Jason Momoa 的 Aquaman 饮食和锻炼计划

如果你想像 DC 超级英雄一样被撕裂，Jason Momoa Aquaman 饮食和锻炼计划是一种方法。像许多其他肌肉发达的明星一样，Momoa 采用了一致的饮食和锻炼程序，为这个标志性角色做准备。正如看过这部电影的任何人都可以证明的那样，所有这些健美运动和腹肌锻炼肯定得到了回报。

与此同时，那些认为 Jason Momoa 是那些全能、无时无刻的人中的一员，那就有点错误了。甚至当他在像这样的节目中展示他撕裂的体格时 权力的游戏 和 海滩救护队夏威夷 或电影之类的 正义联盟 ，据称这位演员特别是在饮食方面采取了随意的态度。

然而，这一切都改变了 海王 ，这让他采取了更严格的训练和饮食习惯。另一方面，据报道，他确实为每天一品脱吉尼斯啤酒腾出空间，这也被称为他最喜欢的饮料。然后生产结束，他装满了面包和啤酒，就像没人管一样。我们不是在这里谈论作弊日，更像是作弊月。

剧透警告：如果你想看起来像杰森·莫玛，你不能像他在不为角色训练时那样狂饮碳水化合物。毕竟，我们大多数人都不是天生就有夏威夷演员的遗传倾向。这意味着你必须坚持使用 Jason Momoa 海王 饮食和锻炼计划，如果你希望它有回报，在作弊日轻装上阵或完全避免它们（至少在开始时）。

那么你能胜任这项任务吗？让我们找出答案。

杰森·莫玛海王饮食

我们有一些好消息和一些坏消息。好消息是，喝吉尼斯啤酒确实是 Jason Momoa 的 Aquaman 饮食计划的一部分。坏消息是，偶尔喝一杯啤酒几乎是他在为这个角色训练时允许自己做的唯一恶习。对于一些更坏的消息，我们不建议在试图塑造自己的身材时喝啤酒。当然，人们可能会争辩说它增加了质量或减少了优势。哎呀，有报道说它甚至对你的心脏有益。但归根结底，这是啤酒。

否则，演员在建立质量然后将质量转化为肌肉时采用了更传统的路线。首先，他从饮食中剔除所有加工过的碳水化合物和垃圾食品。你也应该准备好告别多力多滋、甜甜圈和其他任何种类的东西。取而代之的是，你应该做他所做的，多吃蔬菜和蛋白质。

归根结底，Jason Momoa Aquaman 饮食计划归结为他的私人教练 Stuart Walton 最看重的三件事：营养、平衡和享受。为此，沃尔顿并没有像他专注于莫玛已经享用的更健康的食物那样强迫演员接受新的饮食。沃尔顿还采用了一种宏量营养素摄入方法，通过监测碳水化合物、脂肪和蛋白质之间的比例，在不增加脂肪的情况下锻炼肌肉。

以下是 Jason Momoa 饮食计划的细分：

蔬菜 – 任何健康专家都会告诉您，没有太多花椰菜或太多绿叶蔬菜之类的东西。像Momoa一样（在训练时）吃你的蔬菜！

水果 – 根据沃尔顿的说法，海王演员会在锻炼前或一整天的拍摄前吃水果，以增加健康的能量。

吉尼斯啤酒 - Momoa 非常喜欢这些东西，以至于他拒绝每天喝一品脱。你是否应该这样做是一个只有你能回答的问题。

花生酱 – 全天然花生酱味道鲜美，不含胆固醇，钠含量低，是有益心脏健康的脂肪的良好来源。只要避免那些含有额外糖分的品种，你就很好。

蜂蜜三明治 - 莫玛在锻炼前吃了这些。我们并不是说你应该做同样的事情，但如果你这样做了，那就在健身房里加倍努力。我们只是假设他是在全麦面包或新鲜出炉的酸面团之类的东西上吃它们。

鸡 – 关于这种无处不在的蛋白质来源，我们无话可说，我们还没有说过。吃了它。

牛扒 – 在今天的一些令人震惊的消息中，这位身高 6 英尺 4 英寸、体重 234 磅的肌肉男 Jason Momoa 正在吃牛排。去搞清楚。

鱼 – 据传说，这位出生于夏威夷的演员喜欢吃高档生鱼片。 Aku——也被称为鲣鱼——据说是个人的最爱。

补品 – Jason Momoa 的锻炼补充剂包括蛋白粉、增肌剂和肌酸。没有它们，任何增肌饮食计划都是不完整的。

Jason Momoa Aquaman 锻炼计划

在出演《海王》之前，杰森·莫玛曾出演过《权力的游戏》、《野蛮人柯南》、《正义联盟》以及其他必定会让人联想到他胸部和腹肌撕裂的视觉效果的游戏。我们在这里想说的是，这个人知道哪些程序有效，哪些无效。根据 Momoa 的说法，Accelerated Results 7 (AR-7) 例程绝对有效。

Jason Momoa AR-7 锻炼计划在他与私人教练 Eric Laciste 合作时首次采用，它可能会破坏你对健美的了解，这取决于你一直在听取谁的建议。在极限举重中强调一致性和节奏，它要求您采用低重量和低次数，每组之间几乎没有休息。

通过保持高节奏，您会更快地感受到燃烧，并进一步减少整体肌肉或关节疲劳的程度。直接结果是，如果您愿意，您每天最多可以锻炼 3 次。和你 是 加油吧？正确的？你好？

此时，您可能想知道：那 7 是什么？它实际上是各种基础，可以指导您完成整个程序。具体来说，你从 7 组开始，每组 7 次，每组之间休息 7 秒。对于下一轮，将其降至 6，这意味着 6 组，每组 6 次，每组之间休息 6 秒。最后一轮，每组之间休息 5 秒，每组 5 次，做 5 组。一直以来，你应该在每轮之间休息一到两分钟。

AR-7 锻炼计划的另一个优点是，您可以先完成一项特定的锻炼，然后再进行另一项锻炼。如果您在拥挤的健身房锻炼，这种方法将使您免于等待其他人完成卧推或健身球的麻烦。通过在继续下一个练习之前完成一个完整的练习，您可以保持 AR-7 例程的快节奏。当然，如果您拥有整个健身房，可以随意采用循环式计划。

随着肌肉的增长和改善，您可以相应地调整重量。你还应该随着你的进步而改变练习，并专注于多关节运动。如果你想按照 Jason Momoa 的方式做这个动作，每周的每一天，连续五天针对特定的肌肉群。让这些肌肉休息两天，然后像训练中的超级英雄一样回到健身房。

我们现在将展示 Jason Momoa 锻炼计划中的一个样本周。你应该对每个特定的练习进行三轮，每轮之间休息一到两分钟。提醒一下，AR-7 包含以下程序：

• 第一轮：7组7次，每组休息7秒
• 第二轮：6组6次，每组休息6秒
• 第三轮：5组5次，每组休息5秒

如果您真的想像海王那样走极端，每天最多可以执行 3 次这些例程。我们还应该提到，据报道，Momoa 做了 100 次俯卧撑和 100 次深蹲作为胸部锻炼的热身，并在每次训练后去跑步机上做一些有氧运动。光是想想，我们的肌肉就会酸痛。

事不宜迟，以下是 Jason Momoa 锻炼计划的示例周：

星期一（胸部）

• 平板卧推
• 上斜卧推
• 上斜卧推哑铃
• 板式俯卧撑
• 胸前倾

周二（回）

• 中等握距引体向上
• 反握引体向上
• 紧握引体向上
• 坐式滑轮排
• 反握 BB 俯身划船

星期三（腿）

• 自重深蹲
• 硬腿硬拉
• 杠铃深蹲
• 自重跳深蹲

星期四（核心）

• 药球大满贯
• 壶铃秋千
• 波比
• 跳蛙
• 40码短跑

星期五（手臂和腿）

• 杠铃军事推举
• 体重下降
• 钻石俯卧撑
• 哑铃弯举
• 哑铃肱三头肌伸展

伙计们，你已经做到了：通过真正快节奏的健身计划，您可以想到几乎所有的肌肉锻炼运动。相信我们，当我们说在每次重复之间仅间隔 7 秒时，您会感到燃烧，但这是一件好事。另外，不要忘记为您的特定体格使用适当的重量，并让您的肌肉在周末休息。如需更多灵感，请查看一些 Jason Momoa 锻炼视频或再次观看《海王》。

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