亨利·卡维尔(Henry Cavill)的超人饮食和锻炼计划

亨利·卡维尔

暂时无法获得飞行动力和X射线视力,但与此同时,您可以随时采用亨利·卡维尔(Henry Cavill)的超人锻炼和饮食计划。直接的结果是,您将获得英国演员在《钢铁侠》,《蝙蝠侠对超人》以及即将上映的Netflix系列《巫师》等电影中炫耀的那种切碎的体格。的确,一看那些瘦削的腹肌和魁梧的肌肉,您就会认为他出生于K气!

事实是,在训练员(和世界级登山者)马克·特怀特的帮助下,卡维尔在为自己最具标志性的角色做准备的过程中被超越了自己的极限。 Twight以前曾与300名演员一起工作,他绝对知道如何在他的名人客户中发挥最好的作用。超人的大部分锻炼都落在了特赖特(Twight)独有的体育馆琼斯(Gym Jones)中,故意避免了舒适感,并在身体和心理上造成了故障。

您很容易猜到,超人又名“钢铁侠”锻炼也会将您带到极限,因为如果没有锻炼的话,它就不会辜负它的名字。将有 很多 蛋白质消耗,体重增加,有氧运动和举重。即使您认为无法继续前进,您也会感觉要放弃,然后强迫自己不要这样做。拔下它,您将拥有一个属于自己的亨利·卡维尔(Henry Cavill)身体。这是演员如何做到的。



亨利·卡维尔的饮食计划

紧随2011年的《神仙》之后,亨利·卡维尔(Henry Cavill)已经削减了平均水平。但是,他在2013年的《钢铁侠》中扮演的角色需要更多……一切……一切。那样,我们意味着更多的质量和更多的肌肉。因此,超人饮食可能被形容为笨重,经常进食和疯狂消耗蛋白质。这是因为蛋白质不仅可以建立质量,而且还可以帮助修复肌肉损伤。

同时,Cavill之前的成功秘诀还不那么明显:禁食有氧运动,这涉及在您吃任何食物之前的早晨跑步。卡维尔(Cavill)在接受《男士健康》采访时声称,禁食有氧运动在他所做的所有事情中都表现最好。我们将在“超人”锻炼部分中回过头来。

在深入了解Henry Cavill的饮食计划之前,我们应该提醒您,这个人很大。他身高仅6英尺多,体重约90公斤,需要消耗的卡路里超过平均水平。实际上,在为超人做准备时,他声称每天要吃掉5000卡路里的热量!我们要说的是:如果您不了解他的指标,就不会觉得需要像他一样多或多吃东西。

另一方面,如果您想成为钢铁侠,则我们不会阻止您。为了证明这一点,我们将分享亨利·卡维尔(Henry Cavill)超人饮食的例子。旺季,先生们,这是您的新用餐计划。

早餐

  • –将此文件归档在no duh类别下。据推测,卡维尔(Cavill)一次吃了5个蛋清和2个蛋黄。
  • 牛扒 –演员在一天的第一顿饭中就增加了蛋白质消耗量。
  • 燕麦蛋白奶昔 –什么,您认为您已经用完了清蛋白?差远了!
  • 一号迷迭香水 – No1被誉为世界上第一种纯迷迭香水,当它首次出现时就做出了许多错误的承诺。想一想,他们所要说的就是超人在早餐时喝我们的产品。

小吃#1

  • 1/2杯奶酪
  • 56克蛋白粉
  • 2杯葡萄
  • 3汤匙大麦
  • 1 1/5盎司葵花籽

午餐#1

  • 咖喱鸡 茉莉香米 –这种美味的食物每一口都能提供蛋白质,风味和质地。
  • 苹果 –将碳水化合物用于计算和用途时很好。对任何人挠头说,卡维尔吃午饭时只吃了咖喱鸡和一个苹果?记住:这只是他的 第一的 午餐。

锻炼后

  • 高蛋白饮品 –据报道,卡维尔整天都喝了几次奶昔。这其中包含椰奶,花生酱,麦芽糊精和乳清蛋白。

午餐#2

  • 鸡胸肉配咖喱酱 –当您知道自己喜欢什么时,为什么要把它们混在一起?
  • 烤马铃薯 –这是没有味蕾的人都会争论的一面。

小吃#2

  • 49克蛋白粉
  • 1.5杯酸奶
  • 1.5汤匙大麦
  • 3汤匙银杏
  • 1茶匙橄榄油,亚麻,大麻或鲑鱼油
  • 2个橘子

晚餐

  • 野牛牛排 –野牛的蛋白质含量高,而卡路里比脂肪的肉还低。事实证明,它是肌酸的天然来源,您拥有一些真正的“钢铁侠”美食。
  • 糙米面食 –在Instagram上,Cavill称他的糙米面食正在进行中。有人怀疑他是否曾经完善过它。

晚餐后

  • 高蛋白饮品 –就在您以为Cavill摄入了最多的蛋白质时,他又摇了摇头,结束了夜晚。除蛋白质粉末外,它还由绿色和水组成。

如果超人饮食似乎过于蛋白质密集型或完全多余,那么请放心一点,因为Cavill曾经(并且可能仍然)是骗子的忠实拥护者。小心翼翼,他除其他事项外,披上了深盘披萨。如果您在体育馆里花的时间像他一样多,那么您也可以偶尔参加,甚至参加七次。

亨利·卡维尔(Henry Cavill)的锻炼计划

您一天之内就消耗着牲畜场中的蛋白质,现在该将所有多余的物质转化为肌肉了。如果您想要亨利·卡维尔(Henry Cavill)的身体,请准备每周进行4-5天的每天最多2.5个小时的锻炼。那就是演员在准备《钢铁侠》和《蝙蝠侠对超人》时所做的事情。

由于卡维尔(Cavill)在马克·特怀特(Mark Twight)的独家体育馆(也称为Gym Jones)中执行了他的大部分日常活动,因此将详细信息保密。我们可以自信地说,这绝对是一次钢铁侠锻炼,在那段时间里,演员打破了我不知道的界限,正如他在一次采访中所证明的那样。

当被迫寻求细节时,卡维尔分享了以下一些花絮:几周前,这是100个前蹲体重。我们非常喜欢最近做的100次重复练习,而且也很繁重。我正在尝试其他好的东西。但是总的来说,这些家伙现在和我一起锻炼。

然后,他说了以下话:…我们只做10重量的代表,然后某人退出,他们做10,某人退出,他们做10。等到第三个人完成比赛时,您进去做10,最多100。否则,我的意思是训练东西,这是大量的壶铃锻炼。

教练马克·特怀特(Mark Twight)也讨论了排气管,排气管在锻炼结束时发挥了作用。从本质上讲,排气管是一个标签团队的例行程序,有意将您逼到(如果不是超过)精疲力尽。为什么叫排气管?因为它会让您感觉就像被吸了一口。它涉及以下练习:

  • 排250m
  • 将两个24公斤的壶铃放在“机架”位置,同时专注于呼吸
  • 休息45秒。
  • 与您的伴侣切换,然后重复直到完成三排三架

另外,不要忘记卡维尔(Cavill)大力倡导禁食有氧运动。在这里,您可以在早晨以及未消耗任何卡路里之前先跑步或慢跑。因为您没有进食,所以身体开始燃烧储存的(即多余的)脂肪。

虽然我们无法提供亨利·卡维尔的确切超人锻炼方式,但我们从以下来源收集了关于该锻炼方式的强大估计: Fitmole。 它分为两个不同的每周例行程序,如下所示:

超人锻炼#1:CrossFit

CrossFit将高强度的运动与力量锻炼和高速运动相结合,CrossFit将最大程度地发挥您的潜力。

周一

每次练习仅需重复执行一次,就可以尽快提起10,000磅。使用您想要的任何重量,并将自己限制为每回合一个代表。执行以下练习:

  • 卧推
  • 硬拉

周二

执行以下冲刺,每个冲刺之间休息一整分钟。

  • 8 x 50码

周三

休息

周四

使用50磅哑铃,在10分钟内尽可能多地执行以下运动:

  • 7 DB在行上弯曲
  • 7 DB Power Cleans
  • 7个DB推压机

星期五

在60秒或更短的时间内执行以下练习,每轮之间休息2分钟。

  • 20 KB秋千– 2格
  • 冲刺60码

周六

在9分钟内尽可能多地执行以下练习:

  • 3后蹲(225磅)
  • 6个引体向上
  • 9俯卧撑

星期日

休息

超人锻炼#2:健美

请记住在不同的日子针对不同的肌肉群。

周一

执行以下上半身练习:

  • 倾斜哑铃推举器-4组/ 5次
  • 平板哑铃卧推– 4套/ 5次
  • 加权引体向上– 4组/ 5次
  • 哑铃或杠铃排– 4组/ 5次

周二

执行以下下半身练习:

  • 硬拉– 5组/ 5次
  • 前蹲– 5组/ 6-8次
  • 前弓步–每腿4组/ 8次
  • 小腿加注– 5组/ 12次

周三

休息

周四

执行以下胸部和背部锻炼:

  • 斜哑铃推举器-4组/ 8-10次
  • 电缆分频器– 4组/ 10-12次
  • 加权引体向上– 4组/ 8-10次
  • 坐式电缆排– 4组/ 10-12次

星期五

执行以下肩膀和手臂锻炼。

  • 坐式哑铃卧推– 5组/ 8-10次
  • 横向侧举– 5组/ 10-12次
  • 前外侧加注– 5组/ 10-12次
  • 任何二头肌弯曲变化– 6组/ 10-12次
  • 任何三头肌引伸变化– 6组/ 10-12次

星期六星期天

软组织工作和休息

您还会喜欢:
阿诺德·施瓦辛格的饮食和锻炼计划
扎克·埃夫隆(Zac Efron)的“ Baywatch”饮食和锻炼计划
克里斯·汉姆斯沃思(Chris Hemsworth)的雷神节食与锻炼计划