您每天应该喝多少水?

您每天应该喝多少水_

每天要喝多少水?这就是问题,我们在这里回答。您很快就会发现,典型的答案是八杯不是一个正确的答案,但是从当地气候到生活方式的改变,所有这些都会影响您建议的每日饮水量。毕竟,没有两个人是同一个人,那么为什么他们应该喝完全相同量的水?

las,我们正在超越自我。使用我们的以下指南作为您对地球最重要资源的最重要资源。我们不仅推荐喝多少水,还推荐您为什么应该喝水。开始了。

饮用水可以帮助您减轻体重吗?

根据最近的研究,用水量增加和体重减轻之间确实存在相关性。首先,两项研究得出结论,喝500毫升水可能会暂时促进您的新陈代谢。他们还发现,估计喝2升每天可以减少96卡路里的热量。



撇开研究不说,当水代替多余的卡路里时,它最能作为一种饮食方法。就是说,多喝水会抑制胃口,促使您少吃东西。当您少吃东西时,您往往会减轻体重。同时,纯净水的卡路里为零,因此不会增加腰围。他们称其为无水重量。

因此,您应该整天以及就餐前多喝水。串联健康饮食,您可能会以最自然的方式减掉体重。

最后但并非最不重要的一点是,您可以考虑喝冷水而不是室温水。那是因为有些专家建议,通过内部加热冷水,您的身体会消耗更多的卡路里。正确与否,谁不喜欢在炎热的天气里喝一杯冷水?

当您开始每天喝 2 升水时会发生什么?

如上所述,您每天应该喝多少水,每个人的饮水量会有所不同。就是说,每天摄入2升(约68盎司)的水是一个不错的起点,在那儿推荐一个。虽然不是万能药,但它具有以下好处:

  1. 帮助缓解便秘和腹泻 –便秘与结肠脱水有关,您应该喝大量的水以保持大便的柔软和流动。同时,腹泻会导致脱水,因此再次饮用时要多喝水很重要。
  2. 据称可以降低某些癌症的风险 –说没有饮用水可以帮助抵御癌症,这是一种误导,因为没有任何科学证据可以证明这种说法。但是,一些研究得出的结论是,增加每天的饮水量可以降低罹患膀胱癌和结肠直肠癌的风险。总体而言,重要的是要养成健康的生活方式。
  3. 可能降低肾结石的风险 – 有人建议增加每日饮水量可以减少患肾结石的机会。同样,没有硬科学来支持这一说法。
  4. 可以改善皮肤 状况 –众所周知,保湿和保湿可以减少粉刺和刺激性皮肤问题。这样的事情从内而外起作用吗?有人说是的。另一方面,这些人不是科学家,因此请从轶事中获取您的意愿。
  5. 保持水分 –这是您不需要研究即可证明的一项好处。通过确定每天喝多少水,您可以避免脱水及其负面影响。这些影响可能包括嗜睡,皮肤干燥,头晕,身体退化甚至死亡。

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关于饮用水的常见问题

弄清楚每天应该喝多少水,只是众多潜在问题之一。以下是有关用水的其他一些流行问题:

1.你可以喝太多水吗?

通常多余的水会通过肾脏排泄,但会出现水合作用过度的情况。当您喝太多水时,也可能发生这种情况,但是当诸如热量或压力之类的因素导致您的肾脏出现故障时,也会发生这种情况。反过来,您的身体开始保留所有多余的水分,这可能会导致健康问题。

在某些情况下,水合作用过度会导致水中毒(又名水中毒),此时过量的水会稀释血液中的电解质。如果钠水平下降过低,也可能导致称为低钠血症的病症。潜在的风险包括大脑和身体功能的破坏,癫痫发作,昏迷甚至死亡。

2.您怎么知道何时需要多喝水?

脱水以明显的症状表现出来,包括头晕,口干和头痛。如果您感觉甚至有些脱水,请抓住最近的玻璃杯或一瓶水,然后开始打气(负责任地)。

此外,您通常会感到口渴,也不应忽略自己的身体在试图告诉您什么。在炎热的天气或剧烈运动后,尤其是当您出汗率较高时,尤其如此。

如果可能的话,在感到口渴之前尝试补充水分。那是因为你想避免最轻微的脱水现象。起床后不久,您应该开始每天的饮水。

3.口渴和补水之间有区别吗?

从技术角度来看,口渴和水合作用并不完全相同。即水合是 过程 吸收体内水分的过程。口渴的是 感觉 想要或需要更多的水。同时,脱水是一种生理状况,如果您没有喝足够的水,就会导致脱水。

4.如何确定我是否喝了足够的水?

如果您很少感到口渴并且尿液清澈或浅黄色,则很有可能要喝足够的水。坚持每天最少摄入2升水,弥补体液的流失,并听听您的身体在告诉您什么。

5.什么构成水?

从冰沙到运动饮料,再到咖啡再到啤酒,一切都可以为您的系统提供水,但是它们也具有潜在的缺点。例如,含咖啡因的饮料和含酒精的饮料可能会导致脱水,导致您撒尿多于所带来的水分。因此,它们不是有效的水合作用来源。

运动饮料的确是水和电解质的来源(有助于吸收),但它们也可能含有过量的卡路里,糖和钠。适度地接近他们,并在大多数情况下坚持用水。

理想的水量是多少?

最后,今天的问题是:您应该喝多少水?建议的每日摄入量约为每天八杯水,每杯8盎司,大致相当于2升。但是,您应始终考虑其他变量。例如,一个母乳喂养的妇女每天应该喝大约12杯眼镜,以弥补体液的流失。相比之下,一个10岁的男孩可能坚持建议的2升摄入量。

为简单起见,将 8×8 规则视为各种基线。如果您出汗过多或消耗大量盐,则每天可能应该喝更多的水。另一方面,如果您每天喝4升水,然后每10分钟跑到洗手间,则可能会减少。

总之,每天至少要喝2升水,然后根据自己的生活方式补充营养。当您感到口渴时,请喝一杯。当您不口渴时,请保持身体水分充足,但不要过高。如果可能,避免使用含咖啡因的饮料和含酒精的饮料,否则会导致脱水。最后但并非最不重要的一点是,当你的身体在说话时,运用常识并倾听。那就是要喝多少水。

2020年6大最佳水壶

如果您想整天保持水分,最好的方法是随时随地携带结实,可靠的水壶。手头有一个紧凑的水瓶,不仅让您随时可以一口,而且视觉效果会不断提醒您补水。这是六个最好的保持水合的水的清单。

最佳矿泉水瓶-Hydoflask 18盎司标准口

1. Hydroflask 18oz标准口

自几年前推出以来,Hydroflask已成为全球最大的文化现象之一。运动员,环保倡导者和VSCO少女(无论他们是什么)都将该品牌推向了平流层。 18盎司标准嘴具有双层真空绝缘功能,可让您的水保持数小时的凉爽。

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水壶材质 : 不锈钢
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最好的水壶-Pressa水壶系统

2. Pressa水壶系统

如果您想让自己的八杯水更加令人兴奋,那么Pressa水壶系统就是您的最佳选择。通过这种创新的解决方案,您可以通过挤压来注入水果。据Pressa称,这是市场上唯一一瓶实际上将水果压榨到水中以获得一阵风味的瓶子。嗯。

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水壶材质 : 塑料
重量 :3.6盎司

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最好的水瓶-Contigo纯度玻璃水瓶

3.与您一起纯净的玻璃水瓶

玻璃水瓶最好的事情之一是它不会随着时间的流逝而降解,这意味着您可以终生使用。 Contigo Purity 水瓶是一个了不起的多用途选择。足够轻便,足以进行徒步旅行和坚固,以至于每次放下时都不会粉碎,这是一个不错的选择。

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液体容量 :20盎司
方面 :3.1 x 10.3英寸
水壶材质 : 玻璃

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最好的矿泉水瓶-Takeya_

4. Takeya Actives保温水瓶

这款方便、防漏的水瓶是任何远足或家庭办公室的便利补充。 Takeya Actives绝缘系列适用于大多数杯架,并配有该品牌的绝缘壶嘴盖,方便单手饮用。不要没有它就离开家!

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方面 :3.15 x 3.4 x 10.76英寸
水壶材质 : 不锈钢
重量 : 1 磅

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最好的水瓶-JOCO中性可重复使用水瓶

5. JOCO可重复使用的水瓶中性

JOCO 的水瓶经过精心设计和设计,既时尚又实用。此中性版由工匠吹制的硼硅酸盐玻璃制成,因此超耐用且轻巧。有机硅涂层已整合到瓶子中以提供保护,并提供天鹅绒感和良好的抓地力。此外,盖子由抗菌橄榄木制成,带有独特的专利密封。

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液体容量 : 20 盎司
水壶材质 : 玻璃

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最好的水壶-LARQ_

6.带有净化器的LARQ自洁水瓶

LARQ是世界上第一个自洁水瓶,它采用创新的无毒无汞UV-C LED技术来净化水并通过消除引起异味的细菌和病毒来清洁瓶子的内表面。

价格 :95.00美元
液体容量 : 17 盎司
水壶材质 : 玻璃

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一般常见问题

其他液体也算在您的饮水量中吗?

运动饮料和果汁可以为您的系统提供水,但其中也可能含有过量的糖和盐。补水时,请避免一起使用含咖啡因的饮料和含酒精的饮料,因为它们实际上会导致脱水。

水可以减少腹部脂肪吗?

如果您采取健康的饮食习惯,定期运动并喝水以减少食欲,那么您很可能会失去腹部脂肪。

水到达膀胱需要多长时间?

对于普通人来说,水需要大约三个小时才能到达膀胱。

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