小Odell Beckham的NFL饮食与锻炼计划

小奥德·贝克汉姆（Obell Beckham Jr.，又名OBJ）凭借其强大的技能和高质量的锻炼而跻身NFL最佳球员之列。根据传说，在休赛期，克利夫兰布朗队的外接手在他的身体上花费了超过30万美元，这笔钱还清了。同时，除了进行极端的步法训练和减轻体重外，小贝克汉姆还在家中享用厨师准备的饭菜。它帮助他拥抱了以前避免食用的食物和饮料，包括……嗯……水。这位著名的运动员也是如此，他的场外滑稽动作与他的场上成就一样寓言。

如果您看过任何Odell Beckham Jr.的健身视频，就已经知道这个男人在健身房里变得非常忙碌。说出您对他所谓的强硬派对方式的看法，但是OBJ在力量训练，瑜伽和步法练习上只表现出决心和毅力。谈到力量训练，Google Odell Beckham Jr.表弟进行了锻炼，然后看到了弹出的内容。您很快就会发现，他的表弟Terron绝对是野兽。但是我们离题了……

我们刚刚说到哪了？是的，小Odell Beckham锻炼和附带的饮食计划。自己采用它，您将拥有他所做的一切，减去运动技能和数百万美元。为此，您需要练习单手接球，直到手掌酸痛为止，即使如此，您也可能永远无法接近他的才华。证明我们错了，伙计！

归根结底，OBJ训练程序就是要提高反射力和增强强度。搭配适当的饮食习惯和一些EXOS营养建议，您将很快适应。哦，您还将需要私人教练和私人厨师。我们确定您会发现一些问题。同时，这是Odell Beckham Jr.的NFL饮食和锻炼计划。

小奥德·贝克汉姆的饮食计划

看看OBJ，您永远不会认为他是讨厌蔬菜和鱼类并且拒绝喝水的那种人。然而，所有这些事情都是真实的，或者至少在他生命中的某一时刻。甚至有人说他有时需要通过静脉注射来吸收体液，这代表了对水的一种严重厌恶！

进入私人家庭厨师里妮·布莱克曼（Renee Blackman），他在让NFL接收者喝水和吃更健康的食物方面取得了长足的进步。在过去的一年中，她以微妙的方式改变了他的饮食习惯，从而产生了积极的影响。例如，她通过椰子水使他保持水分，椰子水储存在他的冰箱中，并用在他的日常冰沙中。她还把蔬菜偷偷涂到意大利面酱中，并改变了他对鲑鱼和金枪鱼等鱼的看法。

当其他所有方法都失败时，Renee主厨会添加她自制的辣酱来增强菜肴。根据厨师的说法，将胡椒，种子和大蒜完美地混合在一起，这是让他几乎可以吃任何东西的最好方法。结果，OBJ在垃圾食品上的负担比以往任何时候都要轻，即使他仍然摄取稳定数量的士力架和酸味小甜饼。我们甚至在Instagram上最近看到一条帖子，说他直接从瓶子里喝了水，对您有好处，OBJ！

打破纪录的NFL球员也是EXOS的主要倡导者，他的方法论着重于我们四个绩效支柱，即心态，营养，运动和恢复，他们在与客户合作时专注于所有这些方面。与体育表演和营养公司合作之后，贝克汉姆开始定期食用从多种维生素到蛋白质粉的各种食物。尽管他曾经对补品和散剂保持警惕，但EXOS促使他彻底改变了主意。直接引用OBJ：它们对于帮助我将营养提高到一个新水平至关重要。

通常，我们会提供各种名人用餐计划，包括早餐，午餐，晚餐和小吃。但是，将OBJ放在任何盒子中要困难得多，因为他仍然倾向于像十几岁的孩子一样吃饭。除了分享他的用餐计划外，我们还将分享他目前所喜欢的一些食物。为了达到最佳效果，我们会在雷内厨师长的著名自制辣酱中加入食谱。

另外，请记住，这不完全是 受到推崇的 饮食计划，因为我们不建议您吃士力架和酸奶酪小子。相反，它是OBJ饮食习惯的快照，您可以根据自己的喜好亲自模仿或调整。开始了：

• 奶油意大利细面条Alfredo意大利面配香肠，鸡肉，虾和龙虾 –同样，我们不建议您像OBJ那样吃，我们只是告诉您他吃什么。值得庆幸的是，主厨Renee将洋葱和蘑菇等切碎的蔬菜偷偷地倒入了酱汁中。
• 羽衣甘蓝沙拉配三文鱼 –感谢厨师Renee，OBJ克服了对羽衣甘蓝沙拉和鲑鱼的厌恶。为了健康，她将皮肤留在了皮肤上。
• 鸡 –主厨Renee用橄榄油将鸡肉腌制，然后在食用前加入她著名的辣酱。
• 垃圾食品 –显然，OBJ喜欢吃Snickers酒吧，Sour Patch Kidz和Cheez-Its等垃圾食品。它似乎为他工作。另外，做 你 想成为带走他的零食的人吗？
• 椰子水 – OBJ对水的异味颇为奇特，这就是为什么Renee厨师用椰子水代替他的原因。
• 冰沙 –蕾妮（Renee）厨师还使用椰子水作为贝克汉姆（Beckham）日常冰沙的基础，其中还含有冷冻水果和蛋白质粉。
• EXOS补品 –为了适当增强能量和清晰度，OBJ服用EXOS鱼油以及AM和PM多种维生素补充剂。

蕾妮厨师的自制辣酱食谱

• 1个切成丁的黄洋葱
• 5瓣大蒜
• 2弗雷斯诺辣椒
• 1/2杯切碎的哈瓦那人辣椒
• 1杯切碎的苏格兰帽子辣椒
• 1汤匙粗盐
• 1/4杯醋
• 2 1/2盎司橄榄油
• 1/2杯水

指示： 在搅拌机或食品加工机中混合配料，然后搅拌直至完全粉碎。倒入锅中，小火煮20分钟。让它凉爽地上菜。

小奥德·贝克汉姆（Odell Beckham Jr.）的锻炼计划

运动员的健身方案通常与接受监督的人一样好。这项责任应由贾德尔·利金（Jamal Liggin）（即奥德尔·贝克汉姆的私人教练）承担。用Liggin自己的话说：我们的基础是速度，但该计划不仅是速度和力量。这也是愿景和意识。步法和速度。所有这些都可以一起工作。

因此，Odell Beckham Jr.锻炼方案包括各种锻炼。根据锻炼类型的不同，每次锻炼都可以在30分钟到3个小时内进行。最激烈的会议涉及不间断运动，每组之间几乎没有休息。较长的锻炼包括呼吸运动和更多的停机时间。

值得一提的是，OBJ并不是真的很强，直接引述他的话。虽然对卧推和杠铃并不陌生，但他承认在举重室相当平均。顺便说一句，您是否对Google Odell Beckham Jr.表弟进行了锻炼？严重的是，伙计被顶了！

但是对于曾经在NFL踢球的泰伦（Terron）来说，这已经足够了。 OBJ仍然是关注的焦点，他的锻炼方式同样是传奇。当然，当您拥有超过1,350万的Instagram粉丝时，您所做的几乎每件事都会以一种或多种方式传播开来。这不仅适用于Odell Beckham Jr.的健身视频，还可以进行其他操作。

您可以滚动查看其下面的OBJ培训列表，而不必滚动浏览其供稿以搜索高质量的锻炼。在上面，您会发现从花式步法练习到网球投掷再到力量训练的所有内容。综上所述，您将拥有NFL超级巨星的气质。让我们分解一下。

抵抗速度

在淡季和淡季期间，OBJ的训练都包括阻力训练。在休赛期，特别是当OBJ和Liggin将动作拖到沙滩上时，这种超速行驶变得尤为残酷。他在那里进行步法练习，网球钻和短跑。在体育馆内，他忙于抵抗乐队或进行台球练习。

网球钻

如果OBJ在球场上因一件事而闻名，那就是他漂亮的单手接球技巧。这可能就是为什么Liggin的网球钻（具有OBJ用一只手捕捉各种网球）在2016年大获成功的原因。

步法练习

OBJ不用穿鞋就能执行死刑，这给步法训练的概念带来了新的含义。这位足球明星从利金那里得到了口头提示，他表演了梯子或冲刺。一直以来，OBJ必须时刻注意飞行球，这是由Liggin以各种速度抛掷的。

瑜伽和普拉提

OBJ在瑜伽和普拉提方面至为奉献。由于它们强调伸展性和灵活性，因此这些方法可以使宽广的接收器光保持在他的脚上，并随时准备采取行动。尝试之前，请勿敲门。

力量训练

贝克汉姆承认自己并不是一个铁腕，但不要以此为代表就不会进行大量的力量训练。相反，他的上半身训练既有效又激烈。

除了传统的举重程序外，Liggin和OBJ还采用全身锻炼，掷药球，跳跳等动作。从他的锻炼视频中可以看到，这里有一些Odell Beckham Jr.的重量训练和力量锻炼：

• 单腿RDL到行
• 哑铃卧推
• 哑铃锤卷曲
• 哑铃侧举
• 坐药球旋转投掷
• 倒车刺跳
• 合作伙伴坐药球旋转抛
• 单臂哑铃卧推
• 单臂药球俯卧撑
• 哑铃反向飞
• 引体向上
• 药球大满贯

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