新秀的间歇性禁食指南

菜鸟

远不止最新的饮食狂热,间歇性的禁食被许多著名的健身怪胎所提倡。其中包括著名的适合 播客乔·罗根(Joe Rogan) 以及大量的代谢专家。因此,您和像您这样的成千上万的人可能想参与其中,从而从间歇性禁食中获益,这是很自然的。的确,无论您是希望降低血糖水平,提高头脑清晰度,减轻炎症,促进新陈代谢,还是要彻底减肥,都需要间歇性的禁食指南来完成。同时,这些只是所报告优势的一小部分。

当然,间歇性的空腹饮食并不像时不时地进餐那样简单。此外,有些人会说间歇性禁食根本不是节食,而是节食方式。我们不会为男人提供断断续续的禁食指南,这比起语义而言,它更关注结果。让我们以右脚下车……还是我们应该说肚子呢?

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什么是间歇性禁食?

断续的禁食代表着一个比您想象的要多的历史传统,意味着禁食更长的时间而不吃任何东西。请勿与饥饿相混淆,这是一种方案,需要对您所吃的食物和何时食用进行一致的控制。如果听起来很奇怪,请考虑您已经每24小时练习一次禁食的事实。毕竟,您在晚餐和早餐之间不会有10到12个小时的饮食(因此该术语会很快中断),这是一段相当长的时间。间歇性禁食将这一过程扩展到以结果为导向的节食,这种节食可以带来许多已报告的健康益处。另外值得注意的是,您随时可以随意喝水,茶,咖啡或骨头汤。

间歇性禁食如何工作?

作为现代世界的公民,您可能知道我们人类喜欢吃东西。实际上,我们非常喜欢它,以至于我们经常食用过多的食物。这会导致胰岛素水平飙升,并且人体会以脂肪或糖的形式存储多余的卡路里。当我们继续进食而没有消耗掉所存储的卡路里时,糖和脂肪就会堆积在体内。结果可能像体重增加一样简单,也可能像2型糖尿病一样复杂。至少可以说,这两种结果都不可取。

通过禁食,您可以以某种说话的方式逆转这一过程。就是说,您使胰岛素水平空了下来,促使身体开始通过储存的能量燃烧。这是实践的本质,它清除了存储的能量,否则这些能量将转换为糖和/或脂肪。平衡是这里的有效词。

您可以间歇性地快速减肥吗?

无需卫生专家的话就知道,少吃食物或根本不吃食物会导致您体重减轻。换句话说,间歇性禁食减肥确实是值得的。虽然有些人可能会怀疑这种做法是否会对代谢产生负面影响,但事实并非如此。

间歇性禁食的负面影响是什么?

抛开整个新陈代谢的事情(因为这是科学家最好的课题),对于间歇性禁食以减轻体重,人们可能还有其他担忧。例如,男人可能想知道自己是否会精力不足,发现自己无法集中精力,生病或只是由于缺乏卡路里而虚脱。在最初的几天里,这些担忧似乎是合理的。

事实是,过渡到间歇性禁食后会有一个调整期。那是因为身体习惯了特定的模式和习惯。因此,如果您每天都在吃东西(或暴饮暴食),那么您的身体就会习惯在某些时间食用某些食物。而且,当您突然改变这种方式时,您可能会感到极度饥饿,能量损失,情绪波动,头痛或恶心。

但是,身体如果不适应,一无是处,最终,它将保持平衡。禁食几天后,您会发现饥饿感过去了。如果没有改善,您的情绪和能量水平也会恢复到正常状态。

间歇禁食的健康益处

间歇性禁食的7种健康益处?

我们在这里找到好东西,即间歇禁食的好处。在那些完全坚持间歇性禁食并同时保持健康生活方式的人中,可以观察到这些现象。

间歇禁食的好处是;

1.减肥

首先,最主要的原因是减肥。但是,某些专家会证明,体重减轻只是间歇性禁食所带来的众多益处中的一种。这就是为什么这种做法本身可以追溯到远古时代的原因,当时减肥并不是人类最普遍关心的问题。

2.精神清晰

根据一些报告,间歇性禁食的好处还包括头脑清晰。缺乏重质食物和身体无法消化卡路里和能量的压力可能使您的身体调节健康的大脑功能。清晰的系统可能会导致思路清晰。

3.改善能源

一整天都在进食,不断地使我们的身体和新陈代谢处于消化循环中。每次消耗卡路里时,您的身体必须努力分解碳水化合物并将其转变为血糖。最终,这被用作能量或存储在电池中以备后用。

4.可能会改善胰岛素抵抗

一些报道还表明,间歇性禁食可以改善我们的胰岛素抵抗。反过来,这可能导致血糖下降3-6%,胰岛素水平下降20-31%。这最终可以为2型糖尿病提供更大的保护。

5.减少炎症

某些研究表明,间歇性禁食可导致炎症标志物减少。

6.简化生活

此外,还有许多实际的好处要考虑。例如,间歇性禁食可以大大简化您的生活。为此,它与大多数现代饮食不同,它不需要您进食,并且长时间喝水,茶,咖啡或骨头汤。事情怎么会比这更简单呢?

7.财务利益

说到实际的好处,间歇性禁食还可以通过减少食品成本来节省金钱,节省原本可以用来做饭的时间,允许作弊天(假设您可以处理恶习),可以多变,并可以适应任何生活方式。最后但并非最不重要的一点是,如果您感到恶心或只是喜欢 要吃饭,按下暂停或停止按钮就像在嘴里放一块食物一样容易。

基本间歇性禁食指南

基本间歇性禁食指南

还记得我们曾经说过,男人间歇性禁食与饮食一样简单吗?好吧,我们可能不得不在该断言上加上一个小星号。那是因为可以通过多种方式参与练习,这引发了一个问题:什么是最适合您的间歇性禁食方法?

让我们从目前最流行的方法开始,即断续的禁食16:8方法。正如其名称一样,16:8涉及每天禁食16个小时,并将所有食物的摄入量限制在8个小时内。例如,您可以在中午至晚上8:00之间进餐。是的,这意味着您不吃早餐。另外,您也不想在允许的时间范围内进食超过两顿健康饮食(三餐最多)。如果8小时似乎太宽裕,请考虑采用20:4的间歇禁食方法。您可能会猜到,这种方法需要每天禁食20个小时,并将用餐时间限制在4个小时之内。

是否要采取其他方法?一定要检查5:2的方法,该方法包括连续两天每周减少一次热量摄入,减少75%。从那里,事情可能变得极端。我们不会列出每个比率,而是会指出禁食的世界纪录是382天,因此您将按照自己的意愿去做。

自然,有多种方法可以优化间歇性禁食常规,从而获得更多收益。这使我们断断续续的禁食+生酮饮食可能改变生活。提醒一下:实行酮饮食意味着主要吃脂肪和蛋白质,这有助于人体将脂肪细胞转化为酮,然后将这些酮用作燃料。 USC Longevity Institute的Valter Longo博士说,这一过程(也称为酮症)将分解并杀死受损的细胞和细胞成分,激活干细胞,并优先减少内脏和腹部的脂肪。

因此,间歇性禁食+酮是减轻体重并同时优化人体机能的绝佳方法。此外,禁食实际上可以加快向酮症代谢状态的转变,然后帮助维持这种状态。进行一致的锻炼程序,您将真正发挥身体的潜力。

从哪里开始间歇性禁食?

享受间歇性禁食的好处,意味着朝着改变游戏规则的第一步迈出了第一步,然后坚持了一个计划。这听起来听起来很简单,但是执行起来可能非常困难。由于我们无法亲自指导您完成此过程,因此我们将介绍基础知识。以下是开始间歇性禁食的方法:

  1. 确定哪种方法最适合您。
  2. 确定您要禁食多长时间。
  3. 快速开始。如果生病,请吃点东西。
  4. 像往常一样过着自己的生活。
  5. 禁食时不要暴饮暴食。

瞧,您已经开始间歇性禁食以减轻体重,可以享受其他好处。很快,您将开始看到结果,特别是如果您正在锻炼并正确饮食。而且,男士们,别忘了:您可以随时选择退出。

间歇禁食时您应该禁食多长时间?

斋戒的长短取决于您当前的计划,但是,最常见的结构包括16个小时的禁食和8个小时的进餐时间。

间歇性禁食期间可以喝酒吗?

斋戒期间,您可以喝咖啡,水或茶。卡路里含量低于50的任何食物都可以保持禁食状态。

间歇性禁食有哪些负面影响?

在大多数情况下,间歇性禁食已被证明对健康有益,但是,广泛的禁食可能会影响荷尔蒙。在极端情况下,它可能导致脱发,焦虑和压力,但这极为罕见。

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