西尔维斯特·史泰龙（Sylvester Stallone）的危险“摇滚”饮食与锻炼计划

嗨，阿德里安，这是Rocky锻炼和饮食计划！好吧，好吧，我们保证不会再有不好的印象。但是，任何在20世纪最后25年长大的人肯定会理解该参考。多亏了像 洛基 和 兰博 西尔维斯特·史泰龙（Sylvester Stallone）到1980年代中期（及以后）已成为好莱坞最有名的人物之一。他既是银幕上的又是名副其实的才华，他还炫耀了著名的凿刻体格。粉丝们可能没有意识到，演员将自己推了多远以减少体内脂肪并增强肌肉清晰度。另一方面，自从他不太可能的职业生涯开始以来，他就是极端的代名词。

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正如任何看到过标志性的人 洛基 训练序列可以证明，史泰龙对艰苦的工作了解一两件事。甚至可以将那个特定的专营权视为他个人决心和随后成功的持续隐喻。在幕后，这位演员经常对自己的手艺和身体素质做出同样的奉献。当他主演《洛基三世》时，同样的毅力将他的思想和身体推向了各自极限的边缘。

喜欢 洛基 或者 兰博 ，西尔维斯特·史泰龙（Sylvester Stallone）背叛了荣耀之路。然而，即使看起来他实现了自己的梦想，这位演员仍在努力承担新的挑战，并达到新的高峰。后来他承认，他对完美的长期追求使他在至少一次制作中感到头昏眼花，身体疲惫。如果您想要自己的Sylvester Stallone身材，我们建议您在职业生涯的早期或后期建立自己的野心，尽管您仍然可以自己完成工作。同时，他的 洛基三世 和 洛基四世 训练方案绝对是危险的。这是美女。

西尔维斯特·史泰龙是谁？

西尔维斯特·恩齐奥·史泰龙（Sylvester Enzio Stallone）最初来自纽约坚韧不拔的地狱厨房区。由于分娩过程中的并发症，他出生时脸左侧左侧出现部分瘫痪，这是他独特的外表和轻微的拐点变形的原因。但是，这并没有阻止他继续在迈阿密大学学习戏剧，然后从事演艺事业。著名的是，他最早的角色之一是在1970年的色情书刊色情电影《凯蒂和螺柱的派对》（The Party at Kitty and Stud’s）中。

到1970年代初，史泰龙（Stallone）居住在纽约市，打零工，挣扎着维持生计。在他担任几位主演或配角之前，他正处于辞职的边缘。其中一部是1974年的电视剧《弗拉特布什上议院》，这部电影为他赢得了一些早期的好评。很快，他获得了足够的常规工作（尽管大部分是零碎的工作）可以留在游戏中。

根据传说，史泰龙构思了第一个 洛基 在观看了1975年穆罕默德·阿里（Muhammad Ali）和查克·韦普纳（Chuck Wepner）之间的冠军争夺战之后的电影。据报道，他只用了三天半的时间就制作了剧本，然后将其提交给他的经纪人。该项目最终在联合艺术家工作室（United Artists Studios）进行，该工作室想要一位著名的电影明星来担任主角。史泰龙顽固地坚持要他扮演洛基·巴尔波亚（Rocky Balboa），这使他的职业生涯陷入困境。这部电影的预算刚刚超过一百万美元（加上约400万美元的营销成本），后来成为好莱坞历史上最大的成功故事之一。

从1976年代 洛基 到1982年 第一滴血 （介绍了约翰·兰博），西尔维斯特·史泰龙（Sylvester Stallone）培养了一个独特的人才品牌。尽管他的性格像肉头一样，这个人仍然表现出严肃的创造力。他不仅写作或合写了许多主要的剧本，而且在整个职业生涯中经常担任导演职务。一直以来，他一直在锻炼身体，使他与阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）并肩作战，成为电影界最受肌肉束缚的电影明星之一。

年龄 ：74年
高度 ：5英尺10英寸
重量 ：约190磅
电影事业 ：1974年至今

西尔维斯特·史泰龙（Sylvester Stallone）的“洛基”减肥计划

饮食和营养早在第一部影片中就开始在洛基的培训中发挥作用，当时史泰龙从一个高高的水杯中生鸡蛋。在幕后，演员的饮食计划同样极端。这个主题一直持续到他的职业生涯，随后的每部电影都变得更加强烈。由R ocky III， 演员追求瘦体重和肌肉发达时，正在练习一些危险的饮食习惯。

早在2017年，史泰龙发布了一组罕见的照片 洛基三世 他在环内表演倒立姿势（或拳头站立姿势）。当他看上去处于最佳状态时，他透露自己的饮食计划使他处于精神和身体疲惫的状态。具体来说，他写了《 下列的 ：

我当时饮食中蛋白质含量很高，没有提供太多的身体或精神能量。在此期间，我只吃了很少一部分用糙米制成的燕麦饼干，每天最多吃25杯咖啡，加蜂蜜和几勺金枪鱼。听起来不可思议吧？那时我的体内脂肪降至2.9，这是一个非常危险的水平。我在外观上可能看起来不错，但在里面（a）要做的事很危险。

史泰龙继续写道，这部电影是关于改变或改编的，他的个人健身习惯也是如此。我将永远相信适应是生存的关键，而这就是这个故事的全部内容，他写道。然而，当时营养不良造成了巨大的损失，而演员却感到无所适从。他在照片中表演的倒立架实际上是他试图将一些血液重新注入我的头部，以便我可以继续进行复杂的搏击编排。

紧随其后的是25杯咖啡，史泰龙目前倡导一种更加实用的饮食计划。在2005年的营养书籍《狡猾的举动》中，他特别强调了饮用水的重要性。八杯。十杯。一加仑。他写道，密歇根湖。根据演员的说法，水不仅可以保持水分，还可以抑制食欲，咀嚼无糖口香糖或吃香蕉也可以。他还强调了作弊天数的重要性，每天要作弊一次。

这是在Rambo 4，Rocky Balboa和首部Expedables电影前后史泰龙用餐计划的示例：

• 早餐前 ：一杯液态氨基
• 早餐 ：3种蛋清，半轭，爱尔兰燕麦片，烤裸麦面包，新鲜木瓜，无花果
• 午餐 ：烤西葫芦，烤去皮鸡肉，沙拉，无花果或浆果
• 晚餐 ：沙拉，烤鱼，高纤维烤面包；小牛肉

西尔维斯特·史泰龙（Sylvester Stallone）的“摇滚”锻炼程序

西尔维斯特·史泰龙（Sylvester Stallone）保持自己和歌迷的脚步，向每个人走近 洛基 具有不同生理目标的电影。在前两期中，他的训练方案主要围绕建筑质量。经过 洛基三世 但是，演员主要以肌肉清晰度为目标。在此过程中，他将体内脂肪百分比降低到了令人震惊的2.9％的低点（危险）。

史泰龙（Stallone）说，我想看起来像塔赞（Tarzan），光滑，紧实，几乎像猫一样 洛基三世 ，在那里他与T's Clubber Lang先生格格不入。我想忘记大量的东西，而要锻炼发达的肌肉。

为了 洛基四世 第二个 兰博 ，西尔维斯特·史泰龙（Sylvester Stallone）基本上成为了健美运动员。在前奥林匹亚·佛朗哥·哥伦布（Olympia Franco Columbu）先生的帮助下，这位演员只想鼓起肌肉和坚如磐石的坚定感。当他步入对阵伊万·德拉戈（Ivan Drago）的那一刻（由同样被切碎的多尔夫·伦格伦（Dolph Lundgren）扮演）时，他的努力无疑得到了回报。

在接受采访时 流行锻炼 ，哥伦布说：我必须向Sly收取大量培训费用，因为他想全面培训，就好像他正在为奥林匹亚先生比赛做准备一样。这意味着每周六天每天进行两次锻炼。我不得不放弃几乎所有其他一切，以便集中精力使他的生活达到最佳状态。

西尔维斯特·史泰龙（Sylvester Stallone）与另一位教练合作，继续将自己推向21世纪。即使在2000年代初期，他每天也要锻炼两次，每周工作六天。他很友善地分享了自己在2006年度的训练时间表的一个例子。 洛基巴波亚 直到2010年 轰天猛将 。虽然没有他以前的疗程那么危险，但仍然相当极端。您可以通过以下方式像Rocky一样训练自己的Sylvester Stallone身体：

星期一，星期三和星期五的早晨：胸部，背部和腹部

• 斜卧推（4套，8-10次）
• 哑铃蝇（4组，每组10-12次）
• 近握卧推（5套，6-8次）
• 宽握式下巴俯卧撑（6套，8-10次）
• 弯腰单臂侧举（4套，8-10次）
• 紧握坐排（4组，10-12次）
• 抬高的腿部紧绷（3套，8-10次）
• 坐姿伸展（3套，8-10次）

周一，周三和周五下午：肩膀，手臂和腹部

• 军事出版社（4套，8-10次）
• 侧面横向举起（4套，每组10-12次）
• 弯腰哑铃果蝇（5组，6-8次）
• 杠铃卷发（3套，8-10次）
• 坐式倾斜哑铃弯举（3套，8-10次）
• 浓度卷发（4套，每组10-12次）
• 卧举哑铃（3套，8-10次）
• 弯腰单臂侧举（3套，8-10次）
• 电缆下拉（3套，10次）
• 交替抬腿（3套，8-10次）
• 下降卧推（3套，8-10次）
• 斜交（3套，6-8次）

周二，周四和周六上午：犊牛和大腿

• 坐姿小腿提高（4套，8-10次）
• 站立式小腿提高（4套，10-12次）
• 站立式杠铃交替小腿提高（5套，8-12次）
• 俯卧撑（4组，8-10次）
• 深蹲（4组，8-10次）
• 坐姿伸腿（4套，8-10次）
• 腿弯（4套，10-12次）
• 腿部伸展（4套，10-12次）
• 硬腿硬拉（4套，10-12次）

周二，周四和周六下午：后三角肌，陷阱和腹肌

• 弯腰哑铃后提肌（4组，8-10次）
• 电缆分频器（4套，10-12次）
• 反向胸腔蝇（5套，8-12次）
• 杠铃耸耸肩膀前（4组，8-10次）
• 杠铃直立行（4组，8-10次）
• 平台式电缆行到脖子（4组，8-10次）
• Ab紧缩（4套，8次）
• 斜咬（4组，10次）
• 电缆紧缩（4套，10-12次）

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一般常见问题

西尔维斯特·史泰龙的Rocky健身计划是什么？

史泰龙为每部《洛奇》电影带来了不同的目标和计划。在大多数情况下，他每周工作六天，每天两次。他的日常工作主要包括力量训练，以增强体重或改善肌肉清晰度。

西尔维斯特·史泰龙（Sylvester Stallone）是如何被洛基（Rocky）撕破的？

史泰龙可以说是他在《洛基四世》中最烂的人。在前奥林匹亚·佛朗哥·哥伦布（Olympia Franco Columbu）先生的帮助下，这位演员每周六天每天两次锻炼。

西尔维斯特·史泰龙服用类固醇吗？

西尔维斯特·史泰龙（Sylvester Stallone）在其职业生涯的大部分时间里显然都在服用能提高表现的药物。 2007年，他被捕，身上藏有40多个名为Hintropin的中国HGH小瓶。