他以惊人的速度穿越星系时,他举起了全能的锤子,保留了真正史诗般比例的肌肉。这种类型的体质肯定不会在一夜之间出现,而且如果没有适当的饮食计划也无法实现。

如果您认为汉姆斯沃思(Hemsworth)事先添加了营养食品,那将是正确的。毕竟,健身教练卢克·佐基(Luke Zocchi)曾经宣称,饮食比训练更重要。也就是说,克里斯·海姆斯沃思(Chris Hemsworth)的饮食计划既要考虑时间,又要考虑饮食。

具体而言,佐基(Zocchi)的客户安排得很紧,要求汉姆斯沃思(Hemsworth)每天吃两次,每次2至3个小时,要吃饭。而且我们不是在谈论零食,而是大量的卡路里。然后,在体育馆中,演员会将这些卡路里转化为肌肉。

虽然吃很多食物听起来像是梦想成真,但赫姆斯沃思却努力跟上步伐。同时,他后来采用严格的素食饮食来补充Thor的锻炼程序,从而帮助普及了素食健美的概念。在此之前,他不愿接受以下主食:

  • –当涉及到瘦肉时,通常是蛋白质,没有人会争辩健康的鸡胸肉。
  • –鱼类富含蛋白质和Omega 3脂肪酸,既美味又营养。
  • 蛋白 –大多数(如果不是全部)健美运动员将证明蛋清是蛋白质的绝佳来源。
  • 糙米 –当碳水化合物以健康的全谷物形式出现时,对您来说并不坏,就像他们在这里所做的那样。
  • 藜麦 –无麸质。它包含所有九种必需氨基酸。它富含纤维,镁,B族维生素,铁,钾,钙,磷和维生素E。它是藜麦,您应该多吃一些。
  • 甘薯 –这种经常被忽视的食物是纤维的丰富来源。它还含有大量的维生素和矿物质,包括铁,钙,B族维生素和维生素C。似乎还不够,地瓜还含有天然的抗氧化剂β-胡萝卜素。
  • 蔬菜 –吃蔬菜和身体健康相辅相成。西兰花,芦笋和绿叶蔬菜只是少数蔬菜,可以让您保持健康,并富含营养。
  • 香蕉 –香蕉的纤维和钾含量很高。它们促进心脏健康,甚至有助于消化。克里斯·海姆斯沃思(Chris Hemsworth)吃着它们,你也应该吃。
  • 乳清蛋白奶昔 –它们看起来有点花哨,但是在构建肌肉时,乳清蛋白奶昔实际上是有效的。难怪您的体育馆里每个破烂家伙总是在争吵。
  • 豆子 –汉姆斯沃思(Hemsworth)在为托尔(Thor)做准备时吃了豆子,但直到他采用纯素食后,才发现它们真正的神奇之处是蛋白质的丰富来源。过渡使他生气,但他会活下来。考虑跟随他的领导。

为了更好地了解克里斯·海姆斯沃思(Chris Hemsworth)的雷神(Thor)饮食计划,请参考以下每日菜单之一:

  • 早餐 :1杯燕麦片,1根香蕉,1/2杯苏丹娜,无脂牛奶,4个蛋白,1个鸡蛋,50克奶酪,蛋白质奶昔,橙汁
  • 早午餐 :奶酪,火鸡肉卷,混合坚果,蛋白质奶昔,酸奶
  • 零食 : 牛肉干
  • 午餐 :3个鸡胸肉,100克糙米,1杯西兰花,1杯芸豆,1杯脱脂牛奶
  • 晚餐 :3鲑鱼片,100克藜麦,100克芦笋,一杯无脂牛奶,酸奶
  • 晚餐 :2个煮鸡蛋,2个黑面包切片,蛋白质奶昔。

克里斯·海姆斯沃思·雷神训练2

克里斯·海姆斯沃思(Chris Hemsworth)的健身计划

就像他的饮食计划一样,克里斯·海姆斯沃思(Chris Hemsworth)的雷神(Thor)锻炼计划的重点在于坚持性,强度和奉献精神。好吧,那是一些严肃的健美运动。确实,海姆斯沃思需要将成千上万的多余卡路里转化为肌肉,而他一次只能做一个小时。可以肯定地说,与Chris Hemsworth的锻炼程序相比,没有多少锻炼方法。只是考虑一下,我们自己的肌肉就变得酸痛了。

根据卢克·佐基(Luke Zocchi)的说法,克里斯·海姆斯沃思(Chris Hemsworth)的锻炼计划包括传统的健美运动和功能训练。换句话说,海姆斯沃思举起了很多重物,但又保持了活动能力,因此他仍然可以表现出自己的绝技,并且不打石头就沉没在海浪中。另外,由于雷神(Thor)的上半身比他的双腿更能吸引摄像机的注意力,因此佐奇(Zocchi)和汉姆斯沃思(Hemsworth)主要瞄准肩膀和手臂。这是他们在克里斯·海姆斯沃思(Chris Hemsworth)锻炼计划中实施的一些练习。

  • 后蹲 –最基本的力量运动之一也是最好的力量运动之一。一口气就能增强肌肉并改善平衡。
  • 卧推 –完全按照您的想法做事的另一种健美主食:锻炼肌肉。
  • 硬拉 –假设您实际上做得正确,这很容易是增强强度的最有效措施之一。
  • 引体向上 –如果刚开始时遇到困难,请不要放弃,因为上拉动作越容易,做得越多。
  • 熊爬网 –汉姆斯沃思(Hemsworth)通过进行诸如熊爬行之类的功能性锻炼保持敏捷。

当然,以上只是汉姆斯沃思练习的一个示例。以下是(报告的)演员具体的Thor锻炼程序的细目分类:

体重训练

  1. 拉特的引体向上(3套,15次)
  2. 仰卧起坐(3组,20次)
  3. 胸部俯卧撑(3套,15次)
  4. 前腿跳(3套,10次),用于绳肌
  5. 股四头肌减重(3套,15次)

铁电路训练

  1. 肱四头肌杠铃深蹲(3套,15次)
  2. 胸部杠铃卧推(3套,5次)
  3. 常设军事新闻社(3套,每组8次)
  4. 杠铃杠铃硬拉(3套,5次)
  5. 肱二头肌的卷发器(3套,5次)

最后但并非最不重要的一点,以下是成为下一位雷神时要遵守的一些一般规则:

  1. 用自由重物代替机器重物,因为自由重物在全身工作方面做得更好。
  2. 主要关注复合式举重和锻炼(举重,下蹲等)。同样,这些方法针对的是身体的多个区域,而不仅仅是一个特定区域。
  3. 起重时不要极端。将您的销售代表放在温和的区域。
  4. 两组之间不要休息太久。遵循类似的思路,专注于手头的任务,避免看手机。
  5. 将停机时间纳入您的整体例行程序中。换句话说:请偶尔休息一天。

显然,如果您想要克里斯·海姆斯沃思(Chris Hemsworth)的身体,就必须为此努力。总而言之,克里斯·海姆斯沃思(Chris Hemsworth)的锻炼计划在自由举重和全身运动方面大有裨益。它需要一个小时的彻底的肌肉锻炼,并且两次之间的停机时间很少。还实施了功能训练演习,可提高运动技能并保持平衡。投入勤奋的饮食计划,您也可以像雷神一样。

如果您真正想获得克里斯·汉姆斯沃思(Chris Hemsworth)的身材,请查看他的新应用 中心 。在这里,您可以访问克里斯·海姆斯沃思(Chris Hemsworth)的锻炼和饮食计划,以变得更健康,更强壮,更快乐。

汉姆斯沃思说,我很荣幸能与健康,营养,正念和培训领域的杰出专家一起工作,所以我想,为什么不分享呢?告诉我的团队您想要实现的目标,他们会帮助您实现目标。

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一般常见问题

克里斯·海姆斯沃斯(Chris Hemsworth)为雷神(Thor)吃了什么?

克里斯·海姆斯沃思(Chris Hemsworth)制作雷神(Thor)电影的饮食是多种多样的,而且蛋白质含量高,包括大量的鸡肉,鱼类和蔬菜,而且数量很多。

克里斯·海姆斯沃斯(Chris Hemsworth)为雷神(Thor)吃了多少卡路里?

虽然确切的卡路里数量未知,但是在健身房将其全部燃烧之前,他所消耗的食物量(每天六餐)非常多。

克里斯·海姆斯沃斯(Chris Hemsworth)一天吃什么?

克里斯·海姆斯沃思(Chris Hemsworth)的日常饮食包括鸡肉,鱼,蛋清,糙米,藜麦,蔬菜和香蕉。

克里斯·海姆斯沃斯(Chris Hemsworth)早餐吃什么?

克里斯·海姆斯沃思(Chris Hemsworth)的典型早餐包括1杯燕麦片,1根香蕉,1/2杯苏丹娜,无脂牛奶,4个蛋清,1个鸡蛋,50克奶酪,蛋白质奶昔和橙汁。

克里斯·海姆斯沃思每天锻炼几小时?

克里斯·海姆斯沃思(Chris Hemsworth)每天最多要锻炼两个小时,但是训练的强度很高,一次不能超过一个小时。

克里斯·海姆斯沃思(Chris Hemsworth)的身体