史蒂夫·史密斯（Steve Smith）的板球减肥和锻炼计划

谁准备吃史蒂夫·史密斯（Steve Smith）风格的板球健身食品？当我们讨论这个话题时，如何将Steve Smith锻炼计划加入其中？结合这两个基本原理，您可能会成为世界上最好的板球运动员之一。好的，也许有点牵强，因为只有一个史蒂夫·史密斯。不过，保持板球运动员的饮食和锻炼计划质量，无疑会让您身体健康，这在今天已经不是一件容易的事了。

快速复习：澳大利亚的史蒂夫·史密斯（Steve Smith）无疑是有史以来最出色的运动之一。他是我们国家队的前任队长（也是有史以来最年轻的队长），他的成就范围几乎是神话般的。截至本文为止，他是全球排名最高的测试击球手（根据ICC球员排名），其先前的测试击球得分为947，是有史以来第二高的。同时。这只是史密斯所取得成就的开端。简而言之，这个人是一个活着的传奇人物，不要让印度任何人告诉你。

那么，有人可能会问他成功的秘诀是什么？这使我们回到了板球健身食品以及史蒂夫·史密斯的饮食和锻炼计划。由于板球需要大量的精力和精力，因此最好的球员保持相当严格的健身方案。是的，培训和比赛有助于保持史密斯之类的人的身材，但健康的营养计划以及一贯的有氧运动和举重程序也能使他们保持健康。反过来，史密斯能够在长时间内保持最高水平的活力和注意力，这在板球运动中绝对是必须的。

史蒂夫·史密斯（Steve Smith）的饮食和锻炼计划的根本是极端奉献和完全自觉行为的两种基本哲学。这是否意味着放弃偶尔的作弊日？可能不会。但众所周知，他会避免饮用含碳水化合物的啤酒之类的酒精饮料。他还通过喝大量的水来保持水分。就像我们已经报道过的许多其他名人和运动员一样（例如， 他们都是 ），史密斯在蛋白质消耗上大放异彩。

将所有这些与清晨慢跑，间歇性的重量训练，呼吸练习和竞技比赛结合在一起，您将为真正健康的体质打下基础。让我们通过板球运动员的饮食和锻炼计划来分解它。

史蒂夫·史密斯（Steve Smith）的饮食计划

根据传说，史蒂夫·史密斯（Steve Smith）很小的时候就在体重问题上挣扎，比同伴要胖一些。反过来，他在生活的早期就采取了健康的心态和饮食习惯，这为他的职业生涯铺平了道路。迄今为止，他避免摄入过多的碳水化合物。同样，他也吃很多蛋白质。

综上所述，关于史蒂夫·史密斯（Steve Smith）经常吃什么的信息不多。但是，他在2017年和澳大利亚板球队正在印度巡回演出时确实提供了一些简短的见解。声称自己每天都在早餐中吃鸡蛋感到厌倦，所以他会把一些东西和偶尔一碗麦片粥混在一起。他证明，只有蛋白质才能尝试并尽可能多地恢复，这再一次让他了解了自己的饮食习惯。

可以安全地假设Smith会吃板球健身食品，因此，我们将概述一个典型的板球运动员的饮食计划，该计划由游戏中的佼佼者维护。不用再拖延，这里有一些典型的板球健身食品：

早餐

• 麦片 –大碗燕麦片加一些脱脂牛奶是保证心脏健康，增加能量甚至抵抗胆固醇的有效方法。
• 蛋 –蛋白质摄入最早从早餐开始。
• 新鲜果汁 - 它可能含有碳水化合物，但也含有维生素和营养成分。
• 茶还是咖啡 –没有人争辩咖啡因！

锻炼后零食

• 25克乳清蛋白粉+ 25克葡萄糖水溶液 –早上锻炼后直接食用。
• 低脂奶酪燕麦蛋糕 –锻炼大约45分钟后，请自己准备这种健康的零食，它可以全天保持能量的缓慢释放。
• 一块水果 –我们将帮助您解决这一问题。
• 饮料

午餐

• 三明治 - 想想粮仓面包，健康的面包，一些瘦火腿或鸡肉，您的方向正确。
• 大鲭鱼片 –要清楚，你应该吃三明治 或者 圆角-两者都不是。
• 100g混合坚果和种子 –美味又营养。
• 混合色拉 –确保掺入大量深色的绿叶蔬菜。
• 低脂酸奶 –糖含量也应低。
• 饮料

板球训练后小吃

• 2-3块低脂软奶酪燕麦饼 –可能听起来很熟悉，但这是关于能量的缓慢释放，而不是味蕾的释放。
• 100克混合和种子 –你会吃掉它们，你会喜欢它们的，该死的！
• 一块水果 –这次变成橙色。为什么？因为我们是这样说的。
• 饮料

晚餐

• 瘦蛋白 –在牛排，鸡胸肉或鱼之间选择。
• 小菜 –典型的面包括煮土豆，印度大米或干烤地瓜。
• 蔬菜 –对于您不知道的蔬菜，没有什么可说的。
• 低脂酸奶 –像您以前食用的酸奶一样，这应该是低糖的。
• 饮料

睡前零食

• 100克奶酪 –随意食用夸克奶酪或酸奶。
• 香蕉 –抗氧化剂，营养物质，纤维，我的天哪！
• 少量坚果和种子 –坚果和种子很好吃，这是一件好事，因为您会吃很多。
• 饮料

如您所见，板球运动员的饮食计划涉及全天定期有意识地进食。某些食品，如燕麦片，燕麦饼和粮仓面包，有助于缓慢释放能量。蛋白质也有助于肌肉的生长和能量。水果和蔬菜可提供宝贵的维生素，抗氧化剂和营养素。

一直以来，您应该与等渗饮料一起喝大量的水，以免水分和液体吸收滞后。认真地讲，液体摄入是这项运动的全部内容。毕竟，测试可以持续3到7个小时不等，并且通常在极热的情况下进行4-5天。通过食用大量的板球健身食品并满足您所有的体液需求，您也许可以持续进行一场比赛！

史蒂夫·史密斯（Steve Smith）的健身计划

如果您跟随板球运动，您可能会知道史蒂夫·史密斯（Steve Smith）最近在英格兰参加2019年Ashes系列比赛时遭受了脑震荡。但是，到9月初，他又回到了测试击球排行榜的首位，这仅进一步显示了他的毅力和才华。也许这就是为什么Alastair Cook宣称“史蒂夫·史密斯（Steve Smith）重新定义了作为击球手的可能性。”

同时，史蒂夫·史密斯（Steve Smith）令人印象深刻的体形几乎可以说明一切。这一切可能会让人们问：史密斯在幕后做什么以保持自己的领先地位？好吧，他只吃一种低碳水化合物的严格饮食，但他也坚持严格的健身程序。

从哲学的角度讲，史密斯坚决相信长时间而激烈的锻炼。每天早晨，他都早起床，慢跑。间歇性重量训练（IWT）也加入其中，这是一项极端的计划，既可以增加肌肉，又可以减少脂肪。接下来是板球训练，考试与自己相匹配，这可能是彻头彻尾的残酷。然后，在一天结束时，他将进行一些呼吸运动以放松身心。

您可能尚不了解心血管健康知识，但间歇性体重训练的概念可能对您来说并不陌生。您是否应该将其纳入您的每周疗程中，准备进行真正激烈的锻炼（或者说史蒂夫·史密斯的锻炼比例）？

基本上，内河运输是一种交叉训练方法，将运动举重与免费有氧运动相结合。内胎训练通常分三个阶段进行，其内在的肌肉质量百分比要比标准锻炼大得多，既可以增强力量，又可以同时燃烧脂肪。快速细分：

第一阶段

• 从运动举重开始，例如高上拉或强力挺举-进行8-12次重复。
• 然后以2-4分钟的最大有氧心率进行90分钟至95％的免费有氧运动。
• 休息2分钟。
• 总共进行3轮，每轮之间休息2分钟。
• 在最后一轮之后休息5分钟。

第二阶段

• 首先从较慢的，稍稍不熟练的运动举升开始，例如前蹲或后蹲-执行8-12次。
• 然后以2-4分钟的最大有氧心率进行90分钟至95％的免费有氧运动。
• 休息2分钟。
• 总共进行3轮，每轮之间休息2分钟。
• 在最后一轮之后休息5分钟。

第三阶段

• 此阶段通常包括巡回训练。进行6-12次重复的体重运动。
• 总共进行3-5套。
• 每组之间的休息时间不得超过一分钟。

在IWT中执行的确切练习可能会有所不同，但是强度级别保持相当一致。换句话说，在采用Steve Smith锻炼程序时，您应该准备走极端。想想看，这仅仅是几个小时和几个小时（以及几个小时和几个小时）的测试比赛的热身！但是，这才是最好的。

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一般常见问题

史蒂夫·史密斯的体重是多少？

史蒂夫·史密斯（Steve Smith）重80公斤

史蒂夫·史密斯的饮食是什么

史蒂夫·史密斯（Steve Smith）具有典型的“板球运动员的饮食”，每天包括三餐，锻炼后的零食，板球后的练习零食和睡前零食。