克里斯蒂亚诺·罗纳尔多(Cristiano Ronaldo)的足球饮食和锻炼计划

克里斯蒂安诺·罗纳尔多bare胸

在训练中,克里斯蒂亚诺·罗纳尔多(Cristiano Ronaldo)与数百万歌迷分享了很多东西。无论是将美食图片发布到Instagram还是在YouTube视频中锻炼,这位足球巨星都不遗余力。按照他的道路行进,您也许可以摇摆他疯狂的腹肌和腿。至于他举世闻名的运动技能……这些可能会更难掌握。

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多(Cristiano Ronaldo)接受训练时,会严格遵守严格的营养和运动计划,这绝对不会让人感到惊讶。在体育馆中,他在有氧运动和广泛的体重训练活动之间进行交替。在体育馆外面,他全天有规律地进餐,并补充了蛋白质奶昔和多种维生素,丰富了他本已多样化的饮食。

总体而言,克里斯蒂亚诺·罗纳尔多(Cristiano Ronaldo)的饮食和锻炼计划帮助他成为了地球上最合适的人之一,他坚硬的体魄几乎与他在球场上非凡的才能一样传奇。这也帮助他获得了许多奖杯,包括两个西甲冠军,两个国王杯和四个欧洲冠军联赛冠军。更不用说他在FIFA世界杯上为葡萄牙效力时打进的所有进球,或者他广泛的代言交易。

任何有两只眼睛和一个脉搏的男性都想知道CR7是如何从一个瘦弱的少年变成了世界上最重要的运动员之一,而正是对他们来说,我们提出了他严格的健身方案。从克里斯蒂亚诺·罗纳尔多(Cristiano Ronaldo)的腹部和腿部锻炼到他的饮食和营养,让我们来看看这位足球明星的史诗般的训练程序。

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多的饮食计划

葡萄牙当地人知道怎么吃,克里斯蒂亚诺·罗纳尔多(Cristiano Ronaldo)也不例外。保持着多样化的饮食习惯,他喝果汁,面包,鱼,鸡蛋,牛排和偶尔的蛋糕或巧克力棒。他最喜欢的一道菜叫做BacalhauàBrás,它放在一堆炒鸡蛋上,将腌好的鳕鱼,洋葱,切成薄片的炸土豆,黑橄榄和欧芹分层。就像我们说的:他们知道如何在葡萄牙吃饭。

尽管克里斯蒂亚诺·罗纳尔多(Cristiano Ronaldo)胃口看似无底洞,但在饮食和营养方面,尤其是在训练时,仍然坚持强硬立场。例如,他通常将自己的日常食物摄入量分成六小顿,每隔2-4小时进食一次。这不仅可以维持一致且最佳的新陈代谢速率,而且可以防止人体在一整天内出现虚弱和饥饿感。

自然,罗纳尔多对蛋白质并不陌生。尤其是对海鲜的狂热爱好者,他还喜欢吃瘦肉,牛排和鸡蛋。同时加入蛋白质奶昔和关节补充剂,同样可以在剧烈运动或足球比赛后帮助肌肉恢复。丰富的营养水果和蔬菜,以及多种维生素和特殊配方的运动饮料(也许是Herbalife CR7 Drive),也有助于恢复健康。尽管罗纳尔多倾向于避免吃糖和酒精,但绝对可以肯定他在Instagram资讯提供中同时食用了糖和酒精。

作为真正的美食爱好者,克里斯蒂亚诺·罗纳尔多(Cristiano Ronaldo)很可能会根据自己的职业需求来调整饮食和营养。结果,他的典型饮食计划可以根据各种因素广泛地变化。相反,我们不会列出您已知的他所吃的所有东西,反而会剥夺您进入他的世界的窗口。只要记住不要在一天之内采用以下饮食计划。开始了。

早餐

  • 全麦谷物 –严格饮食时,克里斯蒂亚诺·罗纳尔多(Cristiano Ronaldo)坚持使用全谷物或全麦等健康食品。
  • 蛋白 –同样,我们在这里仍处于训练模式。
  • 果汁 –罗纳尔多通常可以避免吃糖,但这并不能阻止他在早餐时喝富含维生素的果汁。他的最爱包括梨,苹果和菠萝汁。
  • 咖啡 –据报道,他喝普通的咖啡,欧洲浓缩咖啡和拿铁咖啡。
  • 冷盘 –当克里斯蒂亚诺·罗纳尔多(Cristiano Ronaldo)采用更为宽松的营养计划时,他全力以赴吃早餐。有时包括美味的冷盘。
  • 欧洲奶酪 –在欧洲,早餐时会搭配冷盘吃奶酪,尤其是当您住在豪华酒店时。
  • 糕点类 –根据罗纳尔多曾经发布到Instagram的照片,他不一定会定期坚持他的无糖计划。这真是冠军的早餐。
  • 鳄梨吐司 –我们不知道罗纳尔多是否吃了上面照片中的所有东西,但如果他这样做了,那一天就燃烧了很多卡路里。
  • 水果 –他的传奇一餐还包括在烤面包上放水果。

小吃#1

  • 金枪鱼卷 –与来自葡萄牙的其他许多男性和女性一样,罗纳尔多(Ronaldo)是鱼的忠实粉丝。更不用说其蛋白质含量了。
  • 新鲜面包和沙丁鱼 –罗纳尔多(Ronaldo)对海鲜的热爱无边无际,以至于他直接从罐子里拿了沙丁鱼,然后将它们打在面包上。

午餐

  • –当吃鱼片时,罗纳尔多最喜欢金头鲷,箭鱼或鲈鱼。
  • –瘦肉,富含蛋白质。说够了。
  • 全麦面食 –如果您想吃罗纳尔多这样的面食,那就把它做成全麦面食。
  • 绿色蔬菜 –绿色蔬菜的好处不言而喻。
  • 吞拿鱼加煮鸡蛋和西红柿 –这是罗纳尔多曾经发布到Instagram的一道菜。它甚至还带有炸鱿鱼面。

小吃#2

  • 高蛋白饮品 –像CR7这样的运动员将摄取他所能获得的所有蛋白质。

晚餐

  • 布拉斯鳕鱼 –这道葡萄牙菜是罗纳尔多最喜欢的食物。
  • 牛扒 –当他吃完海鲜后,这位足球传奇人物便享受了丰盛的牛排。
  • 配菜沙拉 –没有至少一面,牛排晚餐是不完整的。
  • 鸡肉或火鸡胸肉 –当坚定地坚持健康饮食时,罗纳尔多选择瘦肉蛋白搭配米饭,豆类或藜麦。
  • 西瓜 –嗯……西瓜。
  • 一杯酒 –罗纳尔多大多避免饮酒,除非偶尔喝一杯酒。

点心

  • 生日蛋糕 –在那些特殊的场合,他会尽自己的一份力量。
  • 巧克力 –寿命太短,巧克力太好。你做数学。

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多的健身计划

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多(Cristiano Ronaldo)在训练中说,把它混合起来,他的健身方案应严格遵守。它由热身例程,足球练习,有氧运动和体重训练交替组成,它利用这些卡路里,使这位著名运动员保持最佳状态。一个人不需要看他的免费照片就知道付出了努力。

同时,保持健康不仅仅是CR7的身体努力,CR7强调心理健康的重要性。他曾经说过,学会训练你的思想以及身体。精神力量与身体力量一样重要,将帮助您实现目标。将所有这些与一个晚上的八个小时的睡眠配对,从概念上讲,您将过上健康的生活。

在足球练习中,罗纳尔多进行技术训练,腿部锻炼和激烈的有氧运动,共同使他在球场上保持敏锐。在健身房,它还可以进行更多的有氧运动,腹部锻炼和举重训练。据报道,他一周训练5天,一次训练3-4小时,目标是在一周的不同天针对不同的肌肉群。

由于您可能不是一个有抱负的足球明星,因此我们将不包括控球操练,而是将重点放在克里斯蒂亚诺·罗纳尔多的热身程序,腿部锻炼,腹部锻炼和举重训练上。遵循这些养生法,您将立即拥有他的六块装和高清大腿筋。

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多(Cristiano Ronaldo)的腿部热身套路

  • 髋部扭转器 – 1组50秒的重复,然后不休息。
  • 侧蛤 –每边1组40秒的代表,然后不休息。
  • 侧向T型伸展 –每侧1组40秒的代表,然后不休息。
  • 鸟狗 – 1组50秒的重复,然后不休息。
  • 体重蹲 – 1组50秒的重复,然后不休息。
  • 反向弓箭 – 1组40秒的重复,然后休息10秒。

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多(Cristiano Ronaldo)的快速腿部锻炼

第一部分:四头肌,臀肌和腿筋

  • 单腿直角桥 –每侧1组40秒的代表,然后不休息。
  • 反向弓箭(带哑铃) –每边1组30秒的代表,然后不休息。
  • 下蹲 –每侧1组40秒的动作,然后休息20秒。

第二部分:定义和力量建设

  • 侧卧抬腿 –每侧1组,每组50秒,然后不休息。
  • 步行弓步(带哑铃) – 1组50秒的重复,然后不休息。
  • 跳深蹲 – 1组30秒的重复,然后休息20秒。

第三部分:整理动力动作

  • 交叉刺 – 1组40秒的重复,然后不休息。
  • 后脚高架深蹲(带长凳) –每边1组40秒的代表,然后不休息。
  • 体重蹲 – 1组30秒的重复,然后不休息。
  • 跳深蹲 – 1组30秒的重复,然后休息20秒。

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多(Cristiano Ronaldo)5天体育锻炼计划

星期一:巡回训练

重复以下电路三遍

  • 杠铃深蹲 – 8次
  • 跳箱 – 10次
  • 跳远 – 8次
  • 跳刺 –每条腿8次
  • 横向约束 – 10次

星期二:休息

星期三:巡回训练

重复以下电路三遍

  • Burpee上衣 – 10-15次
  • 板凳倾角 – 20次
  • 俯卧撑 – 20-30次
  • 药丸折腾 – 15次
  • 推压机 – 10次

星期四:Quad和Cardio

  • 电源清洗 –每组5次,共5组
  • 冲刺 – 8组每组200米代表

星期五:腹部锻炼和核心练习

  • 单臂侧硬拉 –每组每组5次代表3组
  • 哑铃一腿硬拉 – 2组每组10次
  • 膝uck跳 – 3组每组10-12次
  • 高架大满贯 – 3组每组10-12次
  • 单腿杠铃深蹲 – 2组每组5次
  • 吊腿抬高 – 3组每组10-15次

星期六:休息

周日:有氧运动

  • 跳绳 – 10套,每套之间休息1分钟
  • 抵抗冲刺 –每组50米,共10套

一般常见问题

人们通常会问一些关于克里斯蒂亚诺·罗纳尔多(Cristiano Ronaldo)和其他运动员的问题(及其答案)。

罗纳尔多的饮食计划是什么?

训练时,克里斯蒂亚诺·罗纳尔多(Cristiano Ronaldo)坚持食用瘦蛋白,全谷物,补品,水果,蔬菜和易消化的食物。

罗纳尔多每天吃什么?

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多(Cristiano Ronaldo)饮食多样化,包括鱼,肉,奶酪,全谷类,水果和蔬菜。

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多最喜欢的食物是什么?

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多(Cristiano Ronaldo)最喜欢的食物是BacalhauàBrás,这是一道葡萄牙菜,上面放了咸鳕鱼,稀炸土豆,洋葱,黑橄榄和荷兰芹,上面放着炒鸡蛋。

罗纳尔多每天多少钱?

克里斯蒂亚诺·罗纳尔多(Cristiano Ronaldo)每天训练3-4小时,每周大约5天。

罗纳尔多实际上使用康宝莱吗?

作为康宝莱公司的面孔,可以肯定地说罗纳尔多使用CR7 Drive进行加油和补充。

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