十大热量消耗食品

无论您是开始新的健身计划，还是想减掉最后一英寸的腹部脂肪，都无法否认营养对支持（或破坏）脂肪追求的关键作用。我们都收到了各种各样的混合饮食信息，重要的是要记住，这实际上是实现我们的健康和健身目标的关键要素，而不是将食物视为“敌人”。在燃烧脂肪的食物世界排名中，并非所有食物都一样。有一些出色的饮食选择，如果已将其作为公认的饮食和运动习惯的一部分加以坚持，则可以直接或间接地提高您的脂肪燃烧能力。为了帮助您进入令人垂涎的脂肪燃烧区，我们列出了十大最佳脂肪燃烧食品。

1.燕麦

燕麦是任何注重减肥的饮食中不可思议的部分。低脂，低卡路里的燕麦也是“低GI”，这意味着它们消化缓慢，因此不会像许多典型的早餐谷物那样引起快速的葡萄糖激增。高能量消化成本，稳定的血糖水平和持续释放能量的组合，可以随着时间的流逝改善脂肪的流失，这可以解释为什么燕麦在如此众多的有效减肥饮食中获得了应有的地位。

2.苹果

每天一个苹果真的能使脂肪消散吗？苹果富含纤维，甜味却又低热量，在控制饥饿感的同时，还可以为您提供急需的能量补充。然而，苹果不仅是一种有效的食欲抑制剂，多项研究表明，苹果中发现的多酚可以主动帮助分解细胞内储存的脂肪。最终结果？定期吃苹果会减少冲动的食物选择，并增加脂肪分解。

3.绿茶

为了减少或燃烧脂肪，您的身体首先会通过分解脂肪的过程分解脂肪细胞中所含的脂肪。脂解作用是由一种称为去甲肾上腺素的激素引起的。绿茶包含一种令人称奇的抗氧化剂，称为EGCG，可减少去甲肾上腺素的分解，从而持续提供较高水平的这种脂肪燃烧激素。绿茶与运动相结合的效果更好，研究表明，与服用安慰剂的男性相比，运动前喝绿茶的男性脂肪代谢增加了17％。结合这种古老饮料中所含咖啡因的新陈代谢促进作用，绿茶提供了脂肪燃烧特性的三要素。不是绿茶迷吗？ EGCG可以在任何补品商店中找到。

4.鸡蛋

尽管经历了多年的负面报道，但强大的鸡蛋正在卷土重来-的确如此。它们不仅富含各种必需氨基酸，而且在抗脂肪中使用时也很棒。

在一项针对152名男性的最新研究中，研究人员证明，早餐吃鸡蛋而不是百吉饼的人（两餐热量相同），吃鸡蛋的人的腰围减少了34％，而腰围减少了16％。作为限制热量饮食的一部分，仅在8周后，体内脂肪百分比的减少率就提高了％。

担心胆固醇吗？并非如此，在整个研究中，两组的胆固醇水平均不应有显着变化。

5.肉桂

从技术上讲，香料而不是食物，肉桂在所有甜点和饮料中都增加了一点庆祝活动。它包含一种称为肉桂醛（CA）的精油，该精油首先被发现可以防止小鼠肥胖。随后的研究表明，经（CA）处理的人类脂肪细胞开始变热并发生“热生成”。一种新陈代谢的身体过程，会燃烧卡路里以产生热量。

6.辣椒

辣椒不仅是低热量食品，而且由于其有效成分辣椒素还具有促进新陈代谢的特性。加利福尼亚大学的研究人员显示，食用非燃烧性辣椒素后，几个小时内，男女的正常代谢率都翻了一番。

在另一项研究中，辣椒素还被证明可以减轻人摄入低热量饮食时自然的新陈代谢减慢。

7.蓝莓

备受赞誉的蓝莓必定应成为超级食品而享有盛名。由于具有预防心脏病，降低胆固醇和降低血压等看似无穷无尽的益处，因此，圣莓还被认为具有积极影响基因的作用，这些基因参与了脂肪和糖的分解。

当超重大鼠的饮食中添加2％蓝莓时，腹部脂肪显着减少。有趣的是，在低脂饮食组和高脂饮食组中都发现了腹部脂肪比例的这些积极变化。

8.希腊酸奶

全脂希腊酸奶富含蛋白质和钙，糖含量低，可以帮助您更长久地保持饱腹感，是完美的运动后零食。除了营养成分外，希腊酸奶还是碘的重要来源，对促进代谢功能的健康甲状腺至关重要。甲状腺功能低下通常可能导致突然的体重减轻变化，而低碘水平已显示出会减少您的新陈代谢并导致更多的食物以脂肪的形式存储。

9.椰子油

这听起来似乎违反直觉，但证据表明椰子油实际上可能有助于减少脂肪。怎么会这样椰子油与其他类型的食用油有很大的不同。这种坚果油在高温下高度稳定，并且具有自然成热性，其中包含“中链”脂肪酸-已被证明可以促进您的新陈代谢。请注意，椰子油仍然是脂肪，这意味着它仍然具有很高的发热量，应谨慎使用。

10.黑巧克力

适量食用，黑巧克力可能没有黑面。这是因为真正的黑巧克力（由至少70％的可可粉制成）充满了抗氧化剂和健康的单不饱和脂肪酸。这些有益的脂肪不仅可以降低胆固醇水平，降低患心脏病和中风的风险，而且还可以通过促进新陈代谢来燃烧更多的卡路里。

真正的减肥秘诀就是认识到，没有任何一件事情会神奇地使您孤立地燃烧脂肪。取而代之的是，随着时间的流逝，经过考虑的选择会加倍发挥作用。正如不良习惯最终导致腰围扩大一样，明智的选择将长期使人的身体更苗条和健康。结合有效的锻炼方式和这些可食用的生物武器，您的脂肪燃烧能力将得到增强。

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一般常见问题

哪种食物消耗的卡路里最多？

燃烧卡路里的主要食物包括绿茶，鸡蛋，肉桂，蓝莓等。

睡眠时哪些食物会消耗卡路里？

睡觉前，尤其是如果您进行锻炼的时候，摄入蛋白质，例如希腊酸奶的蛋白质奶昔，可以帮助燃烧卡路里并在一夜之间减轻体重。