如何自然地增加能量：体育科学家指南
如果您发现自己在午后打哈欠时表现出色，那么您可能会争先恐后地喝一杯咖啡因或冲糖以增强精力。但是众所周知，从这些零食中获得的能量冲击是短暂的，在一两个小时内，您就回到了起点。您应该避免这种溜溜球的效果，这不仅是因为含糖零食会破坏您的腰围，还因为持续不断的高能量输入会使您的新陈代谢节律不振。您需要找到一种自然地增加能量的方法，而不是寻求短暂的解决方案。
低能耗的影响
我们都知道，低能量不是一件好事。作为一个人，您需要一定的能量储备，以所需的承诺和控制水平来完成日常任务。当您的能量水平下降时，可能会影响您的动力，注意力，注意力和整体心理健康。结果具有顺畅的效果。低能量会降低您去健身房的动力。如果您不去健身房，可以增加体重，一旦增加体重，自尊心就会下降。这是一个恶性循环，可能会严重损害您的健康，但令人惊讶的是，这不是一个孤立的问题。
运动生理学家和运动科学家德鲁·哈里斯伯格（Drew Harrisberg）说，由于我们拥有现代化的环境，每天都有数百万人面临这些问题，但这仅仅是因为这很普遍并不意味着它是正常的。我们吃错了食物，以错误的方式移动身体，在错误的时间依靠刺激物，与自然脱节。
哈里斯伯格会知道的。在22岁时，他被诊断出患有1型糖尿病，这种疾病将永远改变他的生活。德鲁（Drew）对饮食，生活方式和态度进行了一系列积极的改变，使他过着幸福，健康的生活。我们与运动生理学家和健身狂热者讨论了如何获取更多能量。他透露的是，就像健康一样，您的动力和精力水平也取决于许多因素。 Harrisberg较少关注人工或短期解决方案，他分享了如何自然地增加能量。
如何自然地增加能量
能够上体育馆并保持社交能力是高能量水平的两个主要好处，但像所有事物一样，这需要纪律。如果您发现自己经常疲倦，渴望吃垃圾食品或难以入睡，则可能是您能量水平低下。
这里列出了自然增加能量的10种方法，因此您可以对抗那些中等强度的打哈欠并回到健身房。
1.阳光
德鲁（Drew）关于如何自然地增加能量的第一个技巧是利用太阳的力量。到户外，尽可能多地吸收维生素D。一些研究表明，暴露在阳光下可以增加大脑释放一种称为5-羟色胺的激素。这是我们通常与幸福和心情联系在一起的激素，因此，更多的阳光意味着更多的微笑是有意义的。哈里斯堡说，在许多其他系统性健康益处中，阳光在调节健康的昼夜节律中起着至关重要的作用。您的昼夜节律是您体内的时钟，它调节您的睡眠-觉醒周期，最终调节您一整天的能量波动，但这只是一个复杂方程式的一部分。您的昼夜节律是决定许多关键生理过程的生物系统的一部分，例如您的核心体温，荷尔蒙水平，新陈代谢，血压，甚至是您的基因表达方式（表观遗传学）。直接在眼睛视网膜中（以及每天频繁）的早期阳光对于维持正常，健康的昼夜节律至关重要。
努力尽早进入阳光下。甚至更好，见证日出。这是自然界告诉大脑启动引擎的时候了，这样您就可以在一天当中高效地工作。
2.压力管理
听起来很明显，但是压力是导致低能量水平的主要因素。压力的感觉会使您难以集中精神，这意味着您留下了赛车的想法和急切的想法。如果您很难调整和关闭电源，则可能会严重影响您的精力水平和整体动力。如果您正在研究如何自然地增加能量并想知道如何减少压力，那么答案可能就在您面前。尝试限制睡觉前的屏幕时间，或进行适度的调解和正念技巧。
3.避免吸烟
我们知道吸烟并不完全适合您的身体，但增加的副作用之一是明显降低了能量水平。香烟中的毒素会降低您的肺部效率，这意味着您体内所吸收的氧气不会过多。您给身体加油的氧气越少，您就会变得越累。如果您是吸烟者，戒烟可能是提高能量水平的最佳解决方案之一。
4.冷冻疗法
您可能已经看到MMA战士和精英运动员走进凉爽的房间，并在他们一生的一小步之内陷入僵局，但是您可能没有注意到的是随之而来的灿烂笑容。
Harrisberg说，冷冻疗法是您工具包中使用最不充分的工具之一。如果您曾经尝试过冷冻，那么您就会知道，此后，您会比以往任何时候都更加活跃和清醒，并且收益不断。无论是沉浸在冬季海洋游泳或冷水淋浴之类的冷水中，在提高能量水平方面，冷水都是您最好的朋友。
体育科学家建议将更多的冷水疗法纳入您的日常活动中，以此作为提高能量水平的一种方法。早上洗完澡后，尝试将水变冷，看看能持续多久。或者，如果您住在海边，则每天都要努力游泳。浸泡在冷水中是大自然不可食用的零食，可为您带来有保证的能量提升。
5.咖啡因时间
许多人全天都频繁摄入咖啡因等兴奋剂。事实证明，适度喝咖啡对您非常有益，但短期内获得的能量提升却是一种人造兴奋剂，可以消除您的昼夜节律。早上您首先喝咖啡，这会暂时提升您的能量，但是后来您感觉到能量崩溃延迟，因此您又喝了一杯咖啡，悠悠球效果将持续一整天，直到您喝下5或6杯咖啡为止。听起来有点熟？
哈里斯堡说，这是一个恶性循环，是肾上腺疲劳和交感神经超速的良方。而是明智地安排咖啡因的摄入量。大多数人首先喝咖啡可能不理想。咖啡因刺激肾上腺素和皮质醇释放，为您提供能量，但人体中的皮质醇水平自然是早上最高的，可以唤醒我们。根据哈里斯伯格的说法，咖啡因和皮质醇对人体具有类似的唤醒作用。
在已经升高的皮质醇水平之上添加咖啡因并不是最佳选择。他说，取而代之的是让皮质醇自然地发挥作用，然后在早上9点或上午10点左右，当您的皮质醇水平自然下降时，您可以拿到咖啡，并最大程度地赚钱。在使用时，请明智地选择。寻求有机，未精制，不含化学物质和防腐剂的东西。 说话前 C 犯人 含有来自人参，肉桂和姜黄的营养成分，具有极好的高性能。
6.运动
建议采取更多措施是解决能源不足的一种解决方案，这似乎适得其反，但我们将寻求长期的影响。哈里斯堡说，根据剂量，频率和强度，运动既可以是最好的朋友，也可以是最大的敌人。一般而言，您变得更强壮，更强壮，就会感到更有弹性和活力。不过这是一条好线。注意不要过度训练/恢复不足。那是使自己长期疲劳和疲惫的某种方式。
运动生理学家提醒我们，并非每次锻炼都必须磨砺。必须在不同的心率区域纳入平衡剂量的运动；从低强度的步行运动到中等强度的有氧运动，阻力训练以及一些HIIT /冲刺训练。定期安排您的训练计划，以免在强度很高的训练区中过度训练。我喜欢实施自动调节原理。换句话说，如果我醒来后感到呆滞，我将把原定的HIIT训练换成强度较低，持续时间较长的锻炼。您还可以使用诸如心率变异性（HRV）和静息HR之类的客观指标来监测您的执行准备情况和恢复状态。
简而言之，HRV是您自主神经系统（由交感神经和副交感神经组成）的一个镜头。哈里斯伯格说，我们需要较高的心率变异性，心跳之间的间隔要大不相同，而静息心率较低。如果他们开始朝相反的方向前进，是时候将您安排的HIIT会话换成强度较低的东西，例如散步或瑜伽。需要时休息一天。要直观。听你的身体。
7.限制饮酒量
我们所有人都喜欢时不时地喝一杯，但是增加的酒精消耗肯定会影响您的能量水平。如果您想知道如何自然地增加能量，那么您可以做的最简单的事情之一就是减少饮酒，特别是如果您是相信睡前睡一个睡可以帮助他们入睡的人。实际上，睡觉前直接喝酒会干扰您的睡眠质量，从而导致第二天的能量消耗低。时刻注意自己的饮酒情况，并确保自己保持节奏。
8.睡眠程序
值得注意的是，为高能量的一天做准备的最好的事情就是睡个好觉。为了确保您从放松中获得最大收益，哈里斯伯格建议您安排一个健康的夜间健身计划；可以为您的身体提供最佳睡眠质量和数量的东西。我晚上睡个好觉的一般规则是：限制屏幕时间到睡前1-2小时，在凉爽，黑暗，安静的房间里睡觉，晚上避免蓝灯。
诸如电话，电视和笔记本电脑之类的发蓝色光的设备是使人感到有线和清醒的秘诀。蓝灯欺骗您的大脑思考白天，并扰乱您的昼夜节律。限制晚上的屏幕时间和/或使用防蓝光眼镜或屏幕保护膜。关闭尽可能多的灯，然后将您的地球仪换成琥珀色的地球仪。甚至更好，请使用蜡烛。
另一个鲜为人知的技巧是在睡前60-90分钟进行一次温热（但不要太热）的淋浴，然后让您的皮肤散发热量，尤其是脚部。研究表明，降温作用可以帮助人们入睡。如果您遵循这些一般性准则，您将充满活力地醒来，随时可以出发！
9.饮食
如果您总是感到呆滞或疲倦，则有可能需要注意饮食。如果没有适当的燃油，即使是经过微调的车辆也无法高效运行，因此，请仔细考虑要放入体内的东西。确保饮食中均衡摄取高蛋白，低糖食品，其中包含许多关键的维生素和矿物质。确保您有健康的铁，钙和欧米加3脂肪酸。
10.水化
就像抽烟一样，增加水合作用会对您的肌肉氧合作用产生重大影响。多喝水可以刺激肌肉，使身体保持最佳状态。另一方面，脱水会导致大脑功能，情绪和能量水平下降。尝试每天至少喝六到八杯水。
最佳能量补充剂
如果您仍在寻找增加能量的途径，那么肯定会有一些售后市场的补充。从凝胶剂到片剂，您可以通过这些方便的附件来补充精力不足。
最佳营养氨基酸能量
锻炼内产品具有一系列氨基酸，一氧化氮合成器和天然能量补充剂，全部都包含在一些美味的水果味中。更好的是，这种粉末状产品每份仅含10卡路里。
金人参草4能量金
这种基于人参的补品可增强耐力和耐力，恢复活力，声称可缓解压力。这种补品可以帮助大脑功能和恢复功能，同时支持您的免疫系统并减少疲劳。
Primafore 200mg咖啡因片
如果您希望快速增加能量，那么就不要错过咖啡因片了。 Primaforce 200毫克胶囊经过纯度和效力测试，可帮助您保持机敏和清醒。
生命花园基于有机植物的能源
这种不含麸质，不含乳制品的补品中富含咖啡因和维生素B12，这意味着您将有信心应对一天中发生的一切。
悬崖酒吧射击涡轮能量凝胶
能量胶是骑自行车者在环法自行车赛等耐力赛中最著名的使用，它是一种快速吸收电解质到身体的好方法。 Clif Bar的此版本是可自定义的，因此，如果需要，您可以不添加任何咖啡因。
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如何获得即时能量？
如果您想立即增强能量，那么摄入富含咖啡因的浓缩物（例如黑咖啡），或者摄入富含天然糖的物质（例如香蕉），将立即为您带来帮助。您的能量水平直接反映了您为身体提供的能量，因此立即增加能量就需要更多的食物。
为什么我的精力这么低？
有许多因素可能导致能量消耗低。尽管您可能患有无法诊断的能量或矿物质缺乏症，但更可能的原因是生活方式。饮食，运动和睡眠方式等某些因素可能会消耗掉您的能量水平。
什么是最好的维生素补充能量？
摄入诸如维生素B12之类的维生素，以及绿茶和低血糖指数水平的食物，将为您提供持久的能量。