扎克·埃夫隆（Zac Efron）的“ Baywatch”饮食和锻炼计划
2016年的Baywatch来了又去，但Zac Efron的饮食法仍然存在。在他的帮助下 私人教练 ，演员为此扮演了非常重要的角色。除了减肥之外，扎克·埃夫隆（Zac Efron）还获得了大多数肉头渴望得到的搓板腹肌。尽管改善并非一朝一夕就出现，但他确实在极短的时间内（据称仅十二周）就改变了自己的身体。在此过程中，他打包了高达10磅的纯净瘦肌肉。这一切都是通过严格的锻炼和饮食习惯来实现的，这就是众所周知的Zac Efron“ Baywatch”饮食计划（或Zac Efron“ Baywatch”身体锻炼）。将其与优质的Zac Efron发型搭配使用，您很可能会在路上的某个地方扮演他的替身或特技表演。或者，您也可以坚持使用Zac Efron的饮食和锻炼计划，因为这要现实得多。就是这样。
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扎克·埃夫隆（Zac Efron）的饮食计划
私人教练帕特里克·墨菲（Patrick Murphy）在将埃夫隆（Efron）塑造成Baywatch时采用了全有机全食饮食。对于墨菲（Murphy），该方法经过了时间的考验并获得了名人的认可。也就是说，私人教练在他的整个职业生涯中，包括基努·里维斯（Keanu Reeves），与众多好莱坞明星进行了一对一的合作。尽管如此，扎克·埃夫隆（Zac Efron）的饮食似乎可以忍受为一种特殊情况，即使仅仅是由于不可否认的结果。因此，自从扎克·埃夫隆（Zac Efron）饮食计划和扎克·埃夫隆（Zac Efron）减肥影片原本令人难忘的电影出现以来，人们就一直在谷歌搜索这些术语，这并不奇怪。
在我们深入研究特定食物之前，我们应该补充一点，墨菲的饮食计划不仅仅涉及 什么 埃夫隆（Efron）吃了，但是他如何以及何时吃了它。例如，墨菲每两周改变热量摄入以及蛋白质，脂肪和碳水化合物之间的比例。尽管我们不能肯定地说埃夫隆参加了间歇性的禁食方案，但我们知道他的私人教练已向后续客户推荐了该方法。他还为Efron的饮食增添了无味的乳清蛋白，该蛋白不含添加剂或额外成分。最后但并非最不重要的一点是，他让埃夫隆每天至少喝100盎司的水。
至于食物，那是瘦的，卑鄙的，纯天然的婴儿。我们所说的是瘦肉蛋白，全谷物，健康脂肪，高纤维水果和大量蔬菜。具体地说，埃夫隆饮食包括以下食物：
鸡 –每份有机鸡胸肉可提供55克瘦，干净的蛋白质。
火鸡胸脯 –像鸡胸肉一样，火鸡是瘦肉蛋白质的重要来源。但是，坚持使用低钠品种，避免食用熟食肉。
猪肉走了 –是的，甚至猪里脊肉也可以瘦瘦。如果可能的话，避免使用预先调味的品种，这些品种含有额外的钠和不需要的防腐剂。
鱼 –有人说寿司（或为喜欢的人煮鱼）吗？确实，他们做到了，因为鲑鱼和其他鱼类中都富含蛋白质和Omega 3脂肪酸。如果您询问我们，扎克·埃夫隆（Zac Efron）饮食看起来很甜。
牛扒 –是的，扎克·埃夫隆（Zac Efron）饮食中甚至还可以放多汁的牛排。只需坚持瘦肉（如牛lo）和健康的部分。另外，不要添加太多黄油或油。作为回报，您将获得蛋白质，铁和B12维生素等。
蛋白 –蛋清在健美运动中风靡一时，尽管偶尔蛋黄不会杀死您。实际上，它可能会使您变得更强壮。
糙米 –糙米由健康的全谷物组成，可提供实际上对您有益的碳水化合物。它也富含蛋白质。
藜麦 –因为它包含人体所需的每种必需氨基酸，所以这种常见的碳水化合物来源也是蛋白质的完整来源。
燕麦 –燕麦易于制备，富含纤维且价格适中，消化时间更长，因此减慢了人体对碳水化合物的吸收。结果是更好，更长的能量。
坚果类 –扎克·埃夫隆（Zac Efron）疯了，你也应该这样做。杏仁和核桃等品种富含营养，纤维和健康脂肪。只是要确保监控摄入量，因为它容易使人过度纵欲。
种子 –与坚果类似，南瓜籽和亚麻籽等种子可提供良好的脂肪，良好的纤维和必需的营养素。再说一次，不要吃太多，因为这些零食所含的热量超过了眼睛所能吸收的热量。
牛油果 –牛油果富含优质脂肪和Omega 3脂肪酸，绝对是美味之选。
高纤维水果 –是的，水果有糖，但还没有赶上山坡。那是因为苹果和梨是纤维和电解质的良好来源。同时，蓝莓，黑莓和草莓等浆果可以帮助燃烧卡路里。
蔬菜 –您的妈妈从小就一直在告诉您吃蔬菜，扎克·埃夫隆（或他的私人教练）与您的妈妈吵架是谁？尽可能多地吃东西，但要远离淀粉和碳水化合物含量高的食物，例如土豆。
扎克·埃夫隆（Zac Efron）的锻炼计划
扎克·埃夫隆（Zac Efron）的身高约为5英尺10，岩石区（Rock）的身高约为6英尺5。然而，当两者在Baywatch中并排出现时，埃夫隆（Efron）就拥有了自己的身高。这全都归功于扎克·埃夫隆（Zac Efron）节食的彻头彻尾的有效锻炼计划。通过瞄准整个身体的关键肌肉群（即他的腹肌，二头肌，胸部和肩膀），演员在很短的时间内就走了很长一段路。在此过程中，他为“沙滩身”一词赋予了新的含义。
最好的部分是您可以执行相同操作。首先，请按照其教练帕特里克·墨菲（Patrick Murphy）的研究，从扎克·埃夫隆（Zac Efron）锻炼中考虑以下几点：
- 您不必整年削减体积 –大多数健美运动员会在将体重转化为肌肉之前尝试积累体重。但是，帕特里克·墨菲（Patrick Murphy）基本上将整个概念称为恶作剧，声称埃夫隆（Efron）一年中的脂肪从未超过10％。换句话说，使用您所拥有的东西。
- 实施重培训 –埃夫隆在《守望先锋》中的肌肉显然没有自己生长。这位演员每周进行大约3次繁重的举动，为期两个月。这都是高强度程序的一部分。
- 结合稳定练习 –俯卧撑，单腿硬拉和肩部推压听起来很基础，但它们可以帮助您为更坚硬的身体做好准备。
- 混合起来 –根据帕特里克·墨菲（Patrick Murphy）的说法，扎克·埃夫隆（Zac Efron）从未两次进行相同的精确锻炼。
- 保持动力 –扎克·埃夫隆（Zac Efron）着眼于奖品，并用凿凿的腹肌吹走了观众。也许您不是要担任主角，但是肯定会有切实的回报等待着。专注于工作，您也可以晃动Baywatch的机身。
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一般常见问题
扎克·埃夫隆（Zac Efron）为Baywatch的饮食是什么？
扎克·埃夫隆（Zac Efron）吃了全有机的全食物饮食，为贝沃特（Baywatch）做准备，其中包括瘦肉蛋白，全谷物，健康脂肪，高纤维水果和大量蔬菜。
Zac Efron减轻了Baywatch的重量？
扎克·埃夫隆（Zac Efron）体重约为155-160磅，但为Baywatch赢得了约5-10磅的肌肉，使他的体重为165-170磅。