康纳·麦格雷戈（Conor McGregor）的UFC饮食和锻炼计划

康纳·麦格雷戈（Conor McGregor）风格的人，谁准备好一些饮食和运动？假设您已准备就绪，请准备对饮食和运动采取严格纪律的方法。从好的方面来说，偶尔还有啤酒，白酒和雪茄的空间。确实，即使是粉碎的MMA战斗机也需要他的恶习。

考虑到他的头条滑稽动作不断，令人难以忘怀的是，在饮食和运动方面，臭名昭著的先生非常奉献。毕竟，这是同一个人，他最近在爱尔兰一家酒吧打了一个年长的陌生人，并曾经在UFC公共汽车上扔了护栏。更不用说他通过华丽的宣传活动或产品发布来提高品牌知名度的不懈尝试。哦，别忘了麦格雷戈（McGregor）对 劳力士（Rolex）花式手表 或他定制的范思哲长袍。清单继续。

但是，要超越干扰的视线，就是发现几乎具有讽刺意味的自我控制能力。也就是说，这个人不是一个人做。在食品部门提供协助的人包括乔治·洛克哈特（Georges Lockhart），也就是康纳·麦格雷戈（Conor McGregor）的饮食教练。这位前美国海军陆战队转变为核心营养学家的人不仅为麦格雷戈提供了帮助，而且各种UFC战斗人员都充分利用了各自的卡路里消耗。

同时，无论洛克哈特是谁的建议，对于每个客户的整体健康和成功而言，一件事仍然至关重要：一致性。对于麦格雷戈来说，这无疑是正确的，他只在一天中的关键时刻只吃特定类型的碳水化合物。尽管他在运动和训练上采取了各种各样的方法，但请放心，他仍然完全遵守纪律，并在整体锻炼程序中保持一致。

如果您从McGregor的书中翻页，同样会获得结果。整个过程将非常激烈，但是您一得知Conor McGregor这个名字就知道了。无论您是想要锻炼肌肉，吃更多的蛋白质，发掘内在的UFC冠军，还是要减肥，请遵循以下饮食和锻炼计划作为指导。

康纳·麦格雷戈（Conor McGregor）的饮食计划

康纳·麦格雷戈（Conor McGregor）饮食教练乔治·洛克哈特（Georges Lockhart）知道，没有两名UFC战斗机以相同的方式训练或战斗，这就是为什么他对任何给定的客户采用单独的方法。直接引用洛克哈特的话：对一个人有用的方法可能对另一个人不是最佳选择。

尽管如此，洛克哈特确实遵守一些核心原则。一种是一致性，这是我们上面提到的。另一个是，某些类型的食物应与战斗机训练或比赛的时间直接相关。例如，当晚上发生战斗时，洛克哈特采用以下方法：

• 计算出战斗机的肌肉质量水平
• 然后根据肌肉质量计算出碳水化合物的摄入量
• 碳水化合物的摄入量分布在一日三餐中
• 确切的用餐次数取决于战斗时间

洛克哈特还强调了多样性的重要性，声称诸如酮或阿特金之类的饮食剥夺了食用者的关键营养素。麦格雷戈（McGregor）也效仿，即使他以前曾与西特（Sirt）饮食有关，该饮食包括绿茶，黑巧克力和柑橘类水果等食物。另外，尽管古饮食有一些自然的重叠，但科纳尔·麦格雷戈（Conor McGregor）并没有将此作为自己完全遵守的计划。

最终，康纳·麦格雷戈（Conor McGregor）饮食计划的重点是蛋白质，并坚持使用非常特定类型的碳水化合物，例如水果，绿色蔬菜，地瓜和胡桃南瓜。他避免像瘟疫这样的外卖食品，但他承认要吃甜食。然而，归根结底，他要保持饮食的清洁，用他的话说就是优质的肉，优质的绿色食品，优质的碳水化合物，如红薯和胡桃南瓜，就是这样。

从Instagram帖子和访谈中了解到，这是Conor Notorious McGregor一生中典型的饮食天：

早餐前

• 水 –醒来后，麦格雷戈伸展，补充水分并禁食约30分钟。

早餐

• 咖啡或美式咖啡 –爱尔兰UFC战斗机通过喝新鲜咖啡或Americano来使自己的早晨震动，后者包括将一小杯意式浓缩咖啡与热水混合。
• 蛋 –吃煎蛋卷或荷包蛋是避免过多碳水化合物的一种肯定方法。
• 烟熏三文鱼 –众所周知，麦格雷戈（McGregor）会在早餐或早午餐中加入其他蛋白质。
• 水果和蔬菜 –也许一些羽衣甘蓝，鳄梨，烤苹果片或樱桃番茄。

小吃＃1

• 希腊酸奶 –撒些坚果，以备不时之需。

午餐

• 红肉 – McGregor喜欢优质肉，这很可能意味着草食牛肉或牛排。
• 鱼 –当不想吃红肉时，他会帮助自己钓鱼。
• 鸡胸肉 –如果没有鸡胸肉，没有优质蛋白质的清单是完整的，麦格雷戈（McGregor）会喜欢它。
• 沙拉 –午餐时间主食，沙拉是获取蔬菜的绝佳方法。为了保持Sirt食品饮食的影响，McGregor据说吃了很多羽衣甘蓝。

零食2（锻炼前）

• 坚果类 – Conor McGregor饮食教练Georges Lockhart建议在锻炼之前先吃蛋白质，因为它有助于控制胰岛素水平并触发身体释放脂肪以燃烧能量。
• 水果 –代替（或补充）蛋白质，诸如黑莓，蓝莓，苹果，草莓和葡萄柚之类的水果也将足够。每个都含有果糖，果糖在肝脏中代谢，并且不会引起剧烈的胰岛素峰值。

零食＃3（锻炼后）

• BSN摇 –科纳·麦格雷戈（Conor McGregor）和膳食补充剂的含义不像人们想象的那么少，但众所周知，他在锻炼后恢复时偶尔会摇晃BSN奶昔。
• 椰子水 –水合至关重要。
• 碳水化合物 –根据洛克哈特（Lockhart）的说法，锻炼后可以吃碳水化合物作为补充能量的手段。想想地瓜，米饭，燕麦，也许还有一杯牛奶。

晚餐

• 鸡 –另一顿重要的一餐对麦格雷戈来说意味着更多的蛋白质，麦格雷戈一次坐下来可以吃很多鸡肉。
• 鱼 –从寿司晚餐到金枪鱼排再到烤鳕鱼，McGregor享受很多鱼。
• 牛扒 –请记住，晚餐时应食用一种而不是所有这些蛋白质来源。
• 绿豆 –这是营养学家不会争论的一面。
• 红薯 –麦格雷戈（McGregor）忠实拥护者。
• 米 –根据麦格雷戈（McGregor）的Instagram提要，他的晚餐经常掺米饭。
• 啤酒，龙舌兰酒或威士忌 –我们不会求助于爱尔兰的笑话，但McGregor绝对会偶尔喝啤酒或小酒。

深夜

• 热茶 –如果他坚持Sirt饮食，那茶会变绿。

拥有Conor McGregor真是太高兴了，无法分享……好吧……关于他自己的一切，我们认为与您做同样的事可能会很好。这是McGregor过去吃过的一些特定的餐食和小吃：

1. 花生酱，鳄梨和鸡蛋烤的苹果片
2. 炒鸡蛋，墨西哥辣椒，菠菜和肉以及切成薄片的土豆
3. 姜，蜂蜜鸡饭
4. 鱼咖喱饭
5. 切成薄片的土豆，苹果，鸡肉​​和鳄梨
6. 烟熏洋葱，菠菜，辣椒粉和鸡蛋，配以鳄梨片，土豆楔子和野牛，再配上拉差酱
7. 龙舌兰酒鸡肉，青柠虾，米饭
8. 鳄梨和土豆切片，炒鸡蛋，花椰菜和菠菜
9. 金枪鱼牛排配辣椒粉，盐，胡椒粉和烟熏辣椒粉

康纳·麦格雷戈（Conor McGregor）的锻炼计划

从上面的列表中可以看到，Conor McGregor知道如何消耗卡路里。他还知道如何燃烧它们。这是Conor McGregor的饮食 和 毕竟是运动计划。当然，您不需要我们告诉您UFC冠军正在健身房忙碌。

在深入探讨细节之前，请允许我们分享一些直接来自该人本人的见解。 McGregor认为，在采用锻炼程序之前，应始终牢记以下原则：

1. 多样性是必不可少的 –麦格雷戈（McGregor）是一位风格和方法各异的人，因此，他的锻炼方式也同样多样化是很自然的。这意味着要采用各种训练方法，还要针对不同的肌肉群。
2. 知道何时停止 –如果有人对过船一事一二知，那就是康纳·麦格雷戈（Conor McGregor）。然而，即使他会告诉你知道你在健身房的极限。
3. 保持移动 –听起来像是新手机计划的口号，但保持移动对预防伤害和整体敏捷性至关重要。对于初学者来说，这意味着每天都在伸展。
4. 练习体重练习 –机器不使用机器。我是一台机器。从麦格雷戈的嘴唇到您的耳朵（或眼睛），交配。
5. 吃干净的食物 –假设您没有滚动整个Conor McGregor的《饮食计划》部分，就已经覆盖了这一部分。

正如您可以推断的那样，Conor McGregor的健身方案非常激烈。它涵盖了很多领域，因此我们将停止切碎单词，并切入正题。这是Conor McGregor的锻炼程序之一：

动态拉伸和灵活性例程

执行以下每个练习一分钟。

• 泰拳护膝
• 肩旋转
• 腿部摆动
• 髋关节圈
• 颈桥

静态拉伸

保持以下各段伸展30秒钟。

• 后滚
• 坐式腹部伸展运动
• 肩背拉伸
• 躺着的腿伸展
• 坐姿蝴蝶

运动调节

• Duck Walk（减轻膝盖疼痛）
• 骑马（锻炼臀部和腹股沟力量）
• 蜥蜴走（提高髋关节的活动能力和核心控制能力）
• 鸵鸟行走（增加后链的灵活性）

体重巡回赛

每次练习都进行一分钟，然后尝试增加重复次数。共完成五套。

• 肌肉引体向上（腹肌，中背，肩膀，二头肌和三头肌）
• 俯卧撑（肩膀和三头肌）
• 引体向上（后背，陷阱和二头肌）
• 空气深蹲（ham绳肌和臀肌）

康纳·麦格雷戈（Conor McGregor）的搏击训练

最重要的是，康纳·麦格雷戈（Conor McGregor）最出名的是一位传奇战士，也许有人会想知道他如何为下一次比赛做好准备。但是，他的训练方案始终处于不断变化的状态，不断发展并对外界因素做出反应。这样一来，很难确定确切的仪式，因为每个仪式可能与之前的仪式有所不同。

我们可以说的是，麦格雷戈是战斗机厌氧训练系统（F.A.S.T）的倡导者，该系统包括高强度的有氧训练和永久耐力运动。根据最近的一次采访，麦格雷戈（McGregor）修改了每个耐力阶段的时间安排，以使其与他所训练的战斗类型相吻合。

众所周知，麦格雷戈（McGregor）在UFC表演学院（UFC Performance Institute）进行了大部分培训，据预测，这一切都是最重要的。在进行战斗之前，McGregor将利用该设施的冷冻按摩器，水下跑步机和高空舱。如果您有权使用这些相同的资源，请直接潜水！

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