汤姆·布雷迪(Tom Brady)的超级碗饮食和锻炼计划

汤姆·布雷迪(Tom Brady)锻炼和饮食计划6

有了LV超级碗,现在是检查Tom Brady饮食和锻炼计划的最佳时机。这位43岁的NFL球星仍在向自己证明自己是常年冠军。这在一定程度上要归功于一个独特的健身计划,即TB12方法,这也是他在2017年出版的书的名称。也许有些花哨,但是您能将汤姆·布雷迪的身体与当初加入NFL时的身体进行比较吗?他一定在做 某物 正确的。

随着布雷迪不断挑战运动表现的趋势,有关他的生活方式习惯的各种问题不断涌现。汤姆·布雷迪(Tom Brady)是素食主义者吗? TB12饮食由什么组成?汤姆·布雷迪的体重是多少?如何为自己的巴西模范妻子打分?好吧,所以也许我们不能为您提供最后一个帮助(或 我们可以吗 ?),但对于其他所有内容,我们都可以提供。这是汤姆·布雷迪(Tom Brady)的饮食和锻炼计划。

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汤姆·布雷迪(Tom Brady)锻炼和饮食计划4

汤姆·布雷迪是谁?

为了避免侮辱您的情报,我们将尽量保持简短。托马斯·爱德华·帕特里克·布雷迪(Thomas Edward Patrick Brady Jr.)出生于加利福尼亚州圣马特奥,他的足球生涯是他高中合资球队的后备QB。他大三时就开始加入大学队,不久就吸引了大学招聘人员的各种兴趣。

尽管有参加职业棒球的机会,布雷迪仍坚持自己的激情运动,并于1995年为密歇根大学踢足球。在从后备QB晋升为初学者后成为队长时,他打破了过往记录并带领球队分别在柑橘碗和橙碗比赛中获胜。

令人难以置信的是,布雷迪直到新英格兰爱国者队在2000年NFL选秀第六轮才被选中。在随后的20个赛季中,他将赢得6个超级碗,并且打破了我们无法计数的更多纪录。他目前为坦帕湾海盗队效力,并且正在前往另一个超级碗。

年龄 :43年
高度 :6英尺4英寸
重量 :约225磅
职业比赛 :2001年至今

汤姆·布雷迪(Tom Brady)锻炼和饮食计划4

什么是TB12方法?

2017年,汤姆·布雷迪(Tom Brady)发行了第一本最畅销的书,名为《 TB12方法:如何实现持续的最佳性能》。一个生活方式品牌,健身养生法和回忆录合二为一,它为读者提供了一句众所周知的幕后花絮。

TB12饮食和锻炼计划仍然是布雷迪整体表现的基础,尽管可以肯定的是,这也是他推销营养产品和其他商品的一种方式。说到这一点,我们是否提到了他的净资产估计为2亿美元。但是我们离题了。节食和锻炼!

汤姆·布雷迪健身和饮食计划8

汤姆·布雷迪的减肥计划

身高6英尺4英寸,体重估计为225磅,汤姆·布雷迪(Tom Brady)到2020年将保持相对苗条的身材。然而,当他首次被选入NFL时,他的身体却以笨拙和瘦长着称。多年来,他成功地调整了自己的身材。确实,许多人认为他的容貌从未像现在这样好。专门的培训计划自然是负责任的,但是相当细致的饮食计划也是如此。

汤姆·布雷迪(Tom Brady)是素食主义者吗?我们在上面问过。答案是否定的,尽管TB12饮食仍可能会让您感到惊讶。由于受到各种因素的影响,它主要由全食物组成,并保持了严格的纪律性。据报道,在实践中,除其他外,它可以增加能量水平,减少炎症,抵御伤害和增强性能。

汤姆·布雷迪健身和饮食计划2

虽然有些人可能会说证据在布丁中(在这种情况下,布丁就是汤姆·布雷迪的身体),但其他人则认为TB12饮食不一定有严格的科学依据。有人还会认为饮食太过节制而不能长时间维持。布雷迪本人可能会对此做出回应,那就是作弊餐。

除了评论,汤姆·布雷迪(Tom Brady)的饮食计划似乎对他有用,而且对你也很有效。以下是该程序的一些基本原则:

  • 尽可能多食用有机的,本地种植的,季节性的全食
  • 尽量避免加工食品,添加糖,人造甜味剂,反式脂肪,咖啡因,谷氨酸钠(MSG),酒精,碘盐,乳制品,茄属植物,大多数油脂以及大多数含有大豆,GMO或面筋的食物
  • 不要将水果与其他食物结合在一起
  • 请勿将高蛋白食物(肉,鱼等)与碳水化合物含量高的食物(糙米,面包等)结合使用
  • 每天喝一半体重的水,但在进餐时或进餐时避免喝水
  • 尽量安排时间吃饭,避免在睡觉前三个小时内进食

如您所见,汤姆·布雷迪(Tom Brady)的饮食要求您特别注意自己体内的食物。似乎限制如此严格,以至于您想知道还有哪些食物。值得庆幸的是,布雷迪很友善地分享了他在2019年的平均淡季用餐计划的一个例子。它看起来像这样:

  • 早上5:30醒来,喝一杯浆果和香蕉奶昔
  • 鸡蛋和鳄梨锻炼后的早餐
  • 沙拉配坚果和鱼的午餐
  • 鹰嘴豆泥,鳄梨调味酱或混合坚果全天零食
  • 烤蔬菜和鸡肉晚餐

布雷迪还告诉《男人健康》杂志,他对偶尔的作弊并不陌生。如果我想吃培根,那我就一块。他说,披萨也一样。但是,如果您想减肥,可以采取汤姆·布雷迪(Tom Brady)式的减肥方法。

汤姆·布雷迪健身和饮食计划2

汤姆·布雷迪(Tom Brady)的健身套路

在私人教练亚历克斯·格雷罗(Alex Guerrero)的帮助下,汤姆·布雷迪(Tom Brady)保持了最佳身体状态。在休赛期,他被称为参观了巴哈马的一家私人培训机构,并使用了TB12锻炼。一般来说,他每周要锻炼四到五天,甚至花时间进行脑部锻炼。

关于格雷罗的方法和程序本身,布雷迪说:我绝对知道它能奏效100%,而现实是我只是按照教义生活的客户。根据《 2019年男性健康》,这是淡季期间汤姆·布雷迪(Tom Brady)锻炼程序的一个窗口:

  • 早上5:30醒来
  • 格雷罗(Guerrero)进行为时4分钟的锻炼前按摩(又名深度力量治疗),该按摩针对20个不同的肌肉群,每次约20秒
  • 40分钟阻力带锻炼
  • 运动训练,包括下蹲,弓步,木板和肩膀锻炼。
  • 锻炼后按摩可增加血流量,冲洗乳酸并加快恢复时间
  • Posit Science BrainHQ进行的15分钟在线大脑锻炼,从而提高了视觉精确度和认知功能

您可能会注意到,布雷迪比常规重量训练更喜欢阻力带训练。这是为了保持对速度,敏捷性和核心稳定性的关注。与阻力带不同,较重的重量会导致易于撕裂的肌肉纤维。 Guerrero说,您不能一天进行加权深蹲,然后下一次又要快速又灵活。

汤姆·布雷迪(Tom Brady)锻炼和饮食计划

在比赛季节中,汤姆·布雷迪(Tom Brady)的锻炼强度和复杂性都得到了提高。为了增强力量,技能,恢复能力和身体状况,布雷迪和格雷罗采用了9项锻炼计划。阻力带再次起着至关重要的作用。以下是TB12锻炼的一些提示:

  • 在生物力学中立的位置开始锻炼(膝盖踩在脚上,臀部踩在膝盖上,肩膀踩在臀部上,等等),以优化身体形态并激活核心
  • 在每次总体锻炼期间使用三种不同类型的阻力带:手柄带,长环带和短环带
  • 如果肌肉群筋疲力尽或接近肌肉,请停止运动
  • 通过高强度阻力带锻炼将力量建设与有氧运动相结合
  • 强调地面部队的生产

然后,我们有了一个完善的TB12锻炼程序,它看起来像这样:

  • 暖身 :使用TB12振动柔韧性滚轮或Sphere进行柔韧性训练,以准备肌肉和神经系统以获得最佳锻炼
  • 暖身 :将阻力带绑在肩膀上,使它们在胸部形成X形,然后就位,直到您感觉热身
  • 练习1 :带状站立行
  • 练习#2 :带状俯卧撑
  • 练习#3 :带状芯旋转
  • 练习#4 :硬拉
  • 练习5 :二头肌卷曲
  • 练习#6 :带状三头肌延长
  • 练习#7 :减速弓步
  • 练习#8 :带状肩部推举
  • 练习#9 :X波段下蹲
  • 锻炼后 :使用TB12振动柔韧性滚子或球形进行柔韧性训练,以增强恢复能力并刺激神经系统

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一般常见问题

汤姆·布雷迪(Tom Brady)是素食主义者吗?

汤姆·布雷迪(Tom Brady)练习TB12饮食,这不是纯素食。据报道,它包含80%的植物性食品和20%的动物性食品。

汤姆·布雷迪一天吃什么?

淡季期间,布雷迪通常以浆果和香蕉奶昔开始他的早晨。之后是健身后的鸡蛋和鳄梨早餐。他通常在午餐时吃些色拉配坚果和鱼,然后在晚餐时吃些蔬菜配鸡肉。他还零食鹰嘴豆泥,鳄梨调味酱和混合坚果。时不时地,他会沉迷于一片披萨或一条培根。

汤姆·布雷迪值多少钱?

截至2021年初,NFL明星汤姆·布雷迪(Tom Brady)的净资产估计为2亿美元。