杰克·吉伦哈尔(Jake Gyllenhaal)饮食与锻炼程序

杰克·吉伦哈尔(Jake Gyllenhaal)在拳击场上饰演Southpaw

虽然可能存在杰克·吉伦哈尔(Jake Gyllenhaal)Mysterio的饮食和锻炼计划,但这是蜘蛛侠明星在2015年采用的饮食和锻炼计划 南爪 我们最感兴趣的。如果您愿意,请给我们一个受虐狂,但他在现代拳击影片中的强悍外表天生就令人着迷。

即使是从未看过电影的人,也能记得早期的宣传剧照,它显示了演员处于纯粹的转变状态。简而言之:这个家伙是 切碎

杰克·吉伦哈尔(Jake Gyllenhaal)为拳击手比利大希望(Billy The Great Hope)做准备时,实施了一项极端的饮食和锻炼计划,这绝对不会让人感到惊讶。当我们说极端时,我们的意思是 极端 。据这位演员说,他的(最终)日常饮食和锻炼计划包括6-7顿饭,2,000次仰卧起坐,8英里的跑步,陪练,核心锻炼,有氧运动和健美运动。该死。



吉伦哈尔(Gyllenhaal)在拳击台上饰演Southpaw

可以预见,杰克·吉伦哈尔(Jake Gyllenhaal)的健身方案取得了巨大的成就。确实,要看任何前后的照片,就想知道是否有某种肌肉发达的杂技演员吃掉了唐尼·达科(Donnie Darko)。而且,如果听起来我们是在夸大其词,那么您还没有看过这部电影或其早期宣传照。坦白说,把所有这些令人讨厌的表情都扔进去,演员会有点吓人。

如果您想走一条将吉伦哈尔(Gyllenhaal)转变为野兽的道路,请为饮食和锻炼计划做个真实的准备。您可能实际上必须是著名的演员或彩票赢家才能赢得这一奖项,因为我们不确定一天中是否有足够的时间让其他人这样做。

就是说,演员一次确实做到了一步。例如,他开始每天进行500次仰卧起坐,然后逐渐上升到2000年。也许您也可以开始缓慢,在此过程中的某个地方辞职,然后全职从事健美或Ironman铁人三项比赛。我们将把这些决定留给您。同时,这是杰克·吉伦哈尔·南帕(Jake Gyllenhaal Southpaw)的饮食和锻炼计划。

各种健康食材

杰克·吉伦哈尔(Jake Gyllenhaal)饮食计划

有人可能会怀疑,杰克·吉伦哈尔·南帕(Jake Gyllenhaal)的Southpaw Diet Plan在建立质量和保持油箱上大有作为。具体来说,他每天要吃6至7顿饭,每三小时约增加一顿饭。由于他每天训练不止一次,因此演员的饮食习惯起着双重作用,既可以恢复上一次锻炼的能量,又可以增加下一个锻炼的能量。

大多数这样的健身方案都含有大量的蛋白质,而吉伦哈尔(Gyllenhaal)也不例外。我们正在谈论鱼类,鸡肉,鸡蛋和其他常见的富含蛋白质的食物。但是,他的早餐确实消耗了大量的碳水化合物,使多余的脂肪在健身房变成肌肉。在任何给定的锻炼之后,主要都是维生素和蛋白质,以免那些鼓胀的肌肉失去动力。这自然包括蛋白质奶昔。

据报道,那里的某个地方,吉伦哈尔(Gyllenhaal)也正在Chipotle上cho口。我们只是假设他要买墨西哥卷饼碗,但另一方面,他正在尝试增加重量,所以也许他全力以赴地吃了玉米饼。不管他在做什么,都行得通。如果您采用杰克·吉伦哈尔(Jake Gyllenhaal)饮食计划,则可以随意吃所有您想要的Chipotle,假设您的体重与在减肥室和其他地方所经历的极端相同。

撇开Chipotle,吉伦哈尔(Gyllenhaal)的饮食重点是天然食品,避免油炸。在大多数情况下,他喝了大量的水,并食用了大量的沙拉,蔬菜和瘦肉。偶尔还有面食以及土豆或黑麦面包之类的东西。

可可豆

这是吉伦哈尔(Gyllenhaal)饮食的详细信息。

–卫生专家仍在就鸡蛋是否真的对您有益的问题进行讨论,但是鸡蛋作为蛋白质来源的价值已无可厚非。吉伦哈尔(Gyllenhaal)吃了很多,似乎对他有用。当然,如果您的胆固醇存在问题,则应谨慎行事,然后在煎蛋卷上撒些野猪。

水果 –枸杞子,苹果,香蕉和葡萄干是吉伦哈尔(Gyllenhaal)经常食用的一些水果。

杏仁 –从每份这种低血糖指数食品中,您将获得6克蛋白质,4克纤维以及大量的维生素和矿物质。完美的小吃。

可可豆 –假设您可以忍受它们的苦味,生可可豆可谓名副其实的超级食品。它们不仅塞满了黄酮醇和其他抗氧化剂,而且还引起欣快感。只是不要上钩。

蔬菜 –吉伦哈尔(Gyllenhaal)不吃清蒸的蔬菜时,他是生吃的。其中包括西兰花,绿叶蔬菜,鳄梨和番茄。是的,我们知道鳄梨和西红柿是水果。我们不在乎。

–我们还没有发现不包括鸡肉在内的名人饮食计划。

–低热量,高营养的鱼类是任何健康饮食的重要组成部分。

黑麦面包 –有些健身狂可能认为面包(甚至是黑麦面包)是一种纵欲。我们说,如果它是新鲜出炉的且不含防腐剂,那么它可能比您想象的更健康。无论如何,吉伦哈尔(Gyllenhaal)显然使其工作了。

意大利面 –当您像Gyllenhaal一样努力锻炼时,您可以吃到无罪的面食。

库斯库斯 –无脂,无糖且富含硒,蒸粗麦粉是您可以信赖的碳水化合物,尤其是全麦的时候。

土豆 –我们已经接受过避免淀粉的培训,但马铃薯对您的好处超出您的预期。它们每天所含的维生素C含量超过一半,而钾含量却比香蕉高。它们还是维生素B6,纤维和镁的良好来源。

补品 –维生素补充剂(尤其是维生素D3和C)和蛋白质奶昔是杰克吉伦哈尔(Jake Gyllenhaal)饮食计划的重要组成部分。他降低了运动后的震动,你也应该这样做。

杰克·吉伦哈尔(Jake Gyllenhaal)作为Southpaw锻炼

杰克·吉伦哈尔(Jake Gyllenhaal)锻炼计划

我们都记得电影《洛基》,影片的主人公通过艰苦的健身养生来塑造自己的身材。好吧,请按照Rocky的健身计划并启动所有可能的转盘,您现在就在Southpaw地区。双关语不是故意的,但杰克·吉伦哈尔(Jake Gyllenhaal)在为比利大希望(Billy The Great Hope)扮演角色时准备把自己弄丢了。这一切都是导演(和拳击手)安托万·富夸(Antoine Fuqua)的要求,后者与拳击教练特里·克莱邦(Terry Claybon)联手吉伦哈尔(Gyllenhaal)。

为了尽可能简洁,Gyllenhaal训练了职业拳击手的方式。但是,尽管大多数拳击手是从合理的力量出发的,但演员却是从皮肤和骨骼开始的。毕竟,他只是刚从电影《夜行者》中脱身,为此他只掉了30磅。如果这听起来不疯狂,那么您实际上可能是疯了。

无论如何,杰克·吉伦哈尔·南帕(Jake Gyllenhaal Southpaw)的锻炼是如此广泛而又史诗般,以至于我们将不再像某种花哨的拳击手那样在它周围穿行。只需记住:演员在获得力量时就增加了代表,回合和举重之类的东西。说您应该做同样的事情就可以了。实际上,我们仍然不相信您应该这样做。不过,这是强度最高时的杰克·吉伦哈尔·南帕(Jake Gyllenhaal Southpaw)锻炼。

杰克·吉伦哈尔(Jake Gyllenhaal)锻炼时间表

  • 醒来
  • 进行1,000次仰卧起坐
  • 跑8英里
  • 吃早餐(大部分是碳水化合物)
  • 1-2小时的拳击和散打
  • 1小时核心锻炼程序
  • 吃蛋白质
  • 1-2小时的拳击和有氧运动
  • 1小时举重锻炼
  • 1000个仰卧起坐
  • 睡觉

杰克·吉伦哈尔(Jake Gyllenhaal)核心锻炼程序

下列练习合计组成1轮。 Gyllenhaal总共进行了2-3轮,每轮之间休息1-2分钟。

  • 引体向上(1组,每组10次)
  • 手臂走动(1组,每组10次)
  • 自行车仰卧起坐(1组,每组20次)
  • 一只腿/手臂木板(1组,每组10次)
  • 浸入量(1组,每组10次)
  • 俯卧撑(1组,每组10次)
  • 硬拉(1组10次,休息1-2分钟)

杰克·吉伦哈尔(Jake Gyllenhaal)拳击练习

  • 跳绳
  • 步法训练
  • 太极拳
  • 制袋工作
  • 速球
  • 聚焦垫
  • 陪练
  • 每天翻转250磅的拖拉机轮胎20次
  • 一次用大锤将250磅重的拖拉机轮胎捣3分钟
  • 被真正的战士一拳打在脸上

杰克·吉伦哈尔(Jake Gyllenhaal)举重锻炼程序

下列练习合计组成1轮。 Gyllenhaal总共进行了2-3轮,每轮之间休息1-2分钟。

  • 浸入(1组,8-12次)
  • 仰卧起坐(1套,25次)
  • 加权引体向上(1组,8-12次)
  • 杠铃蹲(1套,8-12次)
  • 杠铃硬拉(1组,8-12次)
  • DB肩部推举(1组,8-12次)
  • 步行弓步(1套,8-12次)
  • 哑铃耸肩(1套,8-12次)
  • 卧推(1套,8-12次)

两个拳击课。核心锻炼。力量训练。行驶8英里。 2,000次仰卧起坐。吃很多。本质上,这就是杰克·吉伦哈尔(Jake Gyllenhaal)接受比利大希望(Billy The Great Hope)角色训练时的生活。经历使他进入了拉斯维加斯,洛杉矶和纽约的各种体育馆。这也使他与拳击专业人士in之以鼻,因为教练特里·克莱邦(Terry Claybon)放弃了鼓舞士气的演讲和指示。

一直以来,吉伦哈尔(Gyllenhaal)观看了现场的弗洛伊德·梅威瑟(Floyd Mayweather)和曼尼·帕奎奥(Manny Pacquiao)的战斗。大概在途中,他记得自己的台词。综上所述,您将获得杰克·吉伦哈尔·南帕(Jake Gyllenhaal Southpaw)的饮食和锻炼程序,相比之下,这一定会使他的Mysterio健身计划显得格外地温顺。我们会说您不应该在家中尝试此操作,但是其中的乐趣在哪里?

一般常见问题

杰克·吉伦哈尔(Jake Gyllenhaal)是如何准备南爪的?

为了为Southpaw做准备,Gyllenhaal必须节食增加体重和增加体重的饮食以及严格的锻炼计划。

杰克(Jake)为南爪训练了多长时间?

为了能够在Superpaw中扮演拳击手,Jake Gyllenhall必须每天锻炼6个月,共6个月。

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