这家伙在6周内得到6件装的方法如下

这是每个人都可以涉及的故事。您不必成为损失100磅的家伙;您甚至不必是在中段周围只有一点点帕奇的家伙。即使是修整,合体且看起来不错的人,也可以从Goal Guys的最新视频中学习如何在6周内获得6件装。

该视频记录了一个人的旅程,该旅程使他们失去中间的隆起并获得清晰的腹肌。这个过程开始了,所有的努力都应该安全,在这种情况下,每周三天通过腹部锻炼来建立牢固的核心,以防止在开始重量训练时受伤。锻炼包括腹部锻炼以及每天三天的重量训练和30分钟的有氧运动训练。

讲述人说,如果在金刚狼挑战赛中我学到了一件事,请参考上一段视频,他遵循休·杰克曼在准备打金刚狼时所用的相同锻炼程序,那就是饮食,饮食,饮食绝对是最重要的部分任何挑战。这意味着挑战的六个星期的营养是五个煮熟的蛋清和一个苹果作为早餐,两个鸡胸肉配西兰花和各种蔬菜作为午餐,一小碗小扁豆汤作为点心,以及两个火鸡汉堡和菠菜和西兰花晚餐。不幸的是,最终结果无法提供足够的卡路里,因此添加了3/4杯糙米和红薯。他还开始去健身房做更多的称重工作。



到第五周,腹肌开始显现出来,但是仍然只剩下一点点帕吉。为了消除这种情况,叙述者开始增加一种称为“真空吸尘器”的练习,在这种情况下,您需要吮吸胃并保持住。

六个星期后,他的体重下降了七磅,腰线几乎减少了整整一英寸。这并不容易。叙述者说,您的腹肌如此强壮,以至于每次锻炼都必须将其推到完全疲惫的地步,才能看到真正的进步。因此,这对我来说已经很辛苦了六个星期,但是我很高兴自己能度过难关。我对自己的进步感到非常高兴,这次我将更加努力地工作,以免失去自己取得的成就。

一探究竟