穿袜子睡觉和其他改善睡眠的技巧

Chelsea Pottenger 睡眠计划

我打赌你以前听过这个:澳大利亚人睡眠不足。但是你知道吗,高达 40% 的人每晚连六个小时的睡眠都没有?依赖咖啡因可能会让你度过一整天,尽管缺乏睡眠每年给国民经济造成 176 亿美元的损失,这是可怕的。

除了降低生产力之​​外,一生中睡眠不足是导致阿尔茨海默氏症的最重要因素之一。那些以 5-6 小时睡眠存活的人,每天多摄入 200-300 卡路里,这相当于每年摄入 70,000 卡路里和 10 公斤体重。此外,焦虑与失眠并存。

这就是为什么澳大利亚领先的健康专家和大使 你还行吗? Chelsea Pottenger 提供了一些必要的睡眠技巧来帮助您实现睡眠目标,从而改善健康和日常工作效率。



睡眠黑客 - 保持你的袜子

穿上睡衣,重要的是袜子。

81% 的人在床上穿错衣服或衣服太多。切尔西说,你的大脑需要将温度降低几度才能开始睡眠,睡衣让你保持温暖而不是让你冷静下来。

通过脱掉袜子并简单地穿上袜子,您可以将血液从您的核心中排出,并将热量散发出去,让您一夜安眠。

睡眠黑客 - 关闭屏幕

惊人的 83% 的澳大利亚人是“褪黑激素吸血鬼”,他们在睡前 30 分钟内看手机或看屏幕。睡前暴露在蓝光下会将您的生物钟推向错误的方向,并导致褪黑激素分泌过多。

轮班工作还会影响身体的昼夜节律,并可能导致严重的健康问题。睡眠不足与肠癌、前列腺癌和乳腺癌有关。两者之间的关联变得如此强大,以至于世界卫生组织 (WHO) 已将任何形式的夜班工作都归类为可能的致癌物。

轮班工人没有简单的解决方法。您可能需要重新评估此优先级。

Sleep Hack – 最多两杯标准饮料

避免在漫长的一天喝一杯。酒精是一种中枢神经系统抑制剂,但比咖啡因或尼古丁更有可能扰乱睡眠。人们以每小时一杯酒的速度代谢酒精,但戒断效应会持续两到四个小时,这也是人们经常感到焦躁不安的时候。超过两杯标准饮料会中断深度快速眼动睡眠。

睡眠黑客 - 中午后没有咖啡因

只有 10% 的人可以在睡前代谢咖啡因;其余的需要 4-8 小时才能从他们的系统中消除,除非他们特别敏感并遭受过度唤醒,在这种情况下它甚至更长。

这可能很困难,但吃得好和进行足够的运动应该有助于在没有太大压力的情况下实现这一结果。

睡觉的哈巴狗

除了基本的睡眠技巧之外,Chelsea Pottenger 还推出了新的 情商睡眠2.0 计划,使人们能够对日常生活做出积极的改变,以减轻压力、改善睡眠和增强活力。

这个为期 28 天的在线计划由 Pottenger 策划,提供改善睡眠的工具和资源、操作视频和一系列可下载的指南,以改善在家中或旅途中的睡眠卫生。合作者包括来自 iFLYflat 的飞行常客 Steve Hui 和营养学家 Michele Chevalley Hedge。

切尔西说,冬天是解决睡眠问题、冬眠和给电池充电的理想时间,因为较短的白天和较长的夜晚有助于放松。

Sleep EQ Program 旨在帮助澳大利亚人确定可能导致他们失眠的原因,改变他们的睡眠心态,并采用个人习惯来改善夜间生活。

情商睡眠2.0 只需 39 澳元,并且将提供比睡眠黑客列表更深入的工具来捕捉 Z。您可以通过以下链接找到有关它和切尔西其他计划的更多信息。

一探究竟