洛克的饮食和锻炼计划
对于Dwayne Johnson（又名The Rock）来说，锻炼和勤奋的饮食完全是一种生活方式。相应地，这位出生于加利福尼亚的大学运动员转变为WWE的感觉，转变为A级电影明星，这确实是一个令人印象深刻的人物，任何有工作眼球并且可以使用银幕的人都可以证明这一点。尽管其中一些平均肌力自然产生，但大部分肌力来自每个可能的部门的下一级奉献。话虽如此，他仍然为偶尔的作弊日腾出了空间。有人告诉我们他赚了。
同时，约翰逊总是很高兴分享自己不断取得成功的秘密。因此，您总会发现他在YouTube上发布健身视频，或销售The Rock健身器材，或在Instagram上提供他丰盛餐点的照片。他甚至发起了两场短暂的真人秀节目《英雄与唤醒》（Hero and Wake Up Call），他亲自激励其他人朝着身心转变的方向前进。就像我们说的那样，传播爱情是他游戏计划的重要组成部分。
因此，采用The Rock饮食和锻炼计划并不意味着获得信任，而是坚定信念，这不足为奇。好吧，那是一个不错的预算，因为您要花钱 很多 对食品。但是，如果您采用这种训练方法，您可能有一天会像他在大力神（Hercules）或快5（Fast 5）或他去过的任何其他电影中那样炫耀自己的身体，因为他总是很健康。但是，年轻的上瘾者，您能完成任务吗？让我们找出答案。
摇滚饮食计划
摇滚乐对他所做的所有事情，包括饮食，都采取大举或举家的态度。我们要在这里说的是，尽管他（大部分）是健康的，但他的食欲却像灰熊一样。
有时候，摇滚乐的饮食习惯可能会疯狂到极点。例如，据报道，当他为赫拉克勒斯做准备时，他每天最多吃七顿富含蛋白质的食物。这总计高达4131卡路里，基本上是男性建议平均水平的两倍。在不训练的时候，他通常一天大约吃五顿饭，而我们正在谈论 饭菜 。
您可能会猜到，约翰逊（Johnson）自己喜欢多汁的牛排以及其他美味的蛋白质。如果您曾经去过《摇滚乐》， Instagram提要 ，那么您就会知道他的秘籍是彻头彻尾的史诗。当然，这个家伙所做的一切都是史诗般的，那么为什么他的作弊餐也不例外？
想一想牛排，鱼，全谷类，鸡蛋，绿色蔬菜，蛋白质，蛋白质以及更多蛋白质，您就会对《 The Rock》到底是什么产生了很好的认识。这些都是事先计划好的，吃得津津有味。
五餐饮食计划
当他没有为某个角色建立规模时，The Rock会吃以下食物（例如）：
餐＃1
- 10盎司牛排
- 2杯燕麦片
- 3个蛋清
- 1个鸡蛋
- 1杯西瓜汁
膳食＃2
- 2份鸡肉
- 2个甜椒
- 3杯蘑菇
- 3杯西兰花
- 1蛋白奶昔
三餐
- 8盎司三文鱼
- 8芦笋小贴士
- 2个全蛋
- 2杯混合米饭
- 3杯西兰花
餐＃4
- 10盎司牛排
- 3个烤土豆
- 8芦笋小贴士
- 1杯橙汁
膳食＃5
- 20克酪蛋白
- 10个蛋清
七餐饮食计划
正如我们上面提到的，当The Rock为2014年的大力神训练时，他消耗的卡路里就像没有人在事。对于那里的所有极端主义者（或完全主义者），这是他的七餐饮食计划之一：
餐＃1
- 10盎司鳕鱼
- 2个全蛋
- 2杯燕麦片
膳食＃2
- 8盎司鳕鱼
- 12盎司红薯
- 1杯蔬菜
三餐
- 8盎司鸡肉
- 2杯白米饭
- 1杯蔬菜
餐＃4
- 8盎司鳕鱼
- 2杯饭
- 1杯蔬菜
- 1汤匙鱼油—122
膳食＃5
- 8盎司牛排
- 12盎司烤土豆
- 菠菜沙拉
膳食＃6
- 10盎司鳕鱼
- 2杯饭
- 沙拉
膳食＃7
- 30克酪蛋白
- 10个蛋清煎蛋卷
- 1杯蔬菜（洋葱，辣椒，蘑菇）
- 1汤匙Omega-3鱼油
岩石锻炼装备
除非您拥有合适的衣服和配件，否则您的训练方案还没准备好。输入Rock自己的健身器材产品线Project Rock，该产品是与运动品牌Under Armour合作创建的。考虑一下它是您一站式商店，购买经过健身房测试的衬衫，运动鞋，耳机，耳塞，帽子，包，裤子，袜子以及其他可能需要优化健身程序的物品。以下是一些要点：
UA True Wireless Flash Project Rock Edition –借助蓝牙技术，一系列创新触感，JBL声音和人机工程学设计，这些经典的产品为您带来了您一直在等待的无线体验。提示Rock终极健身音乐播放列表，然后加倍播放。
UA Sport无线火车– Project Rock Edition – Beats by Dre？从来没有听说过。考虑这些 无线耳机 相反，它们是为处理Rock的锻炼而设计的。换句话说，它们是为处理 任何 锻炼。
UA Project Rock 1 –这些运动型踢腿采用完全编织的鞋面和合成纤维覆盖层，既透气又坚韧。可调节的鞋带系统可实现真正的舒适度和定制度。
UA HOVR Phantom Project Rock –该死的，如果您想看起来像The Rock，就需要每周跑步。值得庆幸的是，他为这个场合设计了一只鞋子。 UA HOVR技术不仅使您的脚感觉好像在零重力下漂浮，而且内置传感器正在跟踪您的每一步。聪明的。
洛克·特里计划 –奇怪的是，您现在已经看到The Rock穿着短袖的连帽衫正在工作。有了Rock Terry项目，您可以做同样的事情。
Project Rock 90包 –坚固耐用，可调节，智能且赏心悦目，Project Rock 90手提袋将带您以运动风格卷入健身房。没有它，您的现代锻炼武库是不完整的。
岩石锻炼计划
您准备好带出内在的大力神吗？ Rock健身计划肯定会帮助您实现目标，但是不要一秒钟就认为旅途会很轻松。相反，Rock的锻炼程序与现代健身所能满足的要求差不多。当然，您是否应该正确执行这种野蛮的训练计划，您会像单人枪展（谁在那里得到了参考？）一样高高地走着。
根据他所培训的角色类型，The Rock会采用不同程度的强度。也就是说，他的锻炼程序总是非常紧张。椭圆交叉训练机的第一件事是在30到50分钟的有氧运动中开始。之后，他吃了丰盛的蛋白质早餐。
然后去健身房开始真正的锻炼。用“摇滚”的话来说，他忙于一连串的嘶哑和砰砰声-史诗般的痛苦，史诗般的结果。这意味着要定期举重，每周锻炼六天，每天专注于不同的肌肉群。一直以来，The Rock都在不断完善自己的终极音乐播放列表，大概是在同名耳机或耳塞上。第七天，他休息了……吃了几滴冰淇淋（如果他传奇的Instagram提要走的话）。
在深入探讨基础知识之前，请先简单地提醒一下：Dwayne The Rock Johnson的高度为6英尺5，像卡车一样建造。我们之所以仅提及这一点，是因为我们绝不会希望您通过吃掉他吃的一切并举起他举起的东西来咬得更多。换句话说，在采用The Rock的锻炼程序时要运用一些常识，这样我们才不会最终打官司。强度好。太过分了，不好。
既然我们已经放弃了一点免责声明，那么我们将介绍The Rock的一项终极锻炼计划。准备忙于壶铃，杠铃和哑铃。您的胸部会酸痛，腿会酸痛，三头肌会酸痛，您的一切都会酸痛，但从长远来看，这是值得的。正如他自己喜欢说的那样，史诗般的痛苦，史诗般的结果。无需再拖延，这是The Rock的锻炼计划：
在Instagram上查看此帖子Therock分享的帖子（@therock） 于太平洋夏令时间2019年5月27日上午10:51
第一天：腿
- 在跑步机上运行– 30-50分钟
- 吃早餐
- 杠铃步行刺– 4套，每组25次
- 腿部推举– 4套，每组25次
- 腿部伸展运动-3组，20次
- 杠铃深蹲– 4组，12次
- 哈克深蹲-4组，12次
- 单腿骇客深蹲– 4组，12次
- 罗马尼亚硬拉– 4套，每组10次
- 坐姿腿弯举法-3组，每组20次
- 大腿外展肌– 4组，12次
在Instagram上查看此帖子没有剧烈的抽搐动作。生命的缩影/缓慢而稳定的精确度–然后投入工作。完成你的一周强壮。 ＃铁杆天堂＃跳跃#WSR
的分享者 摇滚 （@therock）于太平洋夏令时间2019年4月5日上午5:55
第2天：返回
- 在跑步机上运行– 30-50分钟
- 吃早餐
- 宽握式下拉菜单-4组，每组12次
- 弯腰杠铃行– 4组，12次
- 单臂哑铃行– 4组，12次
- 杠铃硬拉– 3套，10次
- 引体向上– 3组，失败
- 哑铃耸肩– 4组，12次
- 倒排– 3组，失败
- 超伸（背部）– 4组，12次
在Instagram上查看此帖子很高兴将其磨碎到夏威夷，那里的法力总是很强。总是很高兴成为家庭bruthaas和sistaaaaas？ ＃冠军＃铁锅天堂＃需要失败的煎饼
的分享者 摇滚 （@therock）于太平洋标准时间2019年1月7日上午9:20
第三天：肩膀
- 在跑步机上运行– 30-50分钟
- 吃早餐
- 哑铃肩部推举– 4套，每组12次
- 常设军事新闻社-4套，每组12次
- 前哑铃提高– 4组，12次
- 横向侧举– 4组，12次
- 反转机蝇-4组，15次
- 坐姿弯腰后方三角肌举起– 4组，12次
在Instagram上查看此帖子铁使铁削尖。在夏威夷的这里，Gettin的杀手级训练。我在世界各地工作，但总是很高兴回到家，以我们的夏威夷精神磨砺铁杆。让血液流动。 #rentsdue？
的分享者 摇滚 （@therock）于太平洋夏令时间2019年4月12日上午11:36
第四天：手臂/腹肌
- 在跑步机上运行– 30-50分钟
- 吃早餐
- 哑铃二头肌卷曲-4套，15次
- 锤子卷发– 4组，15次
- 蜘蛛卷曲-4套，失败
- 三头肌俯卧撑-4组，15次
- 头顶肱三头肌– 3组，15次
- 吊腿训练– 4组，20次
- 绳索紧缩– 4组，20次
- 俄式扭扭-4组，每组20次
在Instagram上查看此帖子的分享者 摇滚 （@therock）于太平洋夏令时间2019年3月19日上午9:37
第五天：腿
- 在跑步机上运行– 30-50分钟
- 吃早餐
- 杠铃步行刺– 4套，每组25次
- 腿部推举– 4组，25次
- 腿部伸展运动-3组，20次
- 杠铃深蹲– 4组，12次
- 哈克深蹲-4组，12次
- 单腿骇客深蹲– 4组，12次
- 罗马尼亚硬拉– 4套，每组10次
- 坐姿腿弯举法-3组，每组20次
- 大腿外展肌– 4组，12次
在Instagram上查看此帖子的分享者 摇滚 （@therock）于太平洋夏令时间2019年4月14日上午3:57
第六天：胸部
- 在跑步机上运行– 30-50分钟
- 杠铃卧推–中握– 4组，12次
- 斜哑铃推举– 4套，每组12次
- 哑铃卧推– 4套，12次
- 平板电缆吊钩– 4组，失效
- 斜锤卷发– 4组，12次
- 浸入–胸部版– 4套，失败
在Instagram上查看此帖子的分享者 摇滚 （@therock）于太平洋夏令时间2019年3月25日上午10:17
第七天：休息
- 吃冰淇淋三明治
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一般常见问题
The Rock一天吃多少？
当他不增加体重时，岩石每天倾向于吃五顿饭。训练电影角色时，他每天最多吃七顿饭。
The Rock一天吃什么？
Rock的饮食包括牛排，蛋清，燕麦片，鸡肉，蛋白质奶昔，蔬菜，鱼，橙汁，米饭和土豆，以及其他食物。
The Rock每周锻炼几天？
岩石通常每周工作六天。他以30到50分钟的有氧运动开始，然后在当天晚些时候进行力量训练。每天，他专注于特定的肌肉群或区域。