迈克尔·B·乔丹(Michael B. Jordan)的“减肥”饮食与锻炼程序

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想要阿多尼斯的尸体吗?然后,您需要迈克尔·乔丹(Michael B. Jordan)的锻炼和饮食计划。这位美国演员最近被冠以世上最性感的男人的称号,仍然以在流行的Creed电影中扮演的角色而闻名。这是洛基系列的延伸,两部电影都以已故拳击传奇人物阿波罗·克里德(Apollo Creed)的儿子阿多尼斯·克里德(Adonis Creed)为例。尽管他拥有继承的财富,但阿多尼斯仍然必须从底部的梯级一直上升到拳击台。这是一项壮举,需要认真的肌肉,纪律和敏捷性;表演也是如此。

如人们所料,迈克·B·乔丹(Michael B. Jordan)涉足Adonis Creed并不是一件容易的事。在私人教练Corey Calliet的帮助下,演员保持了严格的锻炼和饮食习惯。看过电影(或其他迈克尔·乔丹电影)的人 黑豹 )知道付出了努力。简而言之,男人笼罩在肌肉发达的定义中。

无论您是在争夺最性感的男人身材,还是想带出自己的内在拳击冠军,迈克尔·乔丹(Michael B. Jordan)的锻炼和饮食计划都将助您一臂之力。这是演员第一次塑造自己的身材的方法 相信 电影,大概是第二部电影。坚持计划,您很可能会拥有自己的迈克尔·乔丹(Michael B. Jordan)身材。

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迈克尔B乔丹锻炼饮食计划5

谁是迈克尔·乔丹?

迈克尔·巴卡里·乔丹(Michael Bakari Jordan)生于加利福尼亚州的圣安娜,在新泽西州长大,就读于纽瓦克艺术高中。唐娜(Donna)和迈克尔·乔丹(Michael Jordan)的儿子(不,不 迈克尔·乔丹(Michael Jordan)),他有两个兄弟姐妹,其中一个为霍华德大学(Howard University)踢足球。

约旦的演艺事业从小开始。在1990年代后期的孩提时代,他开始涉足多个品牌,然后才开始从事表演。他在诸如 女高音科斯比 然后在2001年的基努·里维斯(Keanu Reeves)电影中扮演角色 硬式

许多粉丝首先注意到了迈克尔·B·乔丹(Michael B. Jordan),他在标志性的HBO系列中反复扮演华莱士(Wallace) 电线 。不久之后,演员代替查德威克·玻色曼(Chadwick Boseman)在肥皂剧中扮演一个陷入困境的少年 我所有的孩子 。他随后在四分卫文斯·霍华德(Vince Howard)中的表演 星期五夜灯 和亚历克斯在 为人父母 使他的明星潜力达到了新的高度。

迈克尔·B·乔丹(Michael B. Jordan)的大银幕突破发生在2013年,当时他在瑞安·库格勒(Ryan Coogler)著名的电影《水果谷站》(Fruitvale Station)中扮演现实生活中的拍摄受害者奥斯卡·格兰特(Oscar Grant)。这是一个杰出的电影事业的开始,偶尔的失火打断了他的生活。此外 水果谷站 ,最著名的迈克尔·乔丹(Michael B. Jordan)电影都是 相信 电影和 黑豹 。 2020年,他还被《人物》杂志评为“最性感的男人”。他目前居住在洛杉矶。

年龄 :33年
高度
:6英尺0英寸
重量 :约184磅
演艺事业 :1999年至今

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迈克尔·乔丹(Michael B. Jordan)的“信条饮食计划”

甚至在登上Adonis Creed的职位之前,Michael B. Jordan的状态都非常出色。当然,这并不意味着没有改进的空间。输入私人教练Corey Calliet,后者将进气口盘调到了每天演员最多要吃六顿饭的地步。这既是对原始电影的期待,也是在制作期间,他保持了令人印象深刻的体格。

从字面上看,我只是在吃东西。鸡肉,米饭和西兰花-很多,乔丹在一次演讲中说 !!在线的 在2015年接受采访时。鸡肉和其他瘦肉蛋白在演员的饮食计划中将扮演特别重要的角色。他同样在食用全谷类食品,以确保消化顺畅和新鲜蔬菜中的重要营养素。可以预期,目标是在保持最佳消化健康和营养水平的同时锻炼肌肉。

据报道,Calliet非常友善,可以与迈克尔·乔丹(Michael B. Jordan)共同信奉克里德餐计划 男士日记 。这是演员日常饮食习惯的一个示例:

餐#1

  • 6个蛋清
  • 1个鸡蛋
  • 45克碳水化合物(例如:燕麦,大米等)

膳食#2

  • 高蛋白饮品
  • 35克碳水化合物(例如:钢切燕麦)

三餐

  • 8盎司瘦蛋白(例如:鸡肉,火鸡)
  • 65克碳水化合物(例如:大米,红薯)
  • 1杯绿色蔬菜

餐#4

  • 8盎司瘦蛋白(例如:鸡肉,火鸡或鱼)
  • 35克碳水化合物(例如:大米,红薯或红薯)

膳食#5

  • 高蛋白饮品
  • 35克碳水化合物(例如:钢切燕麦)

膳食#6

  • 8盎司瘦蛋白(例如:鸡肉,火鸡)
  • 1杯绿色蔬菜
  • 1茶匙油(例如:橄榄油,椰子油,澳洲坚果油)

在那里,您拥有了它。迈克尔·乔丹(Michael B. Jordan)的饮食计划包括许多瘦肉蛋白,绿色蔬菜,健康脂肪和营养谷物。除了蛋白质奶昔外,约旦还补充了锻炼前补充和恢复补充。

在嘲笑约旦的饮食计划普遍乏味之前,您应该知道他被允许每周作弊一天。大概是他在当地披披费城芝士牛排的时候。引用Calliet的话:我不知道一个人吃过的奶酪牛排是否像我看到的Mike一样多。

俗话说,在费城时…

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迈克尔·乔丹(Michael B.

迈克尔·B·乔丹(Michael B.Jordan)在他的身体被撕裂,敏捷的感觉和6英尺的身高之间做出了真正的统治 相信 电影。如果您看过任何一个,都知道演员在大屏幕上既是字面的又是形象化的阿多尼斯。您还知道,即使是最严格的饮食计划也无法解释他的体质。为了改善乔丹的肌肉和耐力水平,Calliet引入了一种训练方案,该方案直接从最近的专业体育馆中撤出。

卡列耶特在一次体育比赛中说,训练是从运动条件和健美运动的基础上进行的。 面试 。这意味着要采用为期四天的计划,该计划将常规的有氧运动与高质量的循环训练相结合,以减少脂肪并收紧肌肉的清晰度。还对每个特定的肌肉群进行了体积训练,以产生最大的效果。如果您想要自己的迈克尔·乔丹(Michael B.Jordan)身材,请准备将自己推向极限,同时表现出一点耐心。毕竟,这类结果不会在一夜之间发生。

我们挑选了迈克尔·乔丹(Michael B. Jordan) 相信 来自的锻炼计划 肌肉和健身杂志 并放在下面。根据他们的建议,您应该在每次训练过程中以慢一点的慢跑开始热身。然后,按直线练习进行所有的力量训练,在完成一项举重练习之前,先完成每一组练习,然后再进行下一个练习。除第三天外,每组或每组练习之间应尽量少休息。在那一天,以循环方式完成前五个练习,每个练习执行一组25次重复。在两次练习之间休息,并重复三遍。

另外,当您看到以倒数方式展示的代表(10、9、8等)时,这意味着您应该在第一组进行10次代表,休息片刻,然后为每组进行一次代表。在完成建议的总数之前不要停止。知道了?好的。开始了。

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第一天:胸部,背部和手臂

  • 一英里慢跑作为热身
  • 斜哑铃推举– 3组,每组12次
  • 哑铃果蝇– 3组,每组12次
  • 俯卧撑– 10组,每组10、9、8、7、6、5、4、3、2、1次
  • 哑铃回弹– 3组,每组15次
  • 三头肌俯卧撑– 2组,每组20次
  • 卧推– 10组,每组10、9、8、7、6、5、4、3、2、1次

第二天:二头肌,肱三头肌和臀部

  • 一英里慢跑作为热身
  • 单臂哑铃行– 3组,每组12次
  • 中性抓地力下拉– 3组,每组12次
  • 弯腰排– 3组,每组12次
  • 哑铃弯举(交替双臂)– 3组,每组12次
  • 杠铃弯举– 3组,每组12次
  • 锤子卷曲– 3组,每组12次

第三天:腿部+腹肌

  • 一英里慢跑作为热身
  • 哑铃弓步– 3组,每条腿30秒
  • 单腿髋关节伸展运动-每组3组,每组15次
  • 腿弯举– 3组,每组12次
  • 罗马尼亚硬拉– 3组,每组12次
  • 下蹲– 10组,每组10、9、8、7、6、5、4、3、2、1次
  • 瑞士球紧缩– 3组,每组25次
  • 抬腿– 3组,每组25次
  • 带阻力带的反向仰卧起坐– 3组,每组25次
  • 脚趾碰药球– 3组,每组25次
  • 短跑仰卧起坐– 3组,每组25次

第四天:胸部,手臂和腹部

  • 一英里慢跑作为热身
  • 哑铃卧推– 5组,每组10、9、8、7、6次
  • 俯卧撑-5组,每组15次
  • 哑铃果蝇– 5组,每组10、9、8、7、6次
  • 俯卧撑– 5组,每组10次
  • 哑铃弯举– 4组,每组12次
  • 哑铃回弹– 4组,每组15次
  • 卧推– 4组,每组20次
  • 瑞士球紧缩– 3组,每组25次
  • 抬腿– 3组,每组25次
  • 带阻力带的反向仰卧起坐– 3组,每组25次
  • 脚趾碰药球– 3组,每组25次
  • 短跑仰卧起坐– 25次

你们中有些人可能会注意到缺乏拳击运动或肩部锻炼。因此,我们还将以下训练内容包括在内 男士日记 。其中包括一些最喜欢的迈克尔·B·乔丹(Michael B. Jordan)训练方法,据说是他在 信条2

迈克尔B乔丹锻炼饮食计划5

肩膀和胸部锻炼

胸部锻炼之间休息90秒,肩部锻炼之间休息60秒。

  • 斜史密斯卧推–按以下顺序排列4组代表:15-12-12-10
  • 站立式缆蝇–按以下顺序排列3组代表:15-12-10

超集:

  • 斜哑铃推举(可能的最低斜率)–按以下顺序进行3组重复:15-12-10
  • 斜哑铃飞–按以下顺序进行3组动作:15-12-10
  • 站立式杠铃肩部推举(前后交替的杠铃位置)–按以下顺序排列4组代表:20-12-12-8
  • 坐式哑铃侧举–按以下顺序排列3组代表:15-15-12
  • 奔腾哑铃飞–按以下顺序排列3组代表:15-15-12
  • Smith Machine单臂肩部推举器-3组(每臂)代表以下顺序:15-12-10

抬举拳击后HIIT电路

在休息期间进行太极拳锻炼,以保持身体健康。总共完成3轮。

  • 影子盒x 1分钟(使用3-5磅的哑铃来增加强度)
  • 跳插孔(任何变化形式)x 30秒。
  • 影子盒x 1分钟
  • 登山者x 30秒
  • 影子盒x 1分钟
  • Burbures x 30秒
  • 影子盒x 1分钟
  • 肩拍x 30秒

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一般常见问题

迈克尔·乔丹(Michael B.Jordan)有多高?

据报道,演员迈克尔·乔丹(Michael B. Jordan)身高正好6英尺。

迈克尔·乔丹(Michael B. Jordan)为Creed做的健身计划是什么?

据报道,迈克尔·乔丹(Michael B. Jordan)在准备担任阿多尼斯·克里德(Adonis Creed)角色时进行了为期4天的锻炼计划。它结合了有氧运动和传统的力量训练。他训练每个肌肉群的体积。

您如何像Adonis信条那样训练?

要摄取内在的阿多尼斯,请吃瘦蛋白,全谷物和绿色蔬菜。每周训练四天,并在进行一些有氧运动前进行热身,然后再进行力量训练。

您如何获得Michael B Jordan的肩膀?

为了让迈克尔·乔丹(Michael B. Jordan)像Creed 2这样的电影成为肩膀,首先要进行力量训练,例如倾斜的哑铃推举和站立的果蝇。继续进行一些超级练习,例如倾斜哑铃机,倾斜哑铃蝇,站立式杠铃肩部压力机,坐姿的哑铃侧举,弯曲的哑铃蝇等。