马克·华伯格的饮食和锻炼计划
就在您认为自己的职业生涯达到最高峰时，马克·华伯格（Mark Wahlberg）设法从袖子中拔出了另一张王牌。他令人印象深刻的肌肉也可以说相同，在过去十年左右的时间里，他的肌肉似乎增加了一倍。力量的显着增长可以追溯到电影《战斗机》，《痛苦与增益》和《孤独的幸存者》中的角色，为此，演员们采取了严格的饮食和锻炼计划。直到今天，他仍然保持直率。
马克·瓦尔伯格（Mark Wahlberg）的平均体重为185磅，身高为5英尺8英寸，并不是完全专业的健美运动员材料。然而，人们可以轻易想象他参加了最近的举重比赛。这与他担任Calvin Klein内衣模特时的时代相去甚远，在此期间，他利用了一些标志性的搓衣板腹肌。
从那时到现在，您可能都不会亲自见到马克·华伯格的身高。是的，部分原因是好莱坞的魔术，但这也与他雄伟的个性和形象有关。那么，他的身心成功的秘诀是什么？
事实证明，瓦尔伯格成功的秘诀是奉献精神，这会让您精疲力尽。这位演员先前声称他最早在凌晨2:30醒来开始新的一天，然后不久就开始节食和锻炼。
说实话，瓦尔伯格的魁梧的手臂有点 也 我们认为很大。追求他著名的90年代为时已晚 六包 反而？不？嗯，那就开始吧！
马克·华伯格饮食计划
通过Instagram聊天和访谈，瓦尔伯格透露了他在标准的一天之内所吃的一切。他还解释说，他的日常工作可能会根据他拍摄的电影的要求而有所不同，但无论时间表如何，他都会坚持时间表。
演员最近的节食计划之一是让他在我们大多数人甚至还没有醒来之前就先吃了两顿饭。这也让他在晚上8点左右上床睡觉，那时我们当中有些人刚吃完晚饭。
一直以来，瓦尔伯格的饮食都高度依赖蛋白质，包括火鸡肉汉堡，蛋清和肉丸。他也吃很多，所以我们的意思是 很多 。如果您以这种方式开始饮食和生活，则准备遵守严格的饮食习惯，此外，还要在健身房里花几个小时。
在拍摄了2018年的电影Mile 22之后不久，这就是Wahlberg的正常时间表，包括他的私人厨师准备的特定餐点：
- 凌晨2:30醒来
- 祈祷时间凌晨2:45
- 早餐3：1上午3:15：钢燕麦，花生酱，蓝莓和鸡蛋
- 上午＃1的3：40-5：15锻炼
- 早餐5:30上午＃2：蛋白奶昔，三个火鸡汉堡，五块地瓜
- 早上6点淋浴
- 上午7:30高尔夫
- 上午8点小吃：10个土耳其肉丸
- 上午9:30冷冻室恢复
- 早餐10:30上午3：烤鸡肉沙拉和两个煮熟的鸡蛋，橄榄，鳄梨，黄瓜，番茄和生菜
- 家庭时间/会议/工作时间上午11点
- 下午1点午餐：纽约牛排配青椒
- 下午2点会议/工作电话
- 下午3点接孩子放学
- 下午3:30小吃：白菜烤鸡
- 下午4点。锻炼＃2
- 下午5点淋浴
- 下午5:30晚餐/家庭时间：带有蔬菜（例如炒菠菜和白菜）的鱼（大比目鱼，鳕鱼或鲈鱼）
- 晚上7:30就寝时间
马克·瓦尔伯格锻炼计划
查看上面的时间表后，您可能会发现Wahlberg经常每天锻炼两次，而不是一次。在私人教练Brian Nguyen的帮助下，演员维持的节目既密集又广泛。当然，每个程序的参数都会根据Wahlberg当前或即将上映的电影角色而有所不同。
在Instagram上查看此帖子确保你们都可以使用该程序并查看@ f45_training，不要忘了查看我的好友@johnrichofficial的新歌。
的分享者 马克·沃尔伯格 （@markwahlberg）于太平洋夏令时间2019年5月30日下午6:36
除了专门的锻炼程序外，Wahlberg还是冷冻疗法的倡导者，它涉及坐在一个温度低于零的150度的小室内。根据演员以及众多专家的说法，这种疗法有助于减轻炎症，甚至可以改善睡眠。
在Instagram上查看此帖子很高兴与@aldridgelogan一起锻炼??真是个灵感！如果有意愿，那就有办法！ ＃永不放弃
的分享者 马克·沃尔伯格 （@markwahlberg），太平洋标准时间2020年1月19日下午1:36
当他的锻炼方式达到顶峰时，马克·沃尔伯格几乎全力以赴。要直接引用他的话，他通常会从RAMP开始，RAMP代表运动，激活和运动准备的范围，例如Spiderman伸展和臀部桥接以及泡沫滚动。然后，我们主要使用较重的乐队，TRX，哑铃和壶铃在双边和单边力量运动之间切换。下半身工作包括平衡和敏捷训练。
以下是马克·沃尔伯格（Mark Walhberg）日常活动的一部分练习：
- 卧推
- 引体向上
- 有氧运动
- 稳定球俯卧撑
- 跳绳
- 跑步机
- 哑铃练习
- VersaClimber
- 乐队锻炼
- 壶铃弓步
- 壶铃蘸水/下蹲
- 雪橇推
- 稳定球训练
为了向您提供直接进入演员世界的窗口，下面是Wahlberg和Nguyen在为Mile 22做准备时制定的锻炼计划：
热身运动
瓦尔伯格的热身不仅使血液流动和肌肉松弛，还改善了姿势。
- 仰卧带架空保持 – 2至3分钟
- 带有提拉带的臀部桥 – 1至2分钟
- 向登山者俯卧撑 – 2至3分钟
- VersaClimber – 2至3分钟
锻炼
是时候振作起来了！
- 杠铃地板新闻与死虫 – 3组，每组12至20次
- 单腿乐队RDL – 3组，每组12至20次
- 农民步道 – 50至100码
- 壶铃硬拉 – 3组，每组12至20次
- 半跪单边高架推举 – 3组，每组12至20次
- 图4伸展 – 2至3分钟
- 战斗绳 – 5轮30秒开启，30秒关闭
- 雪橇推 –直到失败
一般常见问题
马克·华伯格每天锻炼几次？
根据最近的Instagram聊天和采访，瓦尔伯格经常每天锻炼两次，每天大约吃6至7顿饭。
马克·华伯格的饮食是什么？
Wahlberg过去分享了他的饮食计划，而且其中的蛋白质含量很高，包括鱼，火鸡肉丸，鸡肉，牛排和蛋清。他还拥有自己的蛋白质奶昔系列，并定期使用。蔬菜和健康脂肪也是他定期饮食的一部分。
马克·华伯格的教练是谁？
在过去的14年中，演员马克·华伯格（Mark Wahlberg）与私人教练布莱恩·阮（Brian Nguyen）合作拍摄了几乎每部电影。
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